Atkins Diet III và IV: các quy tắc. Thực đơn mẫu cho Giai đoạn Ba và Bốn của Chế độ ăn kiêng Atkins

Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Atkins kéo dài từ 2 đến 3 tháng, bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Thực đơn trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng đòi hỏi phải tuân thủ các quy tắc từ các giai đoạn trước trong khi thường xuyên tăng lượng carbohydrate. Ngược lại, giai đoạn thứ tư của chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng suốt đời.

Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Atkins là tuân thủ các quy tắc từ các giai đoạn trước của chế độ ăn kiêng, với thực đơn được mở rộng thêm khoảng 10 g mỗi tuần. Nó vẫn dựa trên chất béo và protein không được kết hợp với carbohydrate. Cũng nên nhớ rằng nếu sản phẩm bạn đang giới thiệu làm tăng cảm giác thèm ăn hoặc tăng cân, bạn nên từ bỏ nó.

Chế độ ăn kiêng Atkins: Bổ sung Carbohydrate trong Giai đoạn III

10 gam carbohydrate bổ sung mà bạn có thể tiêu thụ trong bước thứ ba của chế độ ăn kiêng Atkins là:

• nửa quả táo
• 12 quả anh đào hoặc 12 quả nho
• đào
• nửa quả bưởi
• một ly dâu tây
• 3/4 cốc dưa
• một quả kiwi
• 1/3 quả chuối
• mận
• 1/2 chén hạt hoặc hạnh nhân

Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Atkins: một thực đơn mẫu

• bữa sáng: một ít xúc xích Ý và một tách trà xanh
• Bữa sáng thứ 2: salad cá ngừ, các loại xà lách với miếng thịt xông khói
• bữa trưa: bánh mì kẹp phô mai với thịt xông khói, bông cải xanh và súp lơ trắng, trái cây tươi
• trà chiều: thanh protein cao
• Bữa tối: pate gan gà, bít tết, salad với sốt dầu giấm, kem tươi không đường

Giai đoạn thứ tư của chế độ ăn kiêng Atkins: giai đoạn duy trì cân nặng

Nếu bạn muốn tránh hiệu ứng yo-yo, bạn phải tiếp tục hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình - không quá 100 gram mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể ăn rau bình thường, ăn trái cây điều độ, và bạn vẫn tránh đồ ngọt - bạn chỉ có thể ăn một miếng bánh hoặc một quán bar vào những ngày lễ.