Tôi có một vấn đề. Con trai tôi 3 tuổi, nặng 20 ký. Anh ấy vẫn sẽ ăn. Anh ấy rất thèm ăn. Làm thế nào tôi có thể lập kế hoạch ăn kiêng cho anh ta để không làm tình trạng của anh ta xấu đi?
Trẻ nhỏ như vậy không được khuyến khích ăn kiêng / thực đơn nghiêm ngặt. Chỉ cần cố gắng dạy con bạn các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Loại bỏ thói ăn vặt. Phục vụ thức ăn vào những thời điểm riêng biệt. Từ quan điểm sinh lý, điều quan trọng là phải cho trẻ ăn 4-5 bữa một ngày đều đặn, khoảng 2,5-3,5 giờ một lần. Tuy nhiên, luôn phải có các bữa ăn cơ bản: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Thay nước trái cây bằng nước, không phục vụ đồ ngọt và không mua chúng về nhà. Nên dùng nước khoáng không có ga, trà trái cây, trà thì là, trà hoa cúc và nước ép rau củ. Cần tuân theo các quy tắc sau để lựa chọn các sản phẩm trong chế độ ăn của trẻ:
CÁC SẢN PHẨM XÉT NGHIỆM - bánh mì spell, graham, tấm lát nên có trong mọi bữa ăn (ví dụ như kiều mạch, hạt kê, bột yến mạch)
SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM SỮA - Bữa ăn bổ sung (2 bữa sáng, trà chiều) nên bao gồm các sản phẩm sữa và phụ gia rau và / hoặc trái cây. Tốt nhất là sữa chua tự nhiên với trái cây tươi, kefir. Nó cũng có giá trị sử dụng sữa dê (tốt hơn sữa bò).
TRÁI CÂY VÀ RAU - nên có mặt trong mọi bữa ăn. Bạn có thể phục vụ rau như một phần bổ sung cho bánh mì, các món ăn, như súp, kem, chất nhồi cho bánh kếp hoặc ở dạng bánh kếp. Trái cây có thể được phục vụ dưới dạng mousses (sinh tố không đường hoặc sống.
THỊT, GIA CẦM, CÁ, THỊT VÀ TRỨNG - tốt nhất nên chọn loại thịt nạc có tỷ lệ axit béo thích hợp (gà tây, thỏ, thịt bò nạc, cá). Tốt nhất là cho trẻ hấp hoặc nướng chúng.
CHẤT BÉO THỰC VẬT - đối với các món luộc, hầm (hiếm khi chiên), sử dụng dầu không hạt cải dầu hoặc dầu ô liu, còn đối với món salad và rau trộn, dầu ô liu và dầu hạt lanh Budwig.
Thực đơn mẫu cho trẻ 3 tuổi: Bữa sáng I: cháo với mận: sữa, bột yến mạch, 4 quả mận sấy khô hữu cơ Bữa sáng II: bánh mì sandwich thơm ngon: bánh mì cuộn, bơ, pho mát với lá hẹ và củ cải, một cốc quả mâm xôi / quả việt quất Bữa trưa: súp súp lơ: súp lơ tươi , cà rốt, khoai tây, mùi tây, thịt bò cuộn với kiều mạch, củ cải đường nấu chín và salad táo, dâu tây không ngọt. Trà chiều: thuyền bí ngòi nhồi rau / tấm và giăm bông. Bữa tối: bánh mì trộn bơ, xà lách và cà chua, hai quả trứng bác sốt bơ với lá hẹ, trà trái cây.
Mỗi trẻ em nên dành một giờ mỗi ngày để chơi hoặc tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc cao. Hoạt động thể chất quá ít là một trong những yếu tố nguy cơ cơ bản của bệnh béo phì. Bao gồm tăng cường hoạt động thể chất trong các chương trình giảm cân làm giảm số lượng các biến chứng do béo phì. Điều đáng ghi nhớ!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
