Tôi năm nay 34 tuổi nặng 80 kg. Tôi muốn giảm vài kg vì điều đó rất khó đối với tôi và tôi cảm thấy rất tệ với số cân nặng như vậy. Tôi cao 164 cm và trông tôi không đẹp nhất. Tôi đã thử mọi thứ nhưng không có gì hoạt động.
Nếu bạn đã có nhiều kinh nghiệm về chế độ ăn kiêng và những nỗ lực giảm cân vĩnh viễn không thành công, tôi nghĩ đã đến lúc nên gặp chuyên gia dinh dưỡng và bắt đầu cải tổ lại thói quen ăn uống của bạn. Các chế độ ăn có sẵn thường hạn chế quá mức lượng calo nạp vào, và cơ thể phải chống lại cơn đói. Nó thực hiện điều này bằng cách lưu trữ chất béo khi bạn để nó trôi qua một thời gian. Vì vậy, mặc dù ít năng lượng được cung cấp và hiệu quả của việc giảm cân có thể nhìn thấy nhanh chóng, nhưng cân nặng cũ sẽ trở lại nhanh chóng.
Một chế độ ăn uống hợp lý cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và lượng năng lượng phù hợp. Đôi khi chỉ cần loại bỏ một vài sản phẩm thực phẩm và ngừng mắc sai lầm về dinh dưỡng là đủ. Sai lầm phổ biến nhất là ăn uống thất thường. Mỗi ngày chúng ta nên ăn 4 - 5 bữa cách nhau 2 - 3 giờ. Có vẻ như nhiều nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách ăn 2-3 bữa một ngày bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, và trong một bữa bạn thậm chí có thể cung cấp 70% khẩu phần thức ăn hàng ngày. Lúc này, cơ thể không đủ khả năng chống chọi với lượng thức ăn lớn như vậy và không hấp thụ được chất dinh dưỡng mà biến chúng thành chất béo. Vì vậy, chúng ta hãy ăn thức ăn thường xuyên hơn, nhưng với lượng nhỏ hơn. Các bữa ăn phải nhẹ và ít.Bữa sáng nên là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong ngày.
Chúng ta không nên ăn no mà hãy đứng dậy khỏi bàn một chút chưa hài lòng và ăn uống một cách từ tốn. Nhờ đó, tín hiệu cảm giác no sẽ đến não nhanh hơn và bạn sẽ ăn ít hơn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 - 40 phút mỗi ngày. Bằng cách áp dụng các quy tắc này và sử dụng sự trợ giúp của chuyên gia, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được kết quả phù hợp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
