Làm thế nào để giảm cân với việc tập thể dục hạn chế?

Tôi nhiệt liệt chào mừng! Em xin tư vấn cách giảm cân, em bị khuyết tật tim và vận động khó khăn, em ăn uống lành mạnh và khá đều đặn, nhưng em cao 156 cm nặng 56 kg, em thấy không khỏe, em muốn giảm cân còn 50 kg.

Xin chào bà Kamila! Tôi không biết khuyết điểm của bạn là gì và bạn có bị bác sĩ cấm hoàn toàn không được thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào? Thông thường, hoạt động thể chất trong khi giảm cân được kết hợp với tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng nhất là thường xuyên di chuyển. Tôi sẽ đề nghị bạn diễu hành kéo dài khoảng 20 phút khi bắt đầu, cho đến khi bạn đạt được 50 phút. Lúc đầu nên đi bộ vừa phải và sau đó nhanh hơn để không bị hụt hơi. Đi bộ kiểu Bắc Âu cũng rất phổ biến - đi bộ với cột điện. Bạn nên hỏi bác sĩ xem hình thức hoạt động này có phù hợp với bạn không. Tuy nhiên, hãy nhớ tham gia vài bài học đầu tiên với huấn luyện viên. Tôi đang viết về hoạt động thể chất vì một chế độ ăn kiêng hoặc dinh dưỡng hợp lý thôi là không đủ nếu bạn muốn giảm vài kg. Cơ thể quen với giá trị calo thấp và đơn giản là không giảm cân sau một thời gian. Ngoài ra, theo tuổi tác, chúng ta cần ít hơn một chục% calo để sống, vì quá trình trao đổi chất chậm lại một chút. Chỉ có xe cộ qua lại mới có thể Xin chào, Bà Kamila! Tôi không biết khuyết điểm của bạn là gì và bạn có bị bác sĩ cấm hoàn toàn không được thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào? Thông thường, hoạt động thể chất trong khi giảm cân được kết hợp với tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Điều quan trọng nhất là thường xuyên di chuyển. Tôi sẽ đề nghị bạn diễu hành kéo dài khoảng 20 phút khi bắt đầu, cho đến khi bạn đạt được 50 phút. Lúc đầu nên đi bộ vừa phải và sau đó nhanh hơn để không bị hụt hơi. Đi bộ kiểu Bắc Âu cũng rất phổ biến - đi bộ với cột điện. Bạn nên hỏi bác sĩ xem hình thức hoạt động này có phù hợp với bạn không. Tuy nhiên, hãy nhớ tham gia vài bài học đầu tiên với huấn luyện viên. Tôi đang viết về hoạt động thể chất vì một chế độ ăn kiêng hoặc dinh dưỡng hợp lý thôi là không đủ nếu bạn muốn giảm vài kg. Cơ thể quen với giá trị calo thấp và đơn giản là không giảm cân sau một thời gian. Chỉ vận động thường xuyên mới có thể ảnh hưởng đến hiện tượng sinh lý này. Bạn viết rằng bạn ăn uống lành mạnh. Tôi không biết chính xác nó có ý nghĩa gì đối với bạn khỏe mạnh, nhưng nếu nó khỏe mạnh thì những gì để thay đổi ở đây. Các nguyên tắc mà tôi đề xuất là nguyên tắc ăn uống hợp lý, có sẵn trên trang web của chúng tôi.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại