Tôi là một phụ nữ béo phì 50 tuổi 155 chiều cao cân nặng 87 kg. Tôi đang nhờ giúp đỡ để giảm cân vì tôi không thể đi lại và thở gấp.
Bà Jadwiga, Xin chào, tốt nhất là bạn nên đến gặp một chuyên gia (bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng), người sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho riêng bạn. Hiện tại, hãy cố gắng ăn đều đặn 5 bữa (cách 3-4 tiếng), không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng, uống nước khoáng, trà xanh không đường và trà đỏ, loại trừ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, hoa quả thừa, nước hoa quả. , chất béo bão hòa. Chế biến các món hấp, nướng, nấu, hầm và chiên mà không cần thêm chất béo. Vui lòng không chế biến món ăn trong vụn bánh mì, hãy ăn bữa tối một món (tốt nhất là món thứ hai). Không ăn carbohydrate vào buổi tối. Bạn có thể thử set sau đây ĂN SÁNG 340 kcal Phô mai với rau húng quế tươi và rau giòn • phô mai hạt ít béo • húng quế tươi • gia vị • 5-6 củ cải lớn • vài lát dưa chuột tươi • 2 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt (40g) II BỮA ĂN 150 kcal (gói nhỏ sữa chua tự nhiên, quýt lớn) ĂN TRƯA 380 kcal Rau và thịt hầm • 150 g thịt bê nạc (ví dụ từ chân) • cà rốt vừa • ngò tây • nửa quả ớt vừa • cà chua nhỏ • 2 muỗng canh đậu ngâm • nước dùng • tỏi • Gia vị yêu thích • 25 g gạo lứt khô • mùi tây Luộc thịt trong một ít nước dùng với cà rốt và mùi tây. Cắt các sản phẩm đã nấu chín thành các miếng nhỏ. Cắt các thành phần còn lại thành các dải và trộn. Sau đó cho tất cả mọi thứ vào một cái đĩa cách nhiệt, nêm gia vị, đổ nước dùng vào và nướng ở nhiệt độ khoảng 180 độ C trong 20 phút. Ăn với cơm luộc và rau mùi tây cắt nhỏ. CHIỀU 90 kcal BỮA ĂN Cam lớn 260 kcal Salad bưởi giải khát • 3 lá cải thảo • táo vừa • nửa bưởi vừa • 6 nửa quả óc chó • thìa cà phê mật ong • nước chanh
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
