Tôi đang yêu cầu một thực đơn có thể được sử dụng mọi lúc. Tôi 14 tuổi, nặng 55,8 kg và số đo 166 cm.
Xin chào! Tôi tự hỏi điều gì đã khiến bạn yêu cầu thực đơn bình thường cho một đứa trẻ 14 tuổi? Cân nặng và chiều cao của bạn rất tốt. Tốt nhất bạn nên lắng nghe nhu cầu của chính cơ thể mình. Nếu không có gì sai với bạn, tại sao phải thay đổi một cái gì đó? Mặt khác, thật tốt khi bạn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Một thực đơn phù hợp có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng khả năng tập trung ở trường, giúp tóc và móng chắc khỏe, và tất nhiên, ngăn ngừa béo phì. Đầu tiên, tôi sẽ mô tả cho bạn những gì để ăn, và sau đó tôi sẽ đưa cho bạn một thực đơn mẫu. Bạn phải uống nhiều nước nhất, vì hơn 50% cơ thể bạn là nước. Sau đó các loại rau theo đó. Chúng nên có trong mọi bữa ăn, ngoại trừ những món có trái cây. Hai trong số năm bữa ăn của bạn nên bao gồm trái cây. Một cái gì đó làm bằng ngũ cốc cũng nên được đặt trong mỗi chúng. Ví dụ về các sản phẩm ngũ cốc là bánh mì, cháo, mì ống. Chính những sản phẩm này mang lại hiệu quả tốt cho người học. Đó là giá trị giới thiệu sữa tôi co, tức là sữa chua, kefirs với 2 hoặc 3 bữa ăn. Sandwich có thể được sử dụng thay thế cho nhau: trứng, thịt nguội, pho mát. Ăn một phần thịt hoặc cá hoặc các loại đậu (ví dụ như đậu, đậu lăng) cho bữa tối. Nó là một nguồn protein rất tốt mà cơ thể bạn được tạo ra. Đồ ngọt có thể được hạn chế nếu bạn bị sâu răng hoặc nếu bạn bị tiểu đường hoặc béo phì trong gia đình. Thật không may là chúng ta có thể kế thừa nó.
Thực đơn của bạn: bữa sáng: bánh mì với bơ đậu phộng, vài miếng cam, một ly sữa ấm, bữa trưa: bánh mì sandwich với trứng, củ cải và cà chua, nước cam, bữa trưa: trái cây, một ít sữa chua tự nhiên, bữa tối: cá hồi với khoai tây và dưa cải với cà rốt, nước ngọt, trà chiều: thạch, nước, bữa tối: bánh mì sandwich với pho mát và giăm bông, một bát rau, trà chanh. Tôi không viết kích thước phần. Bạn nên ăn để không bị ăn quá no, thậm chí cảm thấy hơi đói sau khi ăn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
