Nếu tôi ăn sáng (tôi nói thêm là tôi không bao giờ ăn nhiều, theo nghĩa là tôi không no, chỉ ăn khoảng 1/3 để cảm giác đói biến mất) thì sau bữa ăn như vậy (ý tôi là ngũ cốc Nestle Nesquik) hoạt động thể chất. sẽ không làm tổn thương tôi? Tôi có một sự trao đổi chất rất nhanh, vì vậy tôi muốn biết liệu tôi có đang gây hại cho bản thân khi tập thể dục sau khi ăn hay không.
Tốt nhất nên giữ khoảng cách từ bữa ăn đến khi tập khoảng 1,5-2 giờ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là thành phần của một bữa ăn nhất định, tức là các thành phần riêng lẻ của nó sẽ lưu lại trong dạ dày bao lâu và trải qua quá trình tiêu hóa. Càng nhiều protein và chất béo, một bữa ăn sẽ được tiêu hóa lâu hơn. Nếu nó bao gồm carbohydrate, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Sau bữa ăn, một lượng máu tăng lên được bơm vào hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày, trong quá trình tiêu hóa. Điều này là do sự mở rộng của các mao mạch. Đồng thời, các mạch dẫn máu đến các cơ quan khác cũng trong tình trạng co thắt nhẹ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, các cơ hoạt động được cung cấp máu tốt nhất.
Vì vậy, nếu việc tập luyện diễn ra quá sớm sau bữa ăn, khi thức ăn chưa kịp rời khỏi dạ dày, các triệu chứng khó chịu và đau bụng có thể xuất hiện. Quá trình tiêu hóa khi đó sẽ bị ức chế và máu sẽ được bơm từ đường tiêu hóa đến các cơ. Sau một bữa ăn nhẹ với carbohydrate, bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay cả sau 1–1,5 giờ. Tuy nhiên, nếu món ăn chúng ta đã ăn có thời gian tiêu hóa lâu thì thời gian này nên được kéo dài. Nó cũng đáng làm việc về thành phần và đảm bảo rằng thực phẩm tự nhiên nhất có thể. Tôi khuyên bạn nên ăn bột yến mạch, kiều mạch, kê với trái cây, thay vì những viên sô cô la ngọt công nghiệp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
