Giảm chế độ ăn uống cho một phụ nữ làm việc thể chất

Trong các giờ 18-20, tôi vắt sữa bò. Tôi nên ăn một bữa tối giảm trước hoặc sau khi tập thể dục? Thường thì tôi ăn 2 lát bột nguyên cám với protein và rau. Tôi bắt đầu một ngày từ 5 giờ sáng và kết thúc lúc 10 giờ tối, đôi khi sau 10 giờ tối, tùy thuộc vào giờ đi ngủ của trẻ. Làm cách nào để chia bữa ăn hàng giờ? Phân bố BTW theo gam sẽ như thế nào nếu tôi muốn giảm ít nhất 4 kg một cách lành mạnh?

Nếu quá trình vắt sữa kéo dài từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối, hãy ăn tối sau khi vắt sữa, đặc biệt là khi bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối. Trong khoảng thời gian khoảng 4 tuần, hãy bỏ bổ sung tinh bột trong bữa ăn tối của bạn. Ví dụ, ăn protein ở dạng thịt hoặc cá (luộc và nướng) với số lượng 100-150 g thịt, cá nhiều hơn - khoảng 200 g (ví dụ: cá hồi) với cùng một lượng rau hoặc thậm chí nhiều hơn. Bông cải xanh, súp lơ trắng, xà lách, cà chua, dưa chuột, rất nhiều rau mầm, củ cải, dưa chua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói vào buổi sáng, hãy bổ sung tinh bột vào bữa ăn cuối cùng của bạn.

Giờ ăn: bữa sáng sau khi vắt sữa sáng 7-8 và liên tiếp 10-11; 13-14; 16 - 17; 19-20. Mỗi bữa ăn (trừ bữa tối) nên chứa carbohydrate, protein và chất béo. Loại thứ hai với lượng nhỏ (8-10 muỗng cà phê) ở dạng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải dầu, ngũ cốc và hạt. Chúng nên được thêm vào các loại rau. Carbohydrate trong bữa ăn là khoảng một ly, một rưỡi tấm nấu chín, cơm, mì ống nguyên hạt, 1-2 củ khoai tây + nhiều loại rau (như trên), và protein ở dạng pho mát nạc trắng, thịt nguội, thịt quay với lượng 50-100 g.

Không uống các loại nước trái cây, nước sữa lên men, trái cây trong thời gian diễn ra chương trình. Uống nhiều nước và các loại nước ép rau - củ, quả mới vắt: cà rốt, cà rốt-củ dền, cà rốt-củ dền-cần tây, bắp cải; nước dùng rau và / hoặc thịt. Chúng cũng có thể là súp kem: bông cải xanh, súp lơ trắng, bí xanh. Nó luôn luôn được tiêm vitamin và khoáng chất sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và cân bằng tác dụng axit hóa của protein. Trong trường hợp đói, lượng carbohydrate nên được tăng lên.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.