Em bị rối loạn ăn uống, em bị trễ kinh. Tôi 169 tuổi, hiện nặng 53 kg và tôi muốn giữ nguyên mức cân nặng này. Tôi tăng 49 kg, tiếc là tôi vẫn chưa có kinh lại. Bác sĩ phụ khoa hiện đã cho tôi Lutein. Làm thế nào để ổn định cân nặng này sau một chế độ ăn kiêng hạn chế? Tôi không biết mình ăn bao nhiêu calo.
Tôi không biết trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi từ 49 kg xuống 53kg từ khi nào, nhưng nếu cứ ở mức này trong thời gian dài (khoảng 2-3 tháng) thì việc ăn uống tương tự cũng đáng. Sau đó, trọng lượng không nên thay đổi bất cứ điều gì.
Duy trì cân nặng dễ dàng hơn khôi phục quá trình trao đổi chất đã bị rối loạn do suy dinh dưỡng, chẳng hạn như tái kinh nguyệt. Tôi đề nghị bạn in ra bảng calo từ Internet. Sau đó, viết ra tất cả những gì bạn ăn vào một tờ giấy và xem nó có bao nhiêu calo. Để giữ cân, hãy ăn ở một nhiệt lượng tương tự.
Nếu bạn bắt đầu giảm, hãy tăng số calo, và nếu bạn tăng cân, hãy đợi 3 ngày. Tăng cân có thể là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể chúng ta. Thông thường trọng lượng giảm sau 3 ngày. Nếu nó không giảm, hãy cho bản thân thêm 2 ngày và sau đó giảm lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, hiện tại, đừng nghĩ đến chuyện giảm cân, dù bạn có tăng vài ký. Mục tiêu của bạn là lấy lại kinh nguyệt, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ lượng calo phù hợp, nếu không bạn sẽ giảm cân trở lại và bạn sẽ quên mất kinh nguyệt đều đặn.
Hãy nhớ rằng bất cứ thứ gì có nhiều vitamin và khoáng chất đều tốt cho sức khỏe của bạn. Để sử dụng một chế độ ăn uống giàu hợp chất, bạn nên ăn tất cả các nhóm thực phẩm theo kim tự tháp thực phẩm. Đa dạng hóa bữa ăn của bạn, ăn những thực phẩm lành mạnh và quên đi việc tăng cân. Ăn uống lành mạnh và ổn định cân nặng mà không giảm kg sẽ cho phép cơ thể bạn quay trở lại quá trình nội tiết tố trước khi rối loạn ăn uống.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
