Sô cô la giúp thoát khỏi tình trạng đầy bụng? Ô liu và các loại hạt có phải là đồng minh trong việc giảm cân không? Có, bởi vì chúng đều giàu axit không bão hòa đơn MUFA có lợi. Chúng tôi xin giới thiệu 5 sản phẩm có chứa chất béo không bão hòa giúp bạn có một bụng phẳng và chống lại nhiều bệnh tật. Hãy chắc chắn bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có tự hỏi axit không bão hòa đơn MUFA là gì và chúng có nên được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm béo không? Đối với người Hy Lạp cổ đại, dầu mỏ quý như vàng. Người Aztec coi sô cô la là thứ thiêng liêng. Quả hạnh đã được cư dân Ai Cập cổ đại coi trọng, và quả bơ trong nhiều thế kỷ tượng trưng cho khả năng sinh sản. Những sản phẩm này đã được nhân loại biết đến trong hàng nghìn năm. Tuy nhiên, chúng không chỉ được liên kết bởi một lịch sử lâu đời - chúng đều có những đặc tính riêng biệt. Gì? Chúng chứa đầy các axit không bão hòa đơn (MUFA). "Chất béo tốt" này bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và theo nghiên cứu mới nhất, giúp giảm chất béo không cần thiết. Hoạt động tốt nhất trong cuộc chiến chống lại "bánh rán" quanh thắt lưng. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn những thực phẩm này khi thực hiện chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng.
Cũng đọc: Quả ô liu: giá trị dinh dưỡng và đặc tính Loại hạt nào tốt cho sức khỏe nhất? Tổng quan về chế độ ăn uống của các loại hạt Sô cô la: đặc tính, giá trị dinh dưỡng, calo Bơ, trà, tỏi, ô liu - chữa lành và giúp đỡ
Các sản phẩm giàu axit không bão hòa đơn:
- dầu
- các loại hạt và hạt giống
- trái bơ
- quả ô liu
- sô cô la
Ăn một phần (không nhiều hơn hoặc ít hơn) bất kỳ loại thực phẩm nào trong số những loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn khó tích tụ mỡ hơn và thậm chí giúp bạn giảm được vài inch. Mỗi khẩu phần của một sản phẩm nhất định chứa một lượng lớn axit không bão hòa đơn. Tốt nhất bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày hoặc chế độ ăn kiêng giảm béo. Đây không phải là vấn đề vì tất cả chúng đều ngon (đặc biệt là sô cô la) và có thể được phục vụ dưới nhiều hình thức khác nhau.
Dầu - các sản phẩm giàu chất béo không bão hòa
Lựa chọn: Dầu hạt cải Canada, dầu ô liu, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, dầu óc chó hoặc dầu đậu phộng và sốt pesto.
Khẩu phần: 1 muỗng canh
Làm thế nào để sử dụng nó? Chiên trong dầu ô liu hoặc dầu mè, đậu phộng, dầu hạt cải. Sử dụng pesto cho mì ống, cơm hoặc bánh mì, và thêm chúng vào súp và các món nướng. Ướp vào dầu ô liu, dầu mè, đậu phộng. Sử dụng dầu hạt lanh làm nước trộn salad (hãy nhớ rằng loại dầu này không thể được sử dụng trong nấu ăn và chiên).
Quả hạch và hạt - một nguồn axit béo không bão hòa đơn
Lựa chọn: hạnh nhân tự nhiên hoặc rang, hạt Brazil, quả óc chó, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt hướng dương và bí ngô cũng như đậu phộng, hạnh nhân và bơ đậu phộng.
Khẩu phần: 2 muỗng canh
Làm thế nào để sử dụng chúng? Hãy đối xử với chúng như đồ ăn nhẹ, rắc chúng vào món salad, bạn cũng có thể rắc hạt đã xay lên cá và gà (đây là loại hạt được sử dụng trong ẩm thực Thái Lan), bạn có thể phết bơ đậu phộng lên bánh quy giòn hoặc bánh mì và thêm chúng vào nước sốt.
Bơ - giàu chất béo không bão hòa
Lựa chọn: bất kỳ loại bơ nào
Kích thước phục vụ: 1/4 cốc
Làm thế nào để sử dụng chúng? Thêm rau cắt nhỏ vào món salad, trộn với nước cốt chanh, muối và tiêu như một loại nước chấm hoặc bột nhão cho bánh mì.
Ô liu - hàm lượng cao axit không bão hòa đơn
Lựa chọn: ô liu đen và xanh, sốt ô liu (tapanada)
Khẩu phần: 10 quả ô liu lớn hoặc 2 thìa bột ngọt
Làm thế nào để sử dụng chúng? Ăn chúng thay cho đồ ăn nhẹ (khoai tây chiên giòn, bánh quy giòn), thêm chúng vào bánh pizza, salad và mì ống, phết hỗn hợp ô liu lên bánh mì sandwich hoặc nhồi với ức gà và phi lê cá.
Sô cô la - một nguồn axit béo không bão hòa đơn
Lựa chọn: chỉ đen, sô cô la đen và đen, sô cô la đen bào sợi, ca cao
Kích thước phục vụ: 1/4 cốc
Cách sử dụng? Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích (nhưng chỉ với lượng cho phép, tức là tối đa 1/4 cốc mỗi ngày).
Tất nhiên, đừng mong đợi một phép màu. Ngay cả chất béo MUFA cũng sẽ không có tác dụng nếu bạn ăn uống không hợp lý, tiêu thụ quá nhiều calo và vận động quá ít.
