Về mặt biểu hiện, cột sống thích nghi với chuyển động, nó không thích ngồi hoặc đứng. Vì vậy, sẽ không có gì tốt cho anh ta bằng hoạt động thể chất thường xuyên. Thực hiện theo 8 quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề trở lại trong tương lai.
Làm thế nào để tránh các vấn đề trở lại
1. Bắt đầu ngày mới bằng cách vươn vai. Khi nằm, duỗi thẳng tay ra sau đầu hết mức có thể và đặt bàn chân với gót chân về phía trước. Sau đó duỗi thẳng không đối xứng (duỗi thẳng tay phải và chân trái cùng lúc). Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng sang bên phải đồng thời vặn thân mình sang bên trái. Lặp lại với phía bên kia. Lăn người sang một bên và từ từ đứng lên.
2. Khi đánh răng, không cúi xuống bồn rửa mặt mà hãy đứng thẳng. Khi gội đầu, không cúi xuống bồn tắm. Tốt hơn hết bạn nên gội đầu dưới vòi hoa sen.
3. Tại bàn làm việc, di chuyển ghế ra xa nhất có thể, ngồi càng sâu càng tốt sao cho mông chạm vào tựa lưng, cơ thể không dựa vào xương cùng mà đặt lên các khối u thần kinh tọa (bạn có thể cảm nhận được bằng cách đặt tay dưới mông).
4. Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, hãy sử dụng đệm cảm ứng (trông giống như một đĩa đệm dày), vì nó ép đúng vị trí và kích thích sự di chuyển vi mô của các đĩa đệm. Đặt màn hình trước mặt bạn, không đặt sang một bên.
5. Không nhấc vật nặng trên hai chân thẳng, chỉ cúi người rồi nhấc vật lên đồng thời duỗi thẳng cả hai chân.
6. Phân phối lưới mua sắm đồng đều trên cả hai tay.
7. Chọn một tấm nệm theo đường nét của cơ thể bạn.
8. Không ở một tư thế trong một thời gian dài, cho dù bạn đang đứng hay ngồi.
Các bài tập để giảm bớt cột sống
Những bài tập đơn giản này giúp giảm bớt cột sống và kích thích tuần hoàn.
- Nằm dài trên ghế mà không đẩy bụng ra ngoài. Sau đó hạ cánh tay xuống và cố gắng "kéo" đỉnh đầu của bạn ra.
- Nếu bạn có một chiếc ghế xoay, hãy đặt tay lên bàn và sau đó vặn thân mình bằng cách di chuyển ghế sang phải rồi sang trái. Nếu bạn có một chiếc ghế thông thường, hãy duỗi thẳng cánh tay của bạn trước mặt và vặn thân trước sang phải rồi sang trái. l
- Đẩy ngực về phía trước, véo phía sau bả vai. Sau đó, thả lỏng bả vai và "giấu" bức tượng bán thân của bạn. Cuối cùng, đứng thẳng người.
- Đặt thân trên đùi, đầu tựa vào đầu gối, sau đó duỗi thẳng hai tay dang rộng.
Thể thao chữa đau lưng
Trong trường hợp có vấn đề với cột sống, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu mà hình thức vận động sẽ an toàn cho bạn. Các bài tập tốt nhất cho cột sống là các bài tập đứng, vì chúng kích thích các cơ sâu quyết định hiệu quả của nó. Đây là cách hoạt động của việc đi bộ trên mặt đất không bằng phẳng, cũng như đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc chơi quần vợt. Chạy bộ cự ly ngắn cũng tốt nhưng không dành cho những người thừa cân. Khi bắt đầu, bạn nên tập một quả bóng lớn. Mặt khác, bơi lội - thường được khuyến khích trong trường hợp có vấn đề với cột sống - không tăng cường các cơ chịu trách nhiệm hoạt động bình thường của nó (chúng không được kích thích để giảm tải), nó chỉ cải thiện sự trao đổi chất của các đĩa đệm. Do đó, chúng có thể được coi là thư giãn cơ và giảm bớt cột sống làm việc quá sức.
Nó cũng là một huyền thoại rằng bằng cách tăng cường cái gọi là corset cơ (cơ bụng và lưng), chúng ta sẽ tránh được các vấn đề về cột sống. Không phải như thế. Không chỉ vậy, những tiếng gáy cổ điển có thể trực tiếp dẫn đến các vấn đề về lưng.
Đề xuất bài viết:
Bài tập cho lưng - 10 bài tập tăng cường cơ bắp cho lưng "Zdrowie" hàng tháng
