Chế độ ăn uống sau khi mang thai

Xin chào. Tôi 23 tuổi cao 145 cm. Tôi đang nuôi con gái 18 tháng tuổi. Hiện tại cân nặng của tôi sau khi mang thai là 76kg. Tôi đã thử các chế độ ăn kiêng khác nhau, bao gồm Ăn kiêng của Dukan, nhưng không giúp được gì. Tôi không biết phải làm sao để loại bỏ những kg không cần thiết ở bụng và đùi. Xin vui lòng giúp đỡ.

Xin chào! Những người có vóc dáng thấp bé rất khó giảm béo vì sự trao đổi chất của họ thấp hơn so với những người cao và đương nhiên họ cần ít calo hơn để sống. Tôi đề xuất kết hợp 3 yếu tố, đó là: một chế độ ăn uống cân bằng nghiêm ngặt, tập thể dục thường xuyên và hỗ trợ từ bên thứ ba. Chế độ ăn uống cân bằng là cung cấp tất cả các nhóm thực phẩm theo tỷ lệ nhất định. Các nhóm này bao gồm: sữa và các chất thay thế, thịt và các chất thay thế, trứng, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo (một lượng nhỏ -1-2 muỗng canh với chủ yếu là rau), các loại hạt, các loại đậu, một lượng đường tối thiểu như một muỗng cà phê mật ong và tất nhiên là rất nhiều nước. Các phần ăn của bạn phải thật nhỏ và vừa với một đĩa tráng miệng nhỏ. Rau và các sản phẩm nạc luôn được ưu tiên trên đĩa. Nên nghỉ khoảng 2,5-3 giờ và chỉ uống nước giữa các lần. Tôi biết rằng có rất nhiều hoạt động với một đứa trẻ, nhưng nếu chúng ta muốn loại bỏ chất béo, nỗ lực nên kéo dài khoảng 1 giờ. Bạn phải đổ mồ hôi, nhưng không được hụt ​​hơi. Tôi là người ủng hộ chạy bộ, đi bộ kết hợp tập gym và võ thuật. Tập thể dục với bé cũng có thể là một trải nghiệm thú vị. Một sai lầm lớn mà bạn có thể mắc phải là ăn quá nhiều sau khi sinh con. Một số sản phẩm như hộp đựng thức ăn thừa, đầu chuối, bánh bông lan và ống kính là cơn ác mộng của các bà mẹ trẻ. Tôi cũng đề nghị rằng menu của bạn không nên đơn điệu, vì khi đó bạn sẽ dễ dàng ngừng sử dụng nó hơn. Khi nói đến hỗ trợ, nó là giá trị có cơ sở vật chất. Có những lúc chúng ta thất bại và chúng ta muốn bỏ cuộc. Sau đó, nó là giá trị có một người sẽ động viên chúng ta. Bạn có thể cảnh báo người đó rằng họ luôn ủng hộ và liệu chúng ta có thể tin tưởng vào họ trong những thời điểm khó khăn hay không.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl