Thay đổi thói quen ăn uống là chìa khóa để giảm cân

Nếu việc điều trị thừa cân và béo phì, tức là giảm béo, là đơn giản, thì mỗi chúng ta sẽ có hình bóng của thần Vệ nữ hay thần Apollo. Nhưng đó là một nỗ lực tuyệt vời đòi hỏi động lực mạnh mẽ, sự kiên định và kiên trì theo đuổi mục tiêu. Giảm cân hiệu quả có nghĩa là thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Nói cách khác, bạn cần thay đổi lối sống của mình sang một lối sống năng động hơn.

Ăn uống rất vui. Đây là sự thật. Nhiều người cũng sẽ nói rằng họ cần ăn để sống. Điều đó cũng đúng, nhưng câu nói này đã chứa đựng mầm mống của sự biện minh cho sự thất bại có thể xảy ra khi cố gắng giảm lượng những gì họ muốn cho vào đĩa. Sau cùng, họ đề nghị, bạn không thể từ bỏ một thứ cần thiết cho sự sống còn. Nhưng chính niềm vui ăn uống, thứ mà thiên nhiên đã tạo ra để tạo điều kiện thuận lợi cho sự tồn tại của chúng ta, dẫn đến sự gia tăng có hệ thống các dự trữ chất béo trong cơ thể con người.

Để giảm cân, hãy mua thực phẩm một cách khôn ngoan! Tiến sĩ Ania tư vấn cho bạn về cách làm điều đó

Đại dịch béo phì đã khiến việc giảm cân trở thành điều cần thiết

Cảm giác thèm ăn là kết quả của một loạt các kích thích mà não của chúng ta nhận được. Chúng bao gồm những thứ đơn giản nhất: mùi và cách nhìn các món ăn hoặc hương vị của đường phổ biến trong các sản phẩm. Những phức tạp hơn đến từ môi trường và kết quả từ hành vi xã hội, cách ăn uống được quan sát trong gia đình và từ thứ bậc các giá trị trong một nhóm xã hội nhất định.
Ngoài ra, não của bạn phải tiếp xúc với những kích thích đôi khi rất phức tạp. Chúng chảy ra, ví dụ như từ các phương tiện truyền thông. Các sản phẩm thực phẩm không được quảng cáo để thỏa mãn cơn đói của bất kỳ ai - điều này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai mà không cần quảng cáo - nhưng thường là để mua. Rõ ràng, bộ não của chúng ta không miễn dịch với loại kích thích này. Do đó, quảng cáo định hình hành vi của hàng triệu người, kết quả của việc các xã hội giàu có phải hứng chịu đại dịch béo phì.

Thay đổi lối sống là chìa khóa để giảm cân thành công

Niềm tin rằng việc bỏ đói bản thân trong vài tuần, thậm chí vài tháng hoặc tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể sẽ mang lại kết quả tốt đẹp đơn giản là sự ngây thơ. Điều trị béo phì không tương tự như điều trị các bệnh khác. Ở đó, liệu pháp có một khởi đầu và một kết thúc có thể đoán trước được. Nó có một khởi đầu ở đây, nhưng theo định nghĩa thì nó không có kết thúc. Nó sẽ kéo dài vĩnh viễn và dẫn đến những thay đổi về hành vi và lối sống.
Để giảm béo có hiệu quả, thông thường chỉ cần giảm lượng calo trong bữa ăn là chưa đủ. Thay đổi lối sống của bạn cũng có nghĩa là một thói quen mới để tập thể dục có hệ thống. Đó có thể là đi dạo trong công viên hoặc - dành cho người cao tuổi - thậm chí là lê la. Không phải năm phút, nửa giờ đầu tiên hai lần một tuần, và sau đó một giờ mỗi ngày. Còn tuyệt hơn nếu có thể là chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Nghiên cứu được thực hiện tại Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm ở Warsaw cho thấy chỉ một vài phần trăm bệnh nhân đạt được trọng lượng cơ thể thích hợp chỉ bằng chế độ ăn ít năng lượng. Tương tự như vậy, phần lớn những người không thay đổi thói quen ăn uống và vẫn không tích cực dành thời gian rảnh rỗi, sẽ quay trở lại mức cân nặng trước khi điều trị trong vòng 2-3 năm, thậm chí vượt quá mức.

Kiến thức về nhiệt lượng của sản phẩm cần thiết để giảm cân

Khi bắt đầu giảm cân, chúng ta cần biết "ít" nghĩa là gì. Biết được biện pháp này sẽ giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều.Vì vậy, chúng ta sẽ cần một chiếc cân nhà bếp để tránh chuẩn bị bữa ăn "bằng mắt" và bảng calo sẽ cho phép chúng ta soạn thực đơn sao cho các món ăn không vượt quá một số lượng calo nhất định. Cũng nên tạo thói quen đọc kỹ nhãn sản phẩm bạn mua.
Bước thứ hai là biết nên ăn những khoảng thời gian nào để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn và ngăn chặn những cơn đói không thể chịu đựng được của sói. Một bữa ăn cứ sau 3 giờ thường là đủ.
Điều cần thiết thứ ba là phải biết cách ăn uống. Câu trả lời là chậm rãi, không tham lam. Đây là một kỹ năng khó, nhưng rất đáng để làm chủ vì nó cho phép bạn no với ít thức ăn hơn.
Cuối cùng, có kiến ​​thức - có lẽ là dễ chịu nhất - về những gì để ăn. Bạn có thể ăn kiêng mọi thứ, miễn là giảm cân. Điều này có nghĩa là chúng ta nên ăn với lượng sẽ cung cấp ít năng lượng hơn nhu cầu của cơ thể (ví dụ: thay vì 2500 kcal mỗi ngày thì chỉ 2000 kcal). Hạn chế như vậy sẽ huy động anh ta sử dụng hết lượng mỡ dự trữ. Đây là mục đích của việc thay thế khéo léo các sản phẩm nhất định bằng các sản phẩm tương đương có hàm lượng calo thấp. Đây là nơi mà bảng calo có ích.
Nhiều để học? Có, nhưng nhờ vào nỗ lực thể chất này và có hệ thống, những thay đổi sẽ là vĩnh viễn.

Động lực mạnh mẽ là điều cần thiết để giảm cân

Chúng ta phải thực sự muốn giảm cân, tức là để chữa bệnh. Ý chí chiến đấu và lòng quyết tâm chính là chìa khóa thành công. Chúng ta thường thiếu động lực này, còn đối thủ thì khó. Thật khó để chống lại những thói quen mà chúng ta đã có trong nhiều năm. Bây giờ bạn phải bắt đầu hoạt động khác đi - ít ngon hơn, kém thoải mái hơn và do đó đi ngược lại bản chất của chính bạn.
Nó cũng cần thiết để chống lại các "đại án" có thể đã có với chúng ta trong nhiều năm. Ví dụ, chúng ta cần "đồ ăn vặt" hoặc đồ ngọt cung cấp năng lượng; hoặc rằng "quả bom calo nhẹ hơn" không gây hại cho chúng ta; hoặc vì sự thuận tiện, chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì mà không bị trừng phạt.
Chúng ta cũng nên tránh bị nhiễu thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Thật không may, nó ảnh hưởng đến lối sống của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, và việc thay đổi phong cách này chứng tỏ là rất khó. Rốt cuộc, nó đòi hỏi phải phá vỡ các khuôn mẫu và thực hiện các hoạt động chưa hấp dẫn chúng ta quá nhiều. Tất cả điều này để làm cho bữa ăn trở thành một hành động và một sự lựa chọn có ý thức. Chúng ta cũng phải có ý thức tránh ăn vặt và di chuyển nhiều hơn.
Việc chế ngự kẻ háu ăn còn khó hơn. Những người ăn quá nhiều được so sánh với những người nghiện ma túy. Thất bại trong việc chống lại lòng tham được gọi một cách hoa mỹ là "ý chí yếu", trong khi nói chính xác hơn là thất bại trong việc chống lại cơn nghiện đồ ăn.
Như chúng ta đã biết, quyết tâm rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại chứng nghiện. Bạn cần được chữa khỏi bệnh béo phì. Khi không xác định, người ta có thể đoán được những hành động rõ ràng, tức là cử chỉ của một người béo phì liên quan đến môi trường gây áp lực. Có những người yêu thói quen của họ, ngay cả khi chúng làm hỏng sức khỏe của họ. Và họ sẽ không từ bỏ chúng vì điều gì trên thế giới này.

Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.