Làm thế nào để giảm 10 kg ở tuổi 50?

Làm thế nào để giảm 10 kg ở tuổi 50? Tôi muốn giảm dần 10 kg và không cần hy sinh nhiều. Tôi bị dị ứng, có vấn đề về đường tiêu hóa, đang trong thời kỳ mãn kinh. Tôi bị cao huyết áp, suy giáp, rối loạn nhịp tim và có vấn đề về giãn tĩnh mạch, tôi đang dùng miếng dán nội tiết tố.

Với nhiều bệnh như vậy, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn riêng. Bạn đã không viết những gì bạn dị ứng, vì vậy tôi rất khó để liên hệ với chủ đề. Bản chất của các vấn đề về đường tiêu hóa là gì? Có lẽ tôi sẽ viết chung chung về một chế độ ăn uống thích hợp sẽ như thế nào.

Một chế độ ăn uống dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống phải dựa trên các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và đa dạng, nó sẽ cho phép bạn đáp ứng nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng. Điều quan trọng cần nhớ là ăn năm bữa một ngày đều đặn (cách 2-3 giờ một lần). Chế độ ăn uống của chúng ta nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chúng ta nên tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Nên sử dụng mỡ thực vật (như dầu hạt cải, dầu ô liu) và hạn chế mỡ động vật (bơ, mỡ lợn). Nguồn protein trong chế độ ăn của chúng ta nên là các sản phẩm khác nhau (thịt, cá, trứng, các loại đậu).Nên ăn cá 2-3 lần một tuần, tốt nhất là bạn nên ăn cá béo ít nhất một lần, ví dụ như cá ngừ, cá bơn, cá thu.

Điều quan trọng là ăn rau và trái cây (rau - 500g, trái cây - 200g). Chế độ ăn uống nên hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, muối, các sản phẩm hun khói, mặn hoặc muối tự nhiên. Bạn cũng nên nhớ hạn chế cho muối vào các món ăn, vì bản thân thức ăn đã có rất nhiều muối. Lượng muối tiêu thụ hàng ngày (từ các sản phẩm) không được vượt quá một thìa cà phê. Bạn cũng nên từ bỏ rượu. Điều quan trọng là tiêu thụ 2 lít chất lỏng, nguồn chính của chúng là nước (ít nhất 1-1,5 lít mỗi ngày), nguồn còn lại có thể là các loại trà, ví dụ như trà xanh và nước ép rau và trái cây (không thêm đường), tốt nhất là mới vắt. Bạn cũng nên chú ý giảm căng thẳng và đưa các hoạt động thể chất vào cuộc sống, thời gian đầu có thể là đi bộ và nếu có thể thì tăng cường vận động, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số kg không cần thiết.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl