Chế độ ăn 1000 kcal: bạn có thể ăn gì, thực đơn mẫu

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal khá nghiêm ngặt và chỉ nên áp dụng trong một tuần. Chế độ ăn kiêng 1000 calo là cách để giảm nhanh vài kg hoặc để chuẩn bị cho cơ thể giảm cân lâu dài. Thực đơn mẫu mực trong chế độ ăn kiêng 1000 kcal cố gắng duy trì nhiều giá trị dinh dưỡng nhất có thể với ít calo nhất có thể.

Nghe những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng 1000 calo. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Mục lục:

1. Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - quy tắc
2. Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - bạn có thể ăn gì?
3. Chế độ ăn 1000 kcal - chống chỉ định
4. Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - nó có hiệu quả không?
5. Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - có tốt cho sức khỏe không?
6. Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - thực đơn

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal là một trong những chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến nhất, bạn có thể dễ dàng tìm thấy thực đơn này trên Internet và trên các tạp chí khác nhau. Chế độ ăn kiêng 1000 calo được những người muốn giảm cân háo hức lựa chọn, tức là giảm nhiều trọng lượng cơ thể nhưng trong thời gian ngắn.

Phụ nữ thường chọn chế độ ăn kiêng 1000 kcal.Nguyên tắc cơ bản của nó là đếm calo và sử dụng hiệu quả bảng hoặc máy tính giá trị nhiệt của sản phẩm thực phẩm. Chế độ ăn giả định cung cấp năng lượng thấp như vậy trong các bữa ăn sẽ dẫn đến việc sử dụng tối đa lượng calo được lưu trữ dưới dạng mỡ dưới da.

Thực đơn của chế độ ăn kiêng 1000 kcal bao gồm 5 bữa ăn, mỗi bữa phải cung cấp một lượng năng lượng ổn định, được xác định nghiêm ngặt:

• bữa sáng - 250 kcal
• Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal
• bữa trưa - 350 kcal
• trà chiều - 100 kcal
• bữa tối - 200 kcal

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - quy tắc

Tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng không quá quan trọng, nhưng chúng không được khác biệt đáng kể so với các khuyến nghị của tháp ăn uống lành mạnh. Với một chế độ ăn ít calo như vậy, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn thật đa dạng, tránh lặp lại chúng và sử dụng thường xuyên nhóm sản phẩm yêu thích.

Nhờ đó, nguy cơ phát triển thiếu hụt dinh dưỡng được giảm bớt, mặc dù với loại chế độ ăn này vẫn còn cao. Các sản phẩm được tiêu thụ nên càng bổ dưỡng càng tốt, đồng thời loại bỏ tất cả các thực phẩm đã qua chế biến.

Để giảm cảm giác đói, nên ăn các bữa ăn ít năng lượng (ít calo trong một món ăn lớn), nhiều rau, với thịt hoặc sữa nạc và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ.

Để dễ dàng tuân thủ giá trị calo được khuyến nghị, bạn nên hạn chế mạnh mẽ chất béo được thêm vào các món ăn, nhưng cũng có chứa tự nhiên trong thực phẩm (trong các sản phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt) và trái cây. Khuyến cáo nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Tránh các món chiên, đặc biệt là trong bánh mì vụn. Chúng tôi khuyên bạn nên hấp và nấu nước, hầm mà không có chất béo và nướng mà không có chất béo. Những kỹ thuật nấu ăn này làm giảm lượng calo trong bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal là một chế độ ăn kiêng khó tuân theo vì những người sử dụng nó thường xuyên cảm thấy đói. Ngoài ra, nó đòi hỏi phải đếm calo, điều này lúc đầu khá tẻ nhạt và khó khăn. Ngoài ra, sự cần thiết phải đa dạng hóa các bữa ăn khiến việc chuẩn bị của họ mất nhiều thời gian.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - sản phẩm được khuyến nghị và chống chỉ định

Sản phẩm khuyến cáo	Sản phẩm chống chỉ định
bánh mì nguyên cám tấm dày gạo lức mì ống nguyên chất mì ống kiều mạch ngũ cốc - yến mạch, lúa mạch đen	bánh mì trắng sản phẩm bột mì tấm nhỏ mì ống trắng gạo trắng mảnh kê và gạo Bánh ngô muesli đã sẵn sàng
tất cả các loại rau (ngoại trừ chống chỉ định)	Những quả khoai tây khoai lang khoai mì và các loại rau khác giàu tinh bột
Trái cây với số lượng nhỏ (tất cả ngoại trừ chống chỉ định)	trái cây khô trong xi-rô từ một cái lon chuối nho quả mơ Quả anh đào
gia cầm không có da Thịt nạc đỏ (ví dụ: thịt thăn, giăm bông, thịt thăn lợn) cá Thịt gia cầm chất lượng rất tốt	gia cầm có da thịt đỏ béo xúc xích xúc xích thịt nguội pates đồ ăn đóng hộp
phô mai nạc sữa chua tự nhiên kefir tự nhiên bơ tự nhiên sữa ít béo pho mát nhẹ	pho mát bán béo và béo sữa chua ngọt kefir và bơ sữa sữa có hơn 2% chất béo phô mai pho mát xanh pho mát chế biến pho mát "fromage" kem chua Sữa chua Hy Lạp
Với số lượng nhỏ dầu ô liu bơ dầu thực vật	bơ thực vật cứng mỡ lợn Thịt ba rọi
Nước - ít nhất 2 lít mỗi ngày	đồ uống có ga các loại nước ép trái cây đồ uống trong hộp
	đường, mật ong, đồ ngọt bữa ăn sẵn thức ăn nhanh súp bột và nước sốt

Cũng đọc: Máy tính BMI - công thức cho chế độ ăn kiêng 1000 calo đúng BMI: công thức để giảm béo. Ăn gì để ... Chế độ ăn kiêng 1000 calo. Tôi có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn kiêng 1000 calo?

Chế độ ăn 1000 kcal - chống chỉ định

Về nguyên tắc, chế độ ăn kiêng 1000 kcal chỉ có thể được sử dụng cho những phụ nữ không hoạt động thể chất. Đối với nam giới, nó quá thiếu hụt năng lượng và chất dinh dưỡng. Vì lý do tương tự, họ không thể sử dụng nó:

• phụ nữ lên kế hoạch thụ thai
• phụ nữ có thai và cho con bú
• trẻ em và thanh thiếu niên trong thời kỳ lớn lên và thanh thiếu niên

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal bị nghiêm cấm đối với những người có vấn đề về nội tiết tố, đặc biệt là suy giáp. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sự giảm cung cấp calo mạnh mẽ như vậy gây ra sự giảm sản xuất dạng hoạt động của hormone tuyến giáp T3, là nguyên nhân gây ra tỷ lệ trao đổi chất và làm tăng nồng độ của dạng không hoạt động của rT3 trong cơ thể.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - nó có hiệu quả không?

Không thể phủ nhận chế độ ăn kiêng 1000 kcal giúp bạn giảm cân. Sự thâm hụt calo lớn như vậy có nghĩa là năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ đã được sử dụng hết. Với chế độ ăn kiêng 1000 kcal, bạn có thể giảm khoảng 1 - 1,5kg chất béo trong một tuần.

Có những lúc bạn giảm nhiều cân hơn, nhưng nó lại đi kèm với việc mất nước và khối lượng cơ. Trong trường hợp người giảm 1,5kg mô mỡ mỗi tuần, việc giảm thêm calo trong khẩu phần ăn sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi, bởi theo các nhà khoa học, việc giảm khối lượng mỡ như vậy là rào cản sinh lý của cơ thể.

Bạn phải nhớ rằng giảm cân quá nhanh không được khuyến khích cho tất cả mọi người và có thể không tốt cho sức khỏe. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng 1000 kcal làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và mất khối lượng cơ, có nghĩa là cơ thể sử dụng ít calo hơn cho mọi quá trình sống và hoạt động hàng ngày.

Một trong những nghiên cứu lớn hơn trên nam giới về chế độ ăn kiêng nửa chừng (cung cấp một nửa lượng calo cơ thể cần) và hoạt động thể chất đồng thời cho thấy rằng trong vòng 6 tháng, trung bình mất 10 kg khối lượng cơ và giảm 36,3% tốc độ chuyển hóa cơ bản.

Thông thường, trong các nghiên cứu về tác động của chế độ ăn ít calo đối với cơ thể, PPM giảm 20% được đề cập. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng 1000 kcal, rất có thể bạn sẽ trở lại cân nặng cũ nếu bạn tiếp tục thói quen ăn uống cũ.

Trong một nghiên cứu, mức giảm cân trung bình ở nhóm nghiên cứu là 6 kg trong 21 ngày. Sau 14 ngày ăn uống "bình thường" nữa, người ta thấy con tăng cân trung bình 5 kg. Một chiến lược tốt hơn nhiều để giảm cân lâu dài sau khi giảm cân là thay đổi một cách có ý thức và dần dần thói quen ăn uống của bạn.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal có thể là một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn phải tính đến hậu quả của việc sử dụng lâu dài - mất khối lượng cơ, chuyển hóa chậm và nguy cơ tăng cân sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal chỉ có thể được sử dụng một cách an toàn để giới thiệu cho việc giảm cân, ví dụ: trong tuần đầu tiên. Nó cũng có thể được sử dụng trong vòng quay calo, ví dụ: một lần một tuần, trong khi vào những ngày khác, chế độ ăn uống cung cấp nhiều calo hơn.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - có tốt cho sức khỏe không?

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal được phân loại là chế độ ăn uống thiếu chất, có nghĩa là khi sử dụng lâu dài sẽ dẫn đến sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin và khoáng chất, ở hầu hết mọi người.

Rất khó để ước tính những loại thiếu hụt này sẽ là gì và chúng sẽ dẫn đến những vấn đề gì. Một chế độ ăn ít calo như vậy sẽ thay đổi việc bài tiết các hormone, bao gồm tuyến giáp, cortisol, leptin và ghrelin.

Thông thường, chế độ ăn kiêng 1000 kcal dẫn đến hiệu ứng yo-yo, mất khối lượng cơ và giảm sự trao đổi chất cơ bản, tức là sự trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, quá trình này có thể đảo ngược, sau khi giảm cân quyết liệt, nó đòi hỏi một kế hoạch dinh dưỡng chu đáo với sự cân bằng nhiệt lượng tích cực và sự phân hủy protein, chất béo và carbohydrate thích hợp.

Đồng thời, việc tập luyện để tăng cơ là điều cần thiết. Dựa trên nghiên cứu, có thể kết luận rằng việc làm chậm quá trình trao đổi chất sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc đưa nó trở lại mức tối ưu của PPM.

Mặt khác, nạn đói định kỳ là điều bình thường đối với tổ tiên chúng ta, và chỉ có thế kỷ trước là thời điểm không giới hạn và dễ dàng tiếp cận thực phẩm. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng thường khỏe mạnh hơn theo nhiều cách: họ sống lâu hơn, cảm thấy tốt hơn và ít bị ung thư hơn.

Cũng rất quan trọng là những khám phá trong những năm gần đây, cho thấy rõ ràng rằng chế độ ăn ít calo dẫn đến sự thoái lui của bệnh tiểu đường loại 2 và giúp điều trị căn bệnh này, vốn rất phổ biến ở các xã hội phát triển.

Tóm lại, chế độ ăn kiêng 1000 kcal có thể được sử dụng, nhưng không quá một tuần, và vì mục đích sức khỏe hơn là giảm béo. Bệnh tiểu đường loại 2 nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo.

Chế độ ăn kiêng 1000 kcal - thực đơn

1 ngày

• Bữa sáng 240 kcal

Sandwich làm từ 2 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt (80 g) + 4 lát thăn gà tây (40 g) + xà lách + nửa quả cà chua

• Bữa sáng thứ 2 100 kcal

Bưởi khoảng 250 g

• bữa tối 360 kcal

Cá tuyết nướng trong giấy bạc với thì là và chanh 250 g, gạo lứt 30 g (trọng lượng trước khi nấu), một ly dưa cải + 5 g dầu

• trà chiều 100 kcal

3 củ cà rốt sống khoảng 150 g, 200 ml nước ép củ cải đường tươi

• Bữa tối 190 kcal

Phô mai nhẹ 200 g + cà chua

Ngày 2

• ăn sáng 230 kcal

2 quả trứng luộc chín mềm, salad với một nắm rau diếp, 1/4 hạt tiêu, 5 g dầu ô liu, 10 g hạt bí ngô rang

• Bữa sáng thứ 2 80 kcal

2 trái kiwi khoảng 150 g

• ăn trưa 370 kcal

Ức gà nướng 200 g, kiều mạch 30 g (trọng lượng trước khi nấu), 2 nắm rau diếp trộn + 5 g dầu ô liu

• Trà 105 kcal

Kefir 0% nhẹ 300 ml

• Bữa tối 215 kcal

Súp lơ xanh thì là chỉ rau 500 ml + 15 g hạt bí rang

Ngày 3

• Bữa sáng 250 kcal

3 đống bột yến mạch (45 g), đun sôi trong nước + nửa quả táo xay (khoảng 70 g) + 10 g hạt hướng dương

• Bữa sáng thứ 2 100 kcal

Sữa chua tự nhiên 0% chất béo 250 g

• bữa trưa 340 kcal

400 g rau bí xanh, hạt tiêu và cà chua với thăn lợn hầm rau (150 g), thái hạt lựu

• trà chiều 120 kcal

Một lát bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt (40 g) + một lát thăn gà tây (10 g) + rau diếp + một lát cà chua

• bữa tối 200 kcal

2 nắm rau diếp trộn + cà chua + nửa quả ớt + 10 g dầu ô liu + 60 g ức gà nấu chín + rau thơm

Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó

Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho việc điều trị thừa cân hoặc béo phì. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Làm thế nào để tránh hiệu ứng yo-yo? Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.

Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.

Nguồn:

1.http: //scionedrivenosystem.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4.https: //www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html