Ăn kiêng để tăng cơ

Điều chỉnh lượng calo như thế nào để không bị tích mỡ?

Kết hợp chính xác lượng calo để không tăng cân. Tất nhiên, bạn không được quên tập luyện đầy đủ và tăng cường hoạt động thể chất nói chung. Ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất và thậm chí ăn ít calo hơn sẽ dẫn đến tăng cân từ từ. Tôi sẽ điều chỉnh số calo cho bạn, nhưng tôi không biết bạn cao, cân nặng hay hoạt động thể chất như thế nào. Với các thông số này, bạn có thể tính toán nhu cầu năng lượng hàng ngày.
Yêu cầu năng lượng cho biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo. Bạn có thể sử dụng công thức đơn giản nhất (có một số công thức, cũng có bảng trên internet): trọng lượng cơ thể x 24h x hệ số hoạt động. Bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu calo để giữ trọng lượng cơ thể.
Ăn ít hơn 500 kcal kết quả sẽ giảm 0,5 kg mỗi tuần và ít hơn 1000 kcal sẽ giảm 1 kg. Nếu bạn muốn duy trì khối lượng cơ bắp của mình, tôi khuyên bạn không nên giảm cân nữa. Nếu bạn ăn nhiều hơn kết quả này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng lên. Ăn thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng thêm 0,5 kg mỗi tuần. Biết rằng nửa kg chất béo tương đương với 3500 kcal, chúng ta tính rằng 7 ngày trong tuần với mức thặng dư 500 kcal sẽ cho chúng ta một mức tăng như vậy.

Hệ số hoạt độ nên được thay thế cho công thức:
1,4 - hoạt động thấp hoặc không có,
1,7 - trung bình,
2.0 - cao (nỗ lực cường độ cao thường xuyên).

Máy đếm calo sẽ giúp đếm lượng calo hàng ngày

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl