Vẻ đẹp phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống của bạn. Thay vì tốn cả đống thuốc bổ, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn hàng ngày. Nó sẽ không hoàn chỉnh nếu không có các sản phẩm chứa vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng sẽ giúp tóc bạn bóng mượt, làn da rạng rỡ và mịn màng, và mái tóc dày.
Tóc bóng mượt, làn da rạng rỡ và săn chắc, móng tay cứng cáp là nhờ bổ sung đúng liều lượng vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu bất kỳ sợi tóc nào trên cơ thể, chúng sẽ bắt đầu rụng, móng tay gãy và nước da chuyển sang màu xám. Đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và lành mạnh là rất quan trọng. Tốt nhất tương tự như kim tự tháp dinh dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Cũng đọc: Công thức trọng lượng cơ thể lý tưởngNhững loại vitamin nào có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da, tóc và móng tay?
Chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, giúp chống lại các gốc tự do và là đồng minh quan trọng của sắc đẹp. Sự thiếu hụt chúng sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Tình trạng của da, tóc và móng chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các vitamin A, vitamin E và vitamin B.
Provitamin A (beta carotene) thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, duy trì mức độ hydrat hóa đầy đủ cho da và ngăn ngừa dày sừng.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Hầu hết nó được tìm thấy trong gan lợn và gan bò, cũng như trong trái cây màu vàng, cà rốt, ớt, cà chua, rau bina, bông cải xanh và cải xoăn.
Vitamin E (tocopherol) bảo vệ chống lại ảnh hưởng của các gốc tự do, đổi mới lipid gian bào và củng cố mạch máu.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong dầu thực vật, bơ thực vật, trứng, bột ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó và đậu phộng, rau lá xanh (cải Brussels, bắp cải), cà rốt, hạnh nhân.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) đảm bảo tình trạng tốt của tóc, cải thiện việc cung cấp máu cho da và giúp tóc có màu đẹp.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong gia cầm (gan), thịt nạc, cá (lươn tươi!), Thì là, các loại đậu, nấm men, quả hạch, hạnh nhân, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, nấm.
Vitamin B5 (axit pantothenic) tăng tốc độ phát triển của tóc và tái tạo tế bào da.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong gan, cá (cá hồi, cá trích, cá thu), boletus, dưa hấu, bông cải xanh, chân gà, nội tạng, cám lúa mì, hạt hướng dương, pho mát xanh, trứng.
Vitamin B6 (pyridoxine) điều chỉnh hoạt động của các tuyến bã nhờn và ngăn ngừa rụng tóc.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong chuối, bơ, bắp cải, súp lơ, đậu Hà Lan, đậu, khoai tây, ngũ cốc và các loại hạt, thịt gia cầm (gan), cá (cá hồi tươi và cá ngừ, cá mòi) và sữa tách béo.
Vitamin B9 (axit folic) tái tạo tế bào da và bảo vệ da khỏi các yếu tố bên ngoài.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong rau xanh (đậu xanh, bắp cải, măng tây, rau diếp, cải Brussels, bông cải xanh, rau bina), chuối, gan (thịt gà và thịt bê), trứng (lòng đỏ), ngũ cốc, cá ngừ, pho mát emmentaler và cammember.
Thực đơn mẫu
Bữa ăn sáng:
Bánh mì nguyên cám với bơ, bột cá thu và trứng, rắc mùi tây.
Bữa sáng thứ 2:
Sữa chua trái cây có cám.
Bữa tối:
Gan gia cầm hầm với hành tây và táo, khoai tây với thì là, đậu xanh.
Trà:
Trái chuối
Bữa tối:
Xà lách với cà chua, dầu ô liu và rắc hạt óc chó.
Những yếu tố vi mô và vĩ mô nào có tác dụng hữu ích đối với da, tóc và móng?
Cũng giống như vitamin, khoáng chất cũng rất quan trọng - là một thành phần quan trọng của quá trình trao đổi chất, chúng ảnh hưởng đến sự hình thành mô liên kết và collagen, và hoạt động của chất sừng chịu trách nhiệm cho sự phát triển và cấu trúc của tóc và móng tay. Chúng cũng làm chậm quá trình lão hóa.
Quan trọng nhất là kẽm, magiê, đồng, selen, canxi và sắt. Những nguyên tố này thường được gọi là khoáng chất làm đẹp. Không phải không có lý do.
Kẽm bảo vệ các tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do, chịu trách nhiệm về độ săn chắc và màu sắc của da và hoạt động của các tuyến bã nhờn. Sự thiếu hụt nó gây ra tình trạng tóc và móng tay dễ gãy.
Bạn có thể tìm thấy anh ấy ở đâu?
Trong hải sản, cá, gia cầm, tấm, đậu, bánh mì nguyên hạt.
Magiê miễn dịch cho chúng ta căng thẳng, sự thiếu hụt nguyên tố này làm tăng rụng tóc và móng tay dễ gãy.
Bạn có thể tìm thấy anh ấy ở đâu?
Trong ca cao, sô cô la đen, tấm, bánh mì nguyên cám, hạt bí ngô, quả óc chó, táo (ăn cả vỏ), đậu, thì là và mùi tây.
Đồng tham gia vào quá trình nhuộm da và tóc, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và elastin làm chậm quá trình lão hóa da.
Bạn có thể tìm thấy cô ấy ở đâu?
Trong cám, gan gà, pho mát, quả óc chó, quả bơ, bánh mì nguyên hạt, ca cao và sô cô la đen, đậu Hà Lan.
Selen làm chậm quá trình lão hóa vì nó bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do.
Bạn có thể tìm thấy anh ấy ở đâu?
Trong gạo lứt, thịt nạc, thịt gia cầm, cá và hải sản, các loại hạt (chủ yếu là Brazil), sữa bán gầy, ngũ cốc, hạt bí ngô.
Canxi là một thành phần của móng tay, nó làm cho móng cứng và bền.
Bạn có thể tìm thấy anh ấy ở đâu?
Trong sữa tách béo, sữa chua và pho mát bán gầy và cá (đặc biệt là trong đồ hộp) và nước dùng.
Sắt - sự thiếu hụt của nó làm cho da xám, tóc rụng và móng tay gãy.
bạn có thể tìm thấy chúng ở đâu?
Trong thịt đỏ, gan, các loại đậu và lá xanh.
Nước, protein và axit béo không bão hòa cần thiết cho da
Protein rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng để làm đẹp. Tại sao? Vì nó không thể thay thế được trong quá trình sản sinh và đổi mới tế bào. Nó cũng ảnh hưởng đến độ căng của da. Protein được tìm thấy trong thực phẩm chứa đầy vitamin và khoáng chất như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Các axit béo không bão hòa, nổi tiếng về đặc tính sức khỏe của chúng, cũng quan trọng không kém. Chúng hỗ trợ hoạt động của lớp áo hydrolipid, nhờ đó da được dưỡng ẩm thích hợp, đàn hồi và đàn hồi tốt. Vì vậy, khi chuẩn bị bữa ăn, đừng quên dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hạt lanh và cá biển (cá trích, cá ngừ, cá thu).
Nước là một thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nó cũng thúc đẩy vẻ đẹp, vì nó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện độ săn chắc của da. Để giúp ích, bạn cần uống ít nhất 2 lít mỗi ngày.
