Một chế độ ăn uống tốt cho thanh thiếu niên

Em năm nay 13 tuổi nặng 55 kg khi cao 1m65. Tôi đang thừa cân và không biết áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân. Tôi thích đồ ngọt rất nhiều và tôi không thể không ăn chúng. Vui lòng cho tôi một số mẹo về ăn gì, vào giờ nào, v.v. Sandra từ Nowa Wieś

Nếu tôi có thể hỏi bạn, hãy viết ra những gì bạn thấy thừa cân. Tôi hiểu rằng bạn thích đồ ngọt, nhưng chúng khiến chúng ta bắt đầu tăng cân. Tôi đề nghị bạn luôn chuẩn bị sẵn một hộp cà rốt đã gọt vỏ trong tủ lạnh. Khi bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy với lấy chiếc hộp này. Khi nói đến hướng dẫn về chế độ ăn uống, điều cần thiết là ăn 5 bữa một ngày đều đặn (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Bữa ăn cuối cùng không được chứa đường đơn (ví dụ trái cây) và chất béo. Giữa các bữa ăn, uống nước, nước ép rau và ăn rau. Bạn có thể ăn bất kỳ lượng rau nào trong ngày (tối thiểu 0,5 kg). Loại trừ đồ ăn nhẹ nhiều năng lượng khỏi chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như khoai tây chiên giòn, que, đồ ăn nhanh. Cố gắng không ăn đồ chiên. Yêu cầu chuẩn bị thịt và cá, luộc, hầm hoặc nướng trong giấy bạc. Bạn có thể ăn 2 loại trái cây khác nhau trong ngày. Nhớ đừng bỏ bữa. Nhịn ăn và ăn 1 hoặc 2 bữa mỗi ngày sẽ thúc đẩy tăng cân.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Trung tâm Giáo dục Dinh dưỡng và Giảm Cân "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi mang tính chất cung cấp thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ."