Người ta vẫn nói rằng các bữa ăn thường xuyên - 4,5 bữa một ngày - rất quan trọng trong việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Và làm thế nào để tuân theo quy tắc này khi làm việc theo ca? Dưới đây là những quy tắc ăn kiêng quan trọng nhất đối với những người làm việc ca đêm.
Chế độ ăn uống có liên quan như thế nào đến việc bạn làm việc ca đêm? Kết hợp chế độ ăn uống và làm việc theo ca không phải là khó, miễn là bạn tuân thủ một số quy tắc. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn 5 bữa một ngày: bữa sáng, bữa sáng thứ hai, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối, cứ 3 giờ một lần, bữa đầu tiên - cho đến một giờ sau khi thức dậy, bữa cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ, tốt nhất là khoảng. . 18. Tuy nhiên, đây là quy tắc chủ yếu dành cho những người kết thúc một ngày của họ 22. Bạn phải làm gì khi làm ca đêm?
Giờ ăn khi bạn làm việc theo ca
Tốc độ trao đổi chất thay đổi trong ngày: nhanh nhất vào buổi sáng và chậm dần vào ban ngày, đạt thấp nhất vào buổi tối. Vì lý do này, không chỉ việc phân bổ các bữa ăn theo giờ là quan trọng mà còn cần thành phần và kích cỡ phù hợp tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Đối với lối sống ban đêm, bạn nên tuân thủ quy tắc ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ là đủ. Hạn chế ăn sau 6 giờ tối có thể gây ra cảm giác đói và giảm đáng kể năng lượng khi làm việc ban đêm. Khoảng thời gian từ khi ăn đến khi đi ngủ là cần thiết để cơ thể đốt cháy thức ăn để những gì đã ăn không bị tích tụ thành chất béo không cần thiết. Công việc thường đòi hỏi một số hoạt động, vì vậy ngay cả một bữa ăn muộn cũng sẽ được cơ thể sử dụng hết.
Làm thế nào để soạn một bữa ăn đêm?
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng bữa ăn tối này không nên quá phong phú và nên bao gồm các sản phẩm dễ tiêu hóa. Vào buổi tối và buổi tối, tốt hơn là không nên ăn các sản phẩm béo và khó tiêu hóa. Chúng ta cũng không ăn nước sốt, bánh mì, bánh mì cuộn ngọt hoặc các món chế biến nhiều, chẳng hạn như súp bột, vì cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chúng. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị tinh thần
salad rau với thịt gà hoặc cá ngừ, hoặc ăn pho mát nạc với rau mùa xuân hoặc sữa chua tự nhiên với trái cây và ngũ cốc. Bạn cũng nên nhớ về bữa sáng muộn nhất là một giờ sau khi thức dậy và về các bữa ăn tiếp theo, tốt nhất là vào những thời điểm cố định.
