Tôi nhẹ cân và tiếp tục giảm cân. Tôi có thể làm gì?

Tôi 23 tuổi và có thân hình rất mảnh mai. Tuy nhiên, một thời gian rồi nó bắt đầu làm phiền tôi nhiều hơn, vì cân nặng của tôi cứ giảm dần. Hiện tại tôi nặng 43 kg và nếu xét về chiều cao vốn đã thấp (162 cm) thì tôi đang bị nhẹ cân. Tôi đã làm các xét nghiệm máu và nước tiểu, nhưng bác sĩ nói rằng kết quả của tôi là bình thường và tôi nên mừng vì tôi gầy. Đối với tôi, đây không phải là lý do để vui mừng, bởi vì tôi không còn giống một người phụ nữ, tư thế của tôi gần với một thiếu niên gầy gò. Khi tôi nặng 55 kg, tôi trông rất khỏe và trên hết - tôi trông khỏe mạnh. Tôi đấu tranh cho từng kg, nhưng rất khó để tôi đạt được nó. Hiện tại, tôi nói rằng có lẽ do lỗi của chế độ ăn uống, tôi không thể chọn đúng bữa ăn với giá trị calo cho trước. Tôi bắt đầu từ đâu, cần chú ý những gì?

Chỉ số BMI của bạn cho thấy tình trạng suy dinh dưỡng (16) có thể biểu hiện bằng mức độ thấp của protein, cholesterol, vi chất và dinh dưỡng đa lượng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và sức khỏe. Để giúp bạn, bạn cần chẩn đoán sâu hơn, kiểm tra ký sinh trùng, hormone hoạt động quá mức, và cuối cùng đánh giá cách bạn ăn uống liên quan đến lối sống mà bạn dẫn dắt. Không biết bạn ăn gì cho các bữa ăn chính và liệu chúng có xảy ra hay không, hay đúng hơn là bạn chọn đồ ăn nhẹ vì ăn một bữa lớn gây khó chịu cho đường tiêu hóa hoặc chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Đổi lại, miễn cưỡng ăn có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, căng thẳng rất lớn và điều này cần được bác sĩ tâm thần xác minh. Còn bây giờ, hãy cố gắng ăn thường xuyên và ít. Làm phong phú mỗi bữa ăn với ví dụ như dầu hạt nho, thêm một thìa vào món salad, rau trộn, súp, phết bánh mì và vào buổi tối hãy ăn như một đứa trẻ, bữa ăn lớn nhất nhưng dễ tiêu hóa. Đó có thể là bánh bao lười, bánh bao phô mai, mỳ Ý với rau và sốt, các món khoai tây: cốt lết, thịt hầm rau củ.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.