Làm thế nào để giảm cân cho kỳ nghỉ? Chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên thừa cân

Tôi năm nay 12 tuổi, nặng 77 kg với chiều cao 163 cm. Tôi muốn giảm 20 kg vào tháng 6-7. Nói chung, tôi ăn ít, nhưng đôi khi tôi ăn những thứ rất béo. Theo bác sĩ, tôi thuộc “tuýp người ít vận động”. Làm ơn, tôi thực sự muốn giảm cân.

Điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến sức khỏe của mình. Thực ra hiện tại cân nặng của bạn quá cao nhưng theo tôi giảm 20 kg là quá triệt để. Đặc biệt là trong 6-7 tháng. Giảm cân an toàn là 0,5 kg mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, trước hết bạn nên tập thói quen ăn uống của mình. Điều quan trọng là không ăn một cách khôn ngoan. Bằng cách này, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, đồng thời không gây hại cho sức khỏe. Làm thế nào để làm nó? Phân tích thực đơn của bạn bằng cách ghi nhật ký thực phẩm. Theo dõi những gì bạn ăn, bao nhiêu và vào thời điểm nào. Bạn cũng có thể thêm trạng thái cảm xúc của mình, mức độ đói. Càng nhiều thông tin càng tốt. Sau một vài ngày, hãy phân tích thực đơn. Kiểm tra xem bạn có ăn thường xuyên không (3-4 giờ một lần), có rau trong mỗi bữa ăn hay không, bạn có ăn thịt nạc, cá, vỏ quả hay không, các sản phẩm từ sữa có phải là tự nhiên không (ví dụ: kefir, sữa chua tự nhiên, không phải trái cây - trong trái cây bạn có thể tìm thấy khoảng 7 muỗng cà phê đường), cho dù trái cây không được ăn vào buổi tối, cho dù bạn ăn ngũ cốc chưa tinh chế từ bột mì đã qua chế biến (thay vì bánh mì cuộn kajzer, bánh mì nướng, bánh mì trắng và gạo trắng, hãy chọn các sản phẩm như kiều mạch, gạo lứt, lúa mạch ngọc trai, bột yến mạch).

Cân nhắc xem bạn có đang uống 1,5 lít nước hay không. Bạn có tránh đồ ngọt, nước trái cây, khoai tây chiên giòn, cốt lết chiên giòn, v.v ... Nếu bạn thấy có điều gì không ổn, hãy chọn 3 món và thực hiện chúng. Luôn ăn sáng (trứng bác, kê, sandwich bánh mì lúa mạch đen, pho mát, cháo). Mang trái cây, bánh sandwich, các loại hạt hoặc salad đến trường. Cố gắng lấy một nửa số rau trên đĩa ăn tối của bạn. Ăn các món nấu, nướng và hầm. Chọn khoai tây nghiền, không đổ lên khoai tây. Vào buổi tối, hãy ăn trứng tráng, salad, súp, pho mát. Chúc may mắn!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl