Một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý

Tôi dự định giảm thêm vài cân và thay đổi chế độ ăn uống. Tôi đã lập một kế hoạch ăn kiêng sơ bộ và tôi muốn đảm bảo rằng giá trị của các thành phần riêng lẻ là ổn. Em năm nay 17 tuổi, nặng 57 kg, số đo 158 cm. Tôi đã lên kế hoạch ăn kiêng cho 5 bữa ăn với hàm lượng dinh dưỡng đa lượng như sau: bữa sáng: W: 50, B: 26, T: 12 - khoảng 420 kcal; Bữa sáng thứ 2: W: 22, B: 8, T: 4 - khoảng 160 kcal; bữa trưa: W: 51, B: 26, T: 12 - khoảng 415 kcal; trà chiều: W: 14, B: 8, T: 4 - khoảng 125 kcal; bữa tối: W: 8, B: 20, T: 8 - khoảng 200 calo. Toàn bộ chế độ ăn uống là khoảng 1.350 kcal. Tôi cố gắng duy trì hoạt động thể chất 3/4 lần một tuần. Tôi muốn giảm khoảng 0,75 kg cân nặng / tuần. Liệu một chế độ ăn uống như vậy có được cân bằng tốt không?

Bạn đã tính toán lượng calo mà bạn ăn trong ngày. Bây giờ chúng tôi cần biết nhu cầu năng lượng của bạn là gì. Bạn có thể sử dụng công thức Harris-Benedict. Đây là công thức: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), trong đó M là trọng lượng cơ thể tính bằng kg, W là chiều cao tính bằng cm và L là tuổi tính bằng năm. Giả sử rằng yêu cầu của bạn là 2000 kcal, bạn nên lấy chúng trừ đi giá trị nhiệt lượng của khẩu phần ăn. Kết quả thu được là 650 kcal. Trước khi cho bạn biết bạn phải làm gì tiếp theo, tôi phải nói rằng 1/2 kg chất béo nặng khoảng 3500 kcal. Nếu trong 7 ngày bạn ăn ít hơn 650 kcal so với nhu cầu năng lượng (7 ngày thiếu 650 kcal), bạn sẽ mất 4550 kcal, tương đương với mất 0,65 kg mỗi tuần.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl