Chế độ ăn kiêng giảm béo 1400 calo dự đoán bạn sẽ giảm được tới 4 kg mỗi tháng. Trong chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần ăn tất cả mọi thứ, nhưng với lượng hợp lý. Bạn cũng có thể giảm cân mà không bị đói. Chúng tôi xuất bản thực đơn hàng tuần cho chế độ ăn kiêng 1400 calo cùng với công thức nấu các món ăn đơn giản.
Một chế độ ăn kiêng giảm béo phải cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng với lượng thích hợp với lượng calo giảm. Phần trăm protein tăng lên, nhưng lượng chất béo và carbohydrate ăn vào thấp hơn. Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào mức độ chúng ta giảm giá trị năng lượng so với nhu cầu. Nếu cơ thể sử dụng 2500 kcal trong ngày, thì bằng cách ăn 1500 kcal, chúng ta sẽ giảm khoảng 1 kg mỗi tuần, và nếu chúng ta giảm hàm lượng calo xuống 2000 kcal - khoảng 1/2 kg mỗi tuần.
Chúng tôi cung cấp chế độ ăn kiêng 1400 kcal, nhờ đó bạn có thể giảm tới 4 kg mỗi tháng! Nó đã được thiết kế để cung cấp tất cả các thành phần cần thiết cho cơ thể. Sử dụng thực đơn cho cả tuần được trình bày dưới đây, càng lâu càng tốt. Nhớ uống đủ 1,5-2 lít nước trong ngày. Hiệu quả của chế độ ăn sẽ thậm chí còn tốt hơn nếu bạn bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Chế độ ăn uống của chúng ta bao gồm 5 bữa một ngày, tốt hơn là không nên ăn xen kẽ, nhưng nếu bạn phải ăn, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.
Chế độ ăn 1400 kcal: đồ ăn nhẹ được chấp nhận
Trong ngày, bạn có thể ăn nửa nắm các loại hạt hoặc một thìa hạt hoặc pips. Chọn những loại không có thêm dầu, muối, vỏ hoặc lớp phủ có hương vị. Quả óc chó cung cấp axit béo omega-3, hạnh nhân và quả phỉ là kho của vitamin E. Hạt hướng dương chứa canxi, magiê, kali và vitamin E. Một số ít hạt bí ngô cung cấp một nửa liều lượng vitamin E hàng ngày và 1/3 lượng magiê.
Bạn cũng có thể mua các lát rau và trái cây sấy khô giòn hoặc bánh xốp nguyên hạt. Chọn những loại không có muối, đường hoặc lớp phủ sô cô la. Hãy nhớ rằng mặc dù chúng cung cấp vitamin B và khoáng chất, nhưng chúng lại có nhiệt lượng, giống như trái cây sấy khô. Mặc dù chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng bạn có thể thưởng thức một vài quả sung, mận, chà là hoặc mơ vài lần một tuần.
Chế độ ăn 1400 kcal: 1 ngày
Bữa sáng thứ nhất Phô mai que với táo: 15 gam phô mai dạng hạt, 1/2 quả táo, thìa canh hạnh nhân băm nhỏ, thìa canh cám, thìa cà phê mật ong, quế. Mẹo: Nạo táo, trộn với pho mát, hạnh nhân và cám, thêm mật ong, nêm quế.
Bữa sáng thứ 2 Salad rau (20 gram) rau luộc với sữa chua, một lát bánh mì nguyên cám
Bữa tối 40 gam cà tím nhồi, 20 gam salad bắp cải Trung Quốc
Trà chiều 2 củ cà rốt vừa
Bữa tối 350 ml súp bông cải xanh, bánh mì nướng graham
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmChế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 2
Bữa sáng thứ nhất Bánh mì kẹp phô mai: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 2 lá rau diếp, 7 gram phô mai nạc, 3-4 quả cà chua khô, một thìa cà phê dầu ô liu, lá húng quế. Mẹo: Xay nhuyễn cà chua và húng quế, trộn với pho mát và dầu ô liu, nêm gia vị cho vừa ăn. Dùng như một phần bổ sung cho bánh mì.
Bữa sáng thứ 2 Sữa chua với muesli: 15 gram (gói nhỏ) sữa chua tự nhiên, 3 quả mơ khô, 2 thìa muesli
Bữa tối Cá hồi với rau, 1/2 túi gạo lứt
Bữa ăn nhẹ buổi chiều Táo vừa, bánh quế gạo lứt
Bữa tối Sandwiches: 2 lát Pumpernickel, 5-7 lá rau diếp, dưa chuột vừa, 1/2 thìa cà phê dầu ô liu để trộn rau, 4 lát thăn gà tây
Cũng đọc: Nước trái cây giải độc. Nước trái cây để làm sạch cơ thể
Chế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 3
Bữa sáng đầu tiên Bột yến mạch: 300 ml sữa 1,5%, 3-4 thìa bột yến mạch, một quả táo nhỏ, một thìa mật ong, quế. Mẹo: nấu cháo từ sữa và ngũ cốc, thêm táo xay và mật ong, nêm quế.
Bữa sáng II Salad với trứng: 6 lá rau diếp, 1/5 củ hành tây, 1/2 quả cà chua, 2 thìa súp rau mầm, 1/2 thìa cà phê dầu ô liu, trứng luộc chín, một lát bánh mì nguyên hạt Mẹo: xé rau diếp thành từng miếng, thêm hành tây cắt nhỏ, cà chua , trứng và mầm, rưới dầu ô liu.
Bữa trưa: 35 gram đậu nành hầm, 1/2 túi kiều mạch, 15 gram salad cà rốt
Trà chiều. Cocktail: 200 ml kefir, một quả dưa chuột nhỏ, một muỗng canh mùi tây hoặc thì là, vài giọt dầu ô liu. Mẹo: trộn các nguyên liệu, thêm dầu ô liu vào cocktail, nêm muối và tiêu cho vừa miệng rồi trộn đều.
Bữa tối Sandwich với chả cá: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 5 gam cá ngừ, 5 gam phô mai nạc, một thìa hành tây băm nhỏ, một thìa hẹ. Mẹo: trộn phô mai với cá ngừ và hành tây, thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn, phết lên bánh mì một lớp bột nhão, rắc hẹ cắt nhỏ.
Chế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 4
Bữa sáng thứ nhất Súp sữa: một ly sữa 1,5%, 4 thìa muesli với trái cây sấy khô, 1/2 quả chuối
Bữa sáng thứ 2 Sandwich: bánh mì graham, 2 lát thịt thăn gà, 2 lá xà lách, dưa chuột nhỏ, 2 muỗng canh bơ
Bữa tối Pasta với nước sốt: một ly mì ống nguyên cám, 30 gam thịt và nước sốt rau (KIỂM TRA CÔNG NHẬN), 15 gam salad củ cải
Trà chiều Một ly nước ép cà rốt tươi
Bữa tối Salad: 5-7 lá rau diếp, 4 muỗng canh ngô đóng hộp, 3 muỗng canh rau mầm, cà chua, muỗng canh ô liu đen, 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu, 5 gam (khoảng 20 viên) pho mát nhẹ feta, 2 lát bánh mì graham. Mẹo: Xé lá rau diếp, trộn với các nguyên liệu còn lại, trộn với dầu ô liu và dùng với bánh mì.
Cũng đọc: Chế độ ăn uống nhanh chóng làm sạch chất độc - thực đơn
Chế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 5
Bữa sáng đầu tiên Cháo sữa: 1 1/2 cốc sữa, 5 gam kê, 20 gam trái cây tươi theo mùa (có thể thay thế một số trái cây tươi bằng trái cây khô). Mẹo: đun sôi cháo trong sữa, thêm trái cây cắt nhỏ vào, trộn đều.
Bữa sáng thứ 2. Sandwich với pho mát: 2 bánh mì nướng ngũ cốc, 5 gam pho mát nạc, 2 củ cải, 1 thìa hành tây băm nhỏ, 1 thìa lá hẹ, 3-4 thìa sữa chua tự nhiên. Mẹo: cắt củ cải, trộn với sữa chua, hành tây và hẹ, nêm gia vị vừa ăn, phết lên bánh mì nướng.
Bữa tối Cá tuyết với rau, 2 bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt
Trà chiều Rau ăn kèm: dưa chuột nhỏ, cà rốt vừa, 1/3 hạt tiêu, 5 gam sữa chua tự nhiên, một nhánh tỏi nhỏ, muối, tiêu. Mẹo: trộn sữa chua với tỏi băm nhỏ, muối và tiêu. Cắt rau thành que và dùng kèm với nước chấm.
Bữa tối Salad mì ống: 2/3 chén mì ống nguyên cám, 5 quả cà chua bi, một thìa ô liu đen, một vài lá húng quế, 5 gam pho mát nhẹ feta, một thìa cà phê dầu ô liu. Mẹo: trộn mì đã nấu chín với rau cắt nhỏ, húng quế, pho mát nghiền nhỏ, dầu ô liu, nêm vừa ăn, trộn đều.
Cũng đọc: Genodieta - chế độ ăn kiêng di truyền, tức là phân tích gen DNA, một cách tốt để giảm cân
Chế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 6
Bữa sáng thứ nhất Trứng luộc với rau bina: 2 quả trứng, một thìa cà phê giấm, 20 gam rau bina, một thìa cà phê dầu ô liu, một nhánh tỏi, muối, 2 lát bánh mì nguyên cám. Mẹo: cho trứng vào chén, sau đó nhẹ nhàng đổ vào nồi với nước sôi có pha giấm, nấu trong 2-3 phút. Dùng thìa có rãnh để loại bỏ trứng đã chín. Hầm rau bina bằng cách đổ một ít nước vào đáy chảo, cho tỏi đã đập dập vào. Khi nấu xong, rưới dầu ô liu lên rau bina và muối.
Bữa sáng thứ 2 Salad trái cây (20 gam) với 10 gam sữa chua tự nhiên
Bữa tối Gà với rau, 1/2 túi gạo lứt, 15 gram salad bắp cải trắng
Trà chiều Một nắm đậu phộng không muối
Bữa tối. Cocktail: 3 thìa yến mạch, 1 thìa mật ong, 10 gram dâu tây đông lạnh, 200 ml kefir, 2 bánh xốp gạo lứt. Mẹo: trộn ngũ cốc, kefir, dâu tây và mật ong, và phục vụ sinh tố với bánh gạo.
Chế độ ăn 1400 kcal: ngày thứ 7
Bữa sáng đầu tiên Sandwich Caprese: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 khối phô mai mozzarella nhẹ, cà chua, 1/2 thìa cà phê dầu ô liu, thìa cà phê giấm, vài lá húng quế
Bữa sáng thứ 2. Cocktail: một ly sữa 1,5%, 1/2 quả chuối, một thìa cà phê ca cao, một bánh quy yến mạch. Mẹo: trộn sữa, ca cao và chuối.
Bữa tối Ức gà (15 gram) thoa dầu ô liu trộn với thảo mộc Provencal, chiên trong chảo nướng; nước sốt gồm 10 gam sữa chua tự nhiên, một thìa cà phê thì là cắt nhỏ, 1/2 túi gạo lứt, salad với 10 gam cà rốt và 15 gam bông cải xanh. Mẹo: cắt nhỏ cà rốt và bông cải xanh, luộc sơ qua và rưới dầu ô liu trước khi dùng.
Trà chiều Cam vừa Bữa tối 300 ml súp đậu xanh (công thức bên dưới), 2 lát bánh mì nguyên cám
Bữa tối 300 ml súp đậu xanh, 2 lát bánh mì nguyên cám
Cũng kiểm tra:- Máy tính calo
- Cân nặng lý tưởng - máy tính
- Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
- Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?
- Chỉ số đường huyết (IG) - bảng
"Zdrowie" hàng tháng
Đề xuất bài viết:
Cách giảm cân lành mạnh 5 kg - lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và thực đơn mẫu Kiểm tra hàm lượng calo trong sản phẩm:- Bảng calo: cá và hải sản
- Bảng calo: thịt và thịt nguội
- Bảng calo: bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc
- Bảng calo: trái cây
- Bảng calo: sữa và các sản phẩm từ sữa
- Bảng calo: rau
- Bảng calo: đồ ngọt
