Viêm khớp gối khiến nhiều người lớn tuổi khó đi lại, leo cầu thang hoặc thậm chí đứng lên khỏi ghế. Nhưng những phát hiện của nghiên cứu này đánh đồng việc đi bộ nhiều hơn với chức năng hàng ngày tốt hơn.
Daniel White, phó giáo sư nghiên cứu, cho biết: "Những người có hoặc có nguy cơ bị viêm khớp đầu gối nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày và càng đi bộ, nguy cơ gặp khó khăn để hoạt động càng thấp". từ khoa vật lý trị liệu và đào tạo thể thao tại Đại học Boston.
Tất cả các bước được thực hiện trong ngày tính vào tổng số, ông giải thích. Chìa khóa là sử dụng máy đếm bước chân và thực hiện tới 6.000 bước mỗi ngày, ông nói.
"Mọi người trung bình thực hiện khoảng 100 bước mỗi phút khi họ đi bộ, vì vậy (6.000 bước) là về việc đi bộ một giờ mỗi ngày, " White nói. "Những gì các bước này đến từ dường như không tạo ra sự khác biệt."
Đối với người bị viêm khớp gối mới bắt đầu tập thể dục, White khuyên bạn nên đặt mục tiêu ban đầu là 3.000 bước.
Gần 27 triệu người Mỹ từ 25 tuổi đã được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp, dạng suy giảm viêm khớp, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. UU Kết quả là đau khớp và cứng khớp di chuyển giới hạn ở 80 phần trăm bệnh nhân viêm khớp, theo thông tin cơ bản trong báo cáo.
Nghiên cứu của gần 1.800 người trưởng thành cho thấy 6.000 bước là ngưỡng dự đoán ai sẽ bị khuyết tật sau này và ai sẽ không mắc bệnh. "Nếu anh ta sử dụng máy đếm bước chân và đạt tới 6.000 bước, anh ta đang ở trong tình trạng tốt", White nói.
Các hướng dẫn khác khuyên bạn nên đi bộ nhiều hơn để có sức khỏe tốt, nhưng White cho biết ông đang tìm kiếm số bước tối thiểu có thể giúp những bệnh nhân này duy trì sự di động.
Nghiên cứu, xuất hiện ngày 12 tháng 6 trên tạp chí Arth Viêm Care & Research, đã kiểm soát số bước thực hiện của người trưởng thành có nguy cơ bị viêm khớp gối hoặc những người đã mắc bệnh. Tất cả sử dụng máy đếm bước chân và là một phần của một nghiên cứu lớn về viêm xương khớp.
Hai năm sau, các nhà nghiên cứu đã đánh giá bất kỳ giới hạn chức năng nào liên quan đến viêm khớp. Họ thấy rằng cứ mỗi nghìn bước thực hiện, các giới hạn chức năng đã giảm từ 16 đến 18%.
Đi bộ không chỉ thúc đẩy sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, mà còn giúp giảm đau viêm khớp, White và các chuyên gia khác nói.
Samantha Heller, nhà sinh lý học tập thể dục tại Trung tâm y tế NYU Langone ở thành phố New York cho biết: "Nghiên cứu này chỉ đơn giản là mở rộng số lượng lớn nghiên cứu và ý thức chung cho chúng ta biết rằng chúng ta phải ra khỏi ghế và qua cửa".
Đi bộ "là miễn phí và chúng tôi đã biết làm thế nào nó được thực hiện, " ông nói thêm. "Với một đôi giày thể thao và quần áo phù hợp, về cơ bản bạn có thể đi bộ vào mọi thời điểm trong năm."
Heller cho biết ông có những bệnh nhân nói với ông rằng họ không thể đi bộ vì đầu gối, hông hoặc các khớp khác bị đau. "Những gì tôi giải thích cho bạn là càng ít cử động, cơ bắp càng yếu đi và các khớp xương không ổn định, làm tăng tình trạng viêm và đau", ông cảnh báo.
"Ngồi cũng làm tăng nguy cơ tăng cân, có thể ảnh hưởng xấu đến khớp", Heller nói thêm.
Pedometer và các ứng dụng điện thoại di động có sẵn rộng rãi ngày hôm nay, White và Heller lưu ý.
"Hãy tìm một máy đếm bước chân hoặc nhận một ứng dụng giúp bạn xem bạn thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày", Heller gợi ý.
Tiến sĩ Natalie Azar, trợ lý giáo sư lâm sàng tại các khoa y học và thấp khớp tại Trung tâm y tế Langone của NYU, cho rằng những phát hiện của nghiên cứu mới có thể giúp khuyến khích mọi người tích cực hơn.
"Nói chung, đây là những dữ liệu tuyệt vời về lợi ích của việc tập thể dục vừa phải và cuộc sống năng động đối với chất lượng cuộc sống của những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp", Azar nói. "Đó là một tài liệu nữa mà tôi sẽ sử dụng để thuyết phục bệnh nhân của mình di chuyển."
Nguồn: www.DiarioSalud.net
-porada-eksperta.jpg)
