Xin chào, tôi 10 tuổi và tiếc là tôi không thích bản thân mình. Cơ thể tôi trông giống như thạch treo. Tôi cao 148 cm và nặng 44 kg. Tôi muốn giảm cân tối thiểu. 8 kg. Làm ơn giúp tôi. Tôi uống rất nhiều nước, ăn uống - đặc biệt là vào buổi tối. Xin cho biết tôi nên giảm cân như thế nào?
Xin chào Amanda. Tôi nghĩ sẽ tốt nếu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cân nặng hiện tại của bạn là đúng, do đó bạn không nên giảm cân. BI của bạn là 20 (khi tiêu chuẩn là 18,5-25). Tôi đề xuất giới thiệu các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Ăn 5 bữa một ngày cách nhau 2,5-3 giờ và không ăn trước khi đi ngủ 3 giờ. Chọn sản phẩm của bạn một cách khôn ngoan: thay thế ngũ cốc ăn sáng ngọt bằng lúa mì và cám yến mạch, bột yến mạch, rau dền. Mua gạo lứt và hoang - tránh gạo trắng (đã được làm sạch). Mì / tấm - chọn kiều mạch, bột nguyên cám, lúa mạch đen, đậu nành hoặc đậu xanh, hoặc lúa mì cứng, ngũ cốc nguyên hạt. Đối với chất béo, hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải (1 muỗng canh), dầu hạt lanh hoặc dầu đậu phộng hoặc đậu nành cho món salad. Chọn sữa ít calo và các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là 1,5-2% và luôn tự nhiên. Trái cây thường chứa nhiều thuốc nhuộm và đường. Thịt và cá - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da), hoặc thịt bê hoặc thịt bò. Các món thịt nên được nấu chín, nướng hoặc chiên mà không có chất béo. Không bao giờ sử dụng bánh mì. Chọn thịt nạc, đầy đặn, thịt gia cầm, thịt bò, thịt chất lượng cao. Tránh các món tráng miệng, xúc xích và bánh mì. Tất cả các loại thịt phải không có chất bảo quản. Ăn cá hai lần một tuần, nướng, nướng hoặc hấp. Chọn nước sốt nạc, làm từ sữa chua tự nhiên và thêm gia vị làm sẵn. Uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Các sản phẩm nên loại bỏ là bánh ngọt, bánh quy, sôcôla, v.v. Tất cả đồ ăn nhanh, đậu phộng rang muối, v.v., khoai tây chiên giòn, bỏng ngô, đồ uống có đường, đồ uống có ga, mứt sô cô la và kem làm bánh mì, đồ chiên rán, tẩm bột và luộc, pate, thịt và cá đóng hộp, thịt nguội nội tạng, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, sốt mayonnaise, kem, bơ thực vật cứng, bánh mì nhạt và bánh kẹo. Chúc may mắn
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
