Một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh sau khi mang thai là chìa khóa cho sức khỏe và sức khỏe. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau khi sinh. Bạn có muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tận hưởng trọn vẹn thiên chức làm mẹ? Bữa ăn giàu protein và vitamin sẽ giúp bạn tái tạo cơ thể. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn sau khi sinh con.
Chế độ ăn uống sau sinh phải cung cấp cho bạn các khoáng chất và vitamin cần thiết đồng thời giúp bạn lấy lại cân nặng như trước. Vậy sau khi mang thai nên ăn kiêng những gì?
Chế độ ăn sau sinh: ăn gì?
Để lấy lại sức, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống giàu protein. Ăn thịt gia cầm và cá nạc, thịt nạc và lòng trắng trứng - tốt nhất là luộc hoặc hấp. Thịt bò sẽ cung cấp nhiều chất sắt mà bạn bị mất do chảy máu. Nướng thịt và cá trong giấy bạc, luộc hoặc hầm mà không có chất béo. Sữa, một nguồn protein vô giá, có thể gây dị ứng ở một số trẻ sơ sinh. Vì vậy, nên dùng sữa chua tự nhiên hoặc kefir. Chúng có lợi thế là chúng chứa các vi khuẩn probiotic có tác dụng có lợi cho hoạt động của ruột.
Bạn sẽ tìm thấy lượng carbohydrate cần thiết trong hạt ngũ cốc. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong hỗn hợp lúa mì-lúa mạch đen và bánh mì nguyên hạt, cũng như khoai tây, mì ống và tấm. Chúng chứa chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Đi tiêu thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.Vì vậy, hãy uống nhiều chất lỏng: nước khoáng, nước ép mận, trà thảo mộc và trái cây, nước trái cây mới ép. Thùng carton (tốt nhất là pha loãng với nước) cũng tốt, miễn là chúng không chứa chất bảo quản và thuốc nhuộm. Tránh trà và cà phê mạnh. Ăn rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
Cũng đọc: Giảm cân sau khi mang thai - Phương pháp Hollywood Cho con bú - nguyên tắc trong chế độ ăn của bà mẹ cho con bú Các bài tập hiệu quả sau khi sinh con: tập luyện với bạn đời
Chúng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C (làm tăng hấp thu sắt và beta-caroten, tăng cường thể lực) và vitamin B (có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh). Nên dùng: cà rốt, bí đỏ, bí, patison, củ cải đường, mùi tây, cần tây, rau diếp, táo, đào, mơ, chuối. Bạn có thể ăn sống, luộc hoặc nướng. Cũng sử dụng các loại thảo mộc: mùi tây, thì là, kinh giới, húng quế, ngải giấm và húng tây
Thực phẩm bồi bổ cơ thể sau khi sinh và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết
Gà hầm - món ăn lý tưởng cho bà mẹ đang cho con bú - dễ tiêu hóa và ít calo. Nó cung cấp protein và nhiều loại vitamin cần thiết cho cả hai bạn.
Trứng tráng tự nhiên với cà rốt và đậu - trứng chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần lúc này, và dầu hạt lanh - axit béo thiết yếu (EFAs).
Súp đậu xanh kem - đậu Hà Lan là một kho tàng khoáng chất và vitamin. Nó chứa natri, kali, magiê, canxi, mangan, sắt, đồng, kẽm, các vitamin: E, K, B1, B2, B6 và C.
Cá nấu chín và sốt mayonnaise - cá biển (cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ) là một nguồn giàu phốt pho và canxi, cũng như axit béo omega-3 giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Táo nướng với kem - pectin chứa trong những loại trái cây này cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm mức cholesterol.
hàng tháng "M jak mama"
