Ăn kiêng để có một làn da khỏe mạnh. Làm thế nào để dưỡng da mặt của bạn?

Chế độ ăn uống cho da có cần thiết không nếu bạn dưỡng da bằng kem dưỡng tốt, nâng tông và áp dụng các liệu pháp chăm sóc da? Đây chỉ là một nửa trong số những nỗ lực để có được làn da khỏe đẹp. Quan trọng không kém mỹ phẩm là thứ mà làn da được “nuôi dưỡng” từ bên trong - mà đơn giản là chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Những loại vitamin nào nên có trong chế độ ăn uống để nuôi dưỡng làn da?

Da mịn, đàn hồi và đàn hồi - đây là những đặc điểm của tuổi trẻ. Làm gì để giữ nó trong tình trạng này càng lâu càng tốt? Một chế độ ăn uống cân bằng da sẽ giúp bạn điều này.

Chế độ ăn uống giàu vitamin

Vitamin A, C và E chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả nhất, trước hết là vì chúng vô hiệu hóa các gốc tự do phá hoại. Hơn nữa, mỗi chất đều góp phần tái tạo các sợi collagen và elastin, những yếu tố quyết định độ săn chắc và đàn hồi của da. Ngoài ra, vitamin A còn làm giảm quá trình sừng hóa biểu bì, kích thích sản sinh tế bào mới. Nguồn của nó bao gồm dầu, rau màu đỏ và cam. Vitamin C củng cố thành mạch máu và cải thiện vi tuần hoàn, nó cũng có tác dụng tẩy tế bào chết. Nó chủ yếu được tìm thấy trong rau và trái cây. Vitamin E kích thích sự trao đổi chất của các mô liên kết, bảo vệ lớp lipid của thượng bì. Vitamin này dễ dàng tìm thấy nhất trong dầu và cá béo.

Chế độ ăn uống cho da: khoáng chất và chất dinh dưỡng

Nhiều chất khác cũng ảnh hưởng đến tình trạng của da. Sự thiếu hụt vitamin B, đặc biệt là biotin, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tăng tiết bã nhờn và làm nặng thêm tình trạng mụn. Thiếu vitamin B5 sẽ gây tăng sừng hóa lớp biểu bì, và vitamin B6 thúc đẩy quá trình viêm da và niêm mạc. Sự thiếu hụt vitamin C và K, rutin và flavonoid là nguyên nhân dẫn đến sự suy yếu của các mạch máu. Khoáng chất - ví dụ như kẽm, sắt, natri, kali - là một phần của các enzym và các hợp chất khác quyết định hoạt động bình thường của da. Do đó, chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng này - rau xanh, tấm, thịt nạc, chất béo thực vật.

Chế độ ăn uống cho da: dưỡng ẩm da hiệu quả

Nếu không có đủ nước trong cơ thể để mọi quá trình sống diễn ra suôn sẻ, thì trước tiên, nó sẽ bị loại bỏ khỏi lớp biểu bì, và sau đó là lớp hạ bì. Các tác động có thể nhìn thấy khá nhanh chóng - da trở nên khô, thô ráp, mất độ đàn hồi và hàng rào ngăn cản sự bay hơi nước từ lớp biểu bì, được gọi là áo khoác hydrolipid. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày, và gần như gấp đôi vào mùa hè. Bạn cũng cần các chất giúp niêm phong lớp lipid nước và giữ nước trong da - axit béo, natri, kali, canxi, magiê - là những nguồn tốt của vd. cá, các sản phẩm từ sữa, chè.

Dưỡng ẩm cho da đặc biệt quan trọng trong trường hợp da bị nhiễm nấm, dễ bị mẩn đỏ và vỡ mao mạch. Những người có làn da couperose nên sử dụng các sản phẩm có chứa vitamin K, có tác dụng hàn gắn và làm săn chắc mạch máu, ngăn ngừa sự hình thành "tĩnh mạch mạng nhện". Vitamin K được tìm thấy, trong số những loại khác. trong rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và cải Brussels.

Đổi lại, vitamin C chịu trách nhiệm niêm phong các thành mạch, có thể được tìm thấy, trong số những loại khác. trong cam, đu đủ, cải Brussels, ớt đỏ, nho đen.

Nutrikosmetics - Tóm lại là làm đẹp

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho da những gì nó cần, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng ăn uống hợp lý. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng đến da cuối cùng. Vì vậy, khi có vấn đề - eczema, cellulite, khô da - bạn nên sử dụng thuốc nhục đậu khấu. Tuy nhiên, những sự chuẩn bị này sẽ chỉ hoàn thành nhiệm vụ của chúng nếu chúng được lựa chọn tốt. Những loại dành cho da trưởng thành nên chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa, trong khi da khô và nhão sẽ cần hỗ trợ từ phytosterol và axit béo.

"Zdrowie" hàng tháng