Động lực trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Làm thế nào để cảm thấy niềm vui của việc giảm cân?

Trong giảm béo, cũng như trong kinh doanh - điều quan trọng nhất là xác định mục tiêu của bạn. Mục tiêu của bạn phải đơn giản, có thể đo lường được, có thể đạt được và đúng thời gian. Giảm cân cũng được mong đợi sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Đó là lý do tại sao bạn cần kết bạn với anh ấy. Làm thế nào để làm nó? Các nhà tâm lý học biết điều này.

Không biết điều gì khó hơn để giảm cân - bước đầu tiên, tức là động lực để giảm cân hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng. Các nhà tâm lý học cho rằng, điều quan trọng nhất trong quá trình thay đổi là nhìn ra vấn đề và quyết định hành động. Theo lý thuyết này, tất cả những người quyết định ăn kiêng đều có những khó khăn nhất đằng sau họ. Bây giờ nó là đủ để biến quyết định thành hành động và nó đã sẵn sàng. Điều này nghe có vẻ lạc quan, nhưng trên thực tế thì không hề đơn giản. Động lực của bản thân và môi trường của chúng ta là trọng tâm của việc giảm cân. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè là sự giúp đỡ vô giá trong cuộc chiến chống lại những cân nặng tăng thêm. Đối với một người ăn kiêng, một lời nói tốt là vô cùng quý giá, ghi nhận sự tiến bộ và trấn an trong thời điểm khủng hoảng. Khi bạn không thể trông chờ vào nó từ những người thân yêu của mình, hỗ trợ trực tuyến sẽ giúp bạn.

Nghe cách tự động viên bản thân để giảm cân vĩnh viễn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Giảm cân với hỗ trợ trực tuyến

Rất nhiều người từ khắp Ba Lan, và thậm chí từ khắp nơi trên thế giới, đều phải đối mặt với những trở ngại tương tự, mặc dù họ có ít nhiều kg để giảm. Các diễn đàn trực tuyến tập hợp những người mới và chuyên gia về chế độ ăn uống. Các thành viên của cộng đồng ăn kiêng diễn đàn cung cấp lời khuyên và hỗ trợ. Chúng nhanh chóng đánh bật ý tưởng tuyệt thực và ăn kiêng hà khắc ra khỏi tâm trí bạn, xua tan nghi ngờ và thúc đẩy bạn nỗ lực hơn. Họ thành lập các nhóm hỗ trợ mà cho đến nay chỉ được biết đến dưới dạng các cuộc họp được tổ chức hai hoặc ba lần một tuần. Bây giờ bạn có thể sử dụng hỗ trợ bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Khi buổi tối ăn vặt hấp dẫn, thay vì ở trong bếp, bạn biến mất trước màn hình máy tính, nơi bạn sẽ được ngăn chặn hiệu quả khỏi việc phá hoại tủ lạnh. Tuy nhiên, bạn cần trang bị cho mình động lực lâu dài, bình tĩnh và liên tục, cần thiết để thay đổi thói quen ăn uống, cũng như động lực mạnh mẽ và nhất thời sẽ giúp ích cho những lúc yếu lòng. Nguồn gốc của những động lực này là một - cơ thể mới, khỏe mạnh, mảnh mai của bạn.

Làm thế nào để giảm cân vào mùa xuân?

Giảm béo có kiểm soát là giảm béo hiệu quả và an toàn

Mục tiêu rõ ràng và rõ ràng - để giảm cân. Nhưng bao nhiêu? Nhanh như thế nào? Làm sao? Tất cả chúng ta đều quan tâm đến kết quả tối đa trong thời gian nhanh chóng với nỗ lực tối thiểu. Đó là lý do tại sao các chế độ ăn kiêng giả định giảm mạnh hàm lượng calo trong bữa ăn vẫn rất phổ biến, hứa hẹn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc sau 2-4 tuần sử dụng. Các kệ thuốc đầy ắp các loại thực phẩm chức năng đảm bảo vóc dáng thon gọn. Các hiệu sách có rất nhiều sách mô tả chế độ ăn kiêng thần kỳ: phù hợp với nhóm máu, người ăn thịt, người ăn chay, ... Sự lựa chọn là rất lớn, nhưng điều gì sẽ tốt cho bạn? Phương pháp của các bước nhỏ hay một bước nhảy xuống nước sâu? Nhiều người khi thực hiện chế độ ăn kiêng quên rằng điều quan trọng nhất là sức khỏe và việc loại trừ tác dụng của yo-yo. Ăn kiêng nhịn ăn, nhịn đói khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và ngay lập tức cơ thể sẽ quay trở lại số cân trước đó sau khi giảm cân. Chúng khiến cơ thể kiệt sức, thời gian sử dụng lâu hơn khiến chúng ta không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày do thiếu sức lực. Nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng của mình hiệu quả, không gây hại cho bạn và tác dụng của nó sẽ kéo dài trong nhiều năm, hãy tiếp cận nó một cách khôn ngoan. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa và nghiên cứu toàn diện. - Trước hết, cần làm công thức máu, cũng như biểu đồ lipid và lượng đường trong máu. Bạn cũng nên kiểm tra mức độ hormone tuyến giáp, có tác động lớn đến quá trình trao đổi chất. Bạn cũng sẽ cần biết sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của chính mình (nó có thể được tính theo công thức thích hợp hoặc được kiểm tra trong quá trình thử nghiệm trên các thang đo đặc biệt trong một văn phòng ăn kiêng) và mức độ hoạt động thể chất. Thông tin này nên chọn một kế hoạch ăn kiêng thích hợp - để lượng calo bị thâm hụt không quá cao, để tránh hiệu ứng yo-yo sau thời gian gầy. Bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách có ý thức để không bị thiếu hụt. Elżbieta Grzych-Tuleja, một chuyên gia dinh dưỡng từ Trung tâm Điều trị Béo phì ở Krakow, khuyên rằng nếu không có những nguyên liệu cần thiết, bạn sẽ không thể xây dựng một thân hình mới.

Đặt mục tiêu và giảm cân dần dần

Trong giảm béo, cũng như trong kinh doanh - điều quan trọng nhất là xác định mục tiêu của bạn. Mục tiêu của bạn phải đơn giản, có thể đo lường được, có thể đạt được và đúng thời gian. Bạn biết bạn có thể giảm cân, nhưng không thể giảm 20 kg trong 3 tuần. Giảm cân rất quan trọng đối với bạn, vì vậy hãy quyết định thời gian bạn muốn giảm cân, hãy lập kế hoạch. Vượt qua giai đoạn tiếp theo sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng và động lực để tiếp tục. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của hành động của mình, đó là phần thưởng lớn nhất. Đừng sợ kiểm soát cân nặng. Kết quả về trọng lượng không phải là một hình phạt, mà là một dấu hiệu cho thấy phải làm gì tiếp theo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong toàn bộ quá trình điều trị sẽ có những giai đoạn mà dù bạn đã cố gắng nhưng chỉ số cân nặng vẫn không thay đổi. Đây là thời điểm cơ thể thích nghi với điều kiện mới, khi đó bạn nên kiên nhẫn và kiên trì thực hiện kế hoạch đó, chắc chắn sẽ có nhiều tác dụng sớm xuất hiện. Chế độ ăn kiêng có thể được so sánh với việc đi xuống cầu thang, đôi khi chúng ta đi xuống, đôi khi chúng ta đứng. Chúng ta sẽ không nhảy nhiều độ cùng một lúc, vì vậy hãy tập trung vào việc giảm cân chậm nhưng vĩnh viễn.

Chế độ ăn phải được hỗ trợ bởi thể dục thể thao

Nghe có vẻ tầm thường, nhưng hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), thứ mà bạn cần khi phải từ bỏ đồ ngọt chẳng hạn. Hầu hết những người ăn kiêng không phải là những người đam mê thể thao. Hạn chế hoạt động thể chất đã dẫn họ đến chính nơi này, nơi mà rất khó để xuống ghế. Điều đáng nhận ra ngay từ đầu của chế độ ăn kiêng rằng thay đổi chế độ ăn uống chỉ là một nửa của trận chiến, tập thể dục là cần thiết để có hiệu quả đầy đủ. Bạn không nhất thiết phải ép mình chạy hoặc ngồi-up nếu bạn chỉ nghĩ về nó, bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì. Chúng ta có thể lựa chọn trong số rất nhiều hoạt động khác nhau, từ hồ bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước, giúp thư giãn cột sống thông qua khiêu vũ, yoga, kickboxing, tập gym, kết thúc bằng tennis, bóng chuyền, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc đi bộ thông thường. Trong trường hợp này, cũng như trong việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, phương pháp thực hiện từng bước nhỏ là quan trọng. Không ai có thể chạy marathon mà không tập luyện, và không ai có thể cải thiện thành tích thể chất nếu không tập thể dục thường xuyên. Đối với hầu hết mọi người, vấn đề lớn nhất là ra khỏi nhà. Thiếu động lực và thói quen đã hình thành, quen với chiếc ghế dài, đôi khi cũng khó chịu và xấu hổ. Các giảng viên từ màn hình TV và màn hình máy tính mở rộng vòng tay giúp đỡ cho tất cả những người này. Trên web, chúng ta có thể tìm thấy các video đào tạo về các kỹ thuật và lĩnh vực khác nhau ở các cấp độ tiến bộ khác nhau. Bắt đầu từ các bài tập đi văng kéo dài đến 15 phút và không yêu cầu nâng từ đồ đạc yêu quý của bạn, đến bài tập đầy đủ 45 phút với tất cả các nhóm cơ. Bạn cùng luyện tập với giáo viên trong không gian riêng tư tại nhà của mình, nghe hướng dẫn chi tiết về độ đúng của các bài tập và động viên hét lên: "Bạn có thể làm được, chỉ ba lần lặp lại nữa, bạn sẽ giữ được nó!" Bạn có thể theo dõi toàn bộ kế hoạch đào tạo do một kênh truyền hình hoặc mạng xã hội nhất định đề xuất. Đây không phải là cách thay thế cho các bài tập thể dục ngoài trời hoặc theo nhóm, nhưng nó sẽ cải thiện hiệu suất của bạn và hy vọng khuyến khích bạn duy trì hoạt động. Nỗ lực thể chất khiến cơ thể sản xuất endorphin, tức là nó mang lại cảm giác hạnh phúc.

Động lực để giảm cân so với người giảm cân

Duy trì động lực không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi giảm cân. Những ai đã từng ăn kiêng ít nhất một lần đều biết điều đó. Chúng tôi gặp phải những trở ngại và những người đóng vai trò là người đánh giá. Những người giảm cân từ bỏ những món ngon mà họ thích ăn, cải thiện tâm trạng trong thời điểm khó khăn, họ phải mạnh mẽ, kiên trì và nhẫn nại, vì bạn phải chờ kết quả. Tuy nhiên, đạt được mục tiêu là điều đáng giá. Chúng ta ăn để sống, và chúng ta không sống để ăn. Vì vậy, trong việc duy trì động lực, mọi thủ thuật đều được phép. Chúng ta có thể bao phủ toàn bộ căn hộ bằng những tấm thẻ nhắc nhở chúng ta về mục tiêu của chúng ta, yêu cầu gia đình nhắc nhở chúng ta hàng ngày tại sao chúng ta làm điều đó hoặc mua quần áo với kích thước chúng ta muốn và treo chúng ở nơi dễ nhìn thấy, sau đó làm việc hàng ngày để làm cho nó vừa vặn.

Vật liệu báo chí