Chế độ ăn kiêng nước không phải là nhịn ăn, trong thời gian đó bạn chỉ nên uống nước. Trong thời gian điều trị giảm béo và làm sạch này, bạn có thể ăn các bữa ăn "bình thường" và giảm cân. Sao có thể như thế được? Chế độ ăn kiêng nước là gì? Tác dụng của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng bằng nước?
Chế độ ăn kiêng nước là một chế độ ăn kiêng giảm béo cho phép bạn giảm số kg không cần thiết mà không cần lo lắng về hiệu ứng yo-yo, đồng thời cũng được coi là một chế độ ăn uống làm sạch. Nước uống góp phần giảm cân như thế nào?
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi thiếu chất lỏng, cơ thể sẽ gửi một tín hiệu đến não mà nó nhầm lẫn là cảm thấy đói. Kết quả là, thay vì thay thế lượng chất lỏng thiếu hụt trong cơ thể, bạn ăn thức ăn - lượng calo không cần thiết tích tụ dưới dạng mô mỡ. Do đó, uống nước thường xuyên giúp đánh bay cơn đói.
Mục lục:
- Chế độ ăn kiêng nước: Chế độ ăn kiêng nước là gì?
- Chế độ ăn uống nước: khi nào bạn nên uống nước?
- Chế độ ăn kiêng nước: Bạn có thể ăn gì theo chế độ ăn kiêng nước?
- Chế độ ăn kiêng nước: Mất bao lâu để có hiệu quả?
- Chế độ ăn uống nước: khi nào thừa nước có hại?
Chế độ ăn kiêng nước: Chế độ ăn kiêng nước là gì?
Trong chế độ ăn kiêng nước, bạn nên uống nước thường xuyên và từng ngụm nhỏ. Tốt nhất nên chọn nước khoáng, cung cấp các nguyên tố có giá trị cho sức khỏe, bao gồm:
- canxi
- magiê
- natri
- kali
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, tốt hơn hết bạn nên tìm đến nước mát, vì khi đó cơ thể phải sử dụng nhiều calo hơn để làm ấm nó. Ngoài nước, trà thảo mộc, trà xanh và đỏ và cà phê hạt cũng được phép.
Bạn nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày? Các chuyên gia từ Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng xem xét tiêu chuẩn của 8 ly chất lỏng (không chỉ nước) mỗi ngày, tức là 2 lít. Để xác định chính xác cơ thể cần bao nhiêu lít nước mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng cơ thể với 40. Do đó, khi nặng 60 kg, bạn nên uống 2.400 ml nước mỗi ngày, tức là 2,4 lít.
Chế độ ăn uống nước: khi nào bạn nên uống nước?
- Vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 20-30 phút - một cốc nước với một lát chanh hoặc 2 lá bạc hà khi bụng đói sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa sau này trong ngày. Ngoài ra, nó sẽ đẩy nhanh quá trình làm sạch cơ thể các chất độc.
- Nửa giờ trước mỗi bữa ăn - bằng cách này bạn sẽ làm no một phần dạ dày của mình, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn trong bữa trưa hoặc bữa tối. Đây là một phương pháp đánh lừa cơn đói đã được chứng minh.
- Một tiếng rưỡi sau bữa ăn - bằng cách này bạn sẽ ngăn được tình trạng ăn vặt cho đến bữa tối.
- Buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Bằng cách này, nước sẽ chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Cũng đọc:
- Chế độ ăn kiêng cocktail hoặc cách giảm cân khi uống sinh tố rau
- Dr. Bardadine: công thức cocktail tạo nên thực đơn trong chế độ ăn kiêng của Dr. Bardadin
Chế độ ăn kiêng nước: Bạn có thể ăn gì theo chế độ ăn kiêng nước?
Tốt nhất là tuân theo các nguyên tắc chung về ăn uống lành mạnh. Do đó, thực đơn nên bao gồm:
- thịt nạc và thịt nguội
- cá
- sữa nạc
- sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- tấm nghiền thô
- rau
- trái cây - mặc dù những thứ này nên ăn vừa phải
Tránh đồ ngọt, thức ăn nặng và béo, đặc biệt là thức ăn nhanh. Phô mai và đồ uống có đường cũng nên bị xóa khỏi thực đơn.
Nên hạn chế muối và các sản phẩm chứa muối vì có thể gây tích nước và giữ nước, làm tăng cân. Những người đang vật lộn với chiếc bụng lồi cũng nên từ bỏ những thức ăn nhiều chất béo.
Đây là một ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn kiêng nước:
- Bữa sáng: 1/2 tách cà phê ngũ cốc hoặc trà thảo mộc, 2 lát bánh mì đen giòn với một chút mật ong
- Bữa sáng thứ 2: 1 chai nước khoáng (1,5 l) uống từng ngụm nhỏ
- bữa trưa: súp kem rau: cà rốt, mùi tây, cần tây, tỏi tây và cải Brussels
- Bữa tối: 2 lát bánh mì, 2 lát xúc xích nạc, 1 quả cà chua, xà lách
Cảnh báo! Đừng uống khi đang ăn! Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen xấu này không nhai kỹ thức ăn, và do đó - tiêu thụ ngày càng nhiều. Do đó, cơ thể nhận được nhiều calo hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, uống chất lỏng trong bữa ăn làm loãng dịch vị và làm rối loạn quá trình tiêu hóa, có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và táo bón.
Đọc thêm: Chế độ ăn lỏng: giảm béo nhanh chóng và hiệu quả với cocktail
Chế độ ăn kiêng nước: Mất bao lâu để có hiệu quả?
Chế độ ăn kiêng nước được khuyến khích sử dụng cho đến khi đạt được trọng lượng đã định trước đó. Việc giảm nhanh bao nhiêu cân sẽ phụ thuộc chủ yếu vào việc cân bằng năng lượng hàng ngày.
Chế độ ăn uống nước: khi nào thừa nước có hại?
Uống quá nhiều nước, đặc biệt là một lượng lớn trong thời gian ngắn (hơn 2 ly mỗi lần), có thể gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe.
Trong trường hợp uống quá liều lượng nước, cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể bị rối loạn, ví dụ: nồng độ của các yếu tố quan trọng đối với hoạt động của cơ thể giảm, các triệu chứng có thể là suy nhược, đau đầu và thậm chí mất ý thức.
Ngoài ra, lượng nước trong cơ thể tăng đột ngột khiến máu loãng ra, lượng nước tăng lên sẽ không thể được tim bơm. Tuy nhiên, tác hại nguy hiểm nhất của việc uống quá nhiều nước là sưng não, có thể dẫn đến tử vong.
Cũng đọc:
- Máy tính calo
- Cân nặng lý tưởng - máy tính
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
- Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?
- Chỉ số đường huyết (IG) - bảng
Tác giả: Time S.A.
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân, ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Nhờ nó, bạn có thể dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống của mình. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm
