Tôi muốn giảm cân

Hiện tại tôi 30 tuổi, cao 157 cm và nặng 55,9. Tôi có những bước nhảy vọt với trọng lượng từ 54,5 đến chỉ khoảng 60 kg. Đối với tôi, có vẻ như đó là do làm việc theo 2 ca, tức là tôi làm việc ban ngày từ 07:00 đến 17:00 và ban đêm từ 17:00 đến 04:00. Vì gần đây, tôi chỉ làm việc trong ngày. Tôi thức dậy lúc 5 giờ sáng, ăn sáng, thường là trứng ở nhiều dạng khác nhau, đôi khi tôi ăn salad, ví dụ như thịt gà tự làm và uống cà phê. Tại nơi làm việc, trong thời gian nghỉ ăn sáng (không có một lần nào tôi có thể đi ăn, đó là từ 9:00 đến 11:00) tôi ăn sữa chua, chuối và uống cà phê. Lần nghỉ tiếp theo là từ 12 giờ đến 14 giờ, kéo dài 15 phút, tôi không ăn gì, không uống gì. Tôi trở về nhà, ăn trưa, cố gắng ăn không có khoai tây. Thịt ở nhiều dạng khác nhau (bắt buộc). Tôi chỉ ăn bánh mì đen nguyên hạt, tôi ăn nhiều rau, không thích trái cây, không dùng đường, nên tôi đắp sô cô la thiếu sót, tất nhiên không phải cả đĩa và không phải mỗi ngày, mà chỉ khi tôi thực sự muốn. Đôi khi, vào một ngày cuối tuần, tôi cho phép mình ăn một miếng bánh pizza hoặc một món ngon khác. Tiếc là công việc mình làm khá mệt, đứng ngồi không yên, có khi hỏng việc gì thì chạy, nhưng vẫn căng thẳng. Sau khi trở về nhà, dù muốn thế nào, tôi cũng không còn sức để tập thể dục. Một vấn đề nữa là tôi nhanh chóng đi ngủ vào khoảng 7 giờ tối. Tất nhiên, tôi muốn giảm cân hoặc có thể giữ cân nặng của mình ở mức 53kg - 54kg. Cảm ơn rất nhiều về sự trợ giúp của bạn. trân trọng

Bà Ewelina, cách bạn ăn bây giờ làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Khoảng 10 giờ sáng, bạn ăn bữa ăn của mình và bữa ăn tiếp theo diễn ra sau khoảng 6 giờ hoặc hơn. Chỉ cần một quả chuối nhỏ hoặc sữa chua, cơ thể không thể hoạt động bình thường. Anh ấy phải làm chậm quá trình trao đổi chất và thích nghi với chuối. Sau đó, bạn ăn một bữa ăn lớn ở nhà. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn đã không ăn trong nửa ngày, vì vậy cơ thể của bạn đang chạy với tốc độ chậm hơn và bạn sẽ nhận được một quả bom calo. Anh ta bắt đầu tích trữ chúng một cách nhanh chóng, bởi vì anh ta sợ chết đói mà bạn đưa cho anh ta mỗi ngày tại nơi làm việc. Vào buổi tối, đồng hồ sinh học của chúng ta cho chúng ta biết rằng đã đến giờ đi ngủ, vì vậy lượng calo được cung cấp vào buổi tối không thể đốt cháy được. Bạn dần dần bắt đầu tăng cân. Giảm cân đòi hỏi nhiều hy sinh và có thể mệt mỏi, nhưng để đốt cháy chất béo, cần phải đáp ứng một số điều kiện. Đầu tiên, các bữa ăn nên được chia nhỏ và ăn khoảng 2,5-3 giờ một lần, với chủ yếu là rau. Bạn nên uống nước mọi lúc. Tôi hiểu rằng bạn mệt mỏi sau khi làm việc, nhưng không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mềm nhũn sau khi giảm cân. Giảm cân, hoặc thực sự duy trì số kg đã giảm mà không cần tập thể dục, là không thể. Tôi đề xuất chế độ ăn kiêng South Beach của bạn, mà tôi đã mô tả trong một trong những câu hỏi của một người dùng internet.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại