Làm thế nào để tăng lượng calo trong bữa ăn mà không bị tăng cân?

Năm năm trước, tôi quyết định bắt đầu ăn kiêng, không may là nó đã dẫn tôi đến ngưỡng chán ăn. Cao 158 cm, tôi nặng 47 kg. Nó không phải là khá nhẹ cân, nhưng thực đơn của tôi rất ít. Khoảng thời gian này kéo dài khoảng nửa năm. Sau đó, tôi tăng lượng calo nạp vào, nhưng giữ cân nặng liên tục lên 49 kg. Trong 5 năm này, tôi tính toán rằng hàm lượng calo trong chế độ ăn của tôi không vượt quá 1.200 kcal. Cho đến lúc đó, tôi không biết rằng sự thâm hụt lớn như vậy rất nguy hiểm cho cơ thể, và trong suốt hai năm đó tôi không cảm thấy bị giảm năng lượng. Tôi hiện nặng 53 kg với chiều cao tương tự. Tôi muốn đạt được yêu cầu hàng ngày của mình, nhưng thông thường - tôi sợ tăng cân. Có thể tăng dần giá trị calo - ví dụ: 100 mỗi tháng để trở lại bình thường và không thay đổi trọng lượng không? Tất nhiên, giả sử đây là những calo lành mạnh.

Xin chào quý cô! Trọng lượng cơ thể là 53 kg đối với chiều cao của bạn là rất tốt. Tôi đề nghị làm xét nghiệm máu và kiểm tra xem chúng có bình thường không. Nếu tất cả đều ổn, cô ấy có thể bị cám dỗ để giữ nó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng lượng calo bằng cách nào, hãy tăng lượng calo từ từ và cân nặng bản thân sau mỗi 14 ngày. Thêm hoặc trừ calo dựa trên kết quả. Điều quan trọng là phải đa dạng hóa chế độ ăn của bạn bằng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Food Pyramid có thể giúp bạn điều này.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại