- Luyện tập sức mạnh yoga hoặc kickboxing và tập thể dục trên xe đạp tập thể dục, trên máy chạy bộ hoặc trên máy chèo thuyền của phòng tập thể dục là một số bài tập giảm cân hiệu quả nhất, các chuyên gia cho biết.
Tập thể dục nên có sự tham gia của hệ thống hô hấp và cơ tim để đốt cháy chất béo. Hai hệ thống này càng hoạt động, càng nhiều chất béo sẽ bị mất.
Nhảy dây giúp đốt cháy từ 667 đến 1000 calo / giờ, xấp xỉ, với nhịp 120 lần nhảy mỗi phút và bảy hoặc tám lần lặp lại.
Máy chạy bộ 12 km / giờ cho phép bạn đốt cháy từ 500 đến 900 calo / giờ khi tập luyện tay, chân và bụng. Các chuyên gia khuyên nên chạy ba và bốn ngày một tuần.
Mạch chuông ấm của phòng tập thể dục giúp đốt cháy từ 500 đến 900 calo / giờ. Bài tập này làm tăng khối lượng cơ bắp để tăng tốc độ trao đổi chất. Huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện mười hai bộ ba mươi giây ở cường độ cao với thời gian nghỉ 30 giây giữa các bộ.
Kickboxing giúp đốt cháy từ 580 đến 900 calo / giờ. Huấn luyện viên Javier Sanmartín đảm bảo với tờ El País rằng đây là một môn thể thao rất hoàn chỉnh vì "cú đánh bắt đầu từ chân và kết thúc ở đốt ngón tay".
Tập thể dục trên máy chèo thuyền trong phòng tập thể dục có thể bị mất từ 480 đến 700 calo / giờ vì không chỉ phần trên của cơ thể được huy động mà còn cả chân.
Phiên bản cường độ cao nhất của yoga, được gọi là 'yoga sức mạnh' có thể đốt cháy từ 220 đến 330 calo / giờ.
Ảnh: © KopytinGeorgy
-badanie-poziomu-we-krwi---normy.jpg)
