Phục hồi chức năng trong hồ bơi: bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Phục hồi chức năng trong bể bơi có thể trở thành phương thuốc chữa bách bệnh cho nhiều bệnh. Bơi lội giúp cải thiện tình trạng chung, giảm đau cơ và khớp, sửa các khuyết tật về tư thế và tăng cường sức mạnh cho tim. Đó là một cách đã được chứng minh để chống lại căng thẳng. Bạn có thể bơi cả đời, nhưng bạn cần biết cách làm điều đó. Phục hồi chức năng trong bể bơi là gì?

Phục hồi chức năng dưới nước (bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước) mang lại hiệu quả rất tốt. Các bài tập dưới nước được thực hiện gần như dễ dàng, nhưng chúng giúp cải thiện hình thức, tạo dáng và thư giãn. Thừa cân đáng kể, vóc dáng kém, đau lưng, đau khớp hay đầu gối không phải là trở ngại với thể dục dụng cụ dưới nước.

Cảnh báo! Bơi lội thể thao không có lợi cho sức khỏe, bởi vì, giống như bất kỳ môn thể thao cạnh tranh nào, nó có liên quan đến chấn thương, va chạm và thường làm tăng các khuyết tật về tư thế.

Có thể tập bơi giải trí bất kể tuổi tác và thể trạng. Nó kết hợp đào tạo thể dục nhịp điệu (aerobic) và các bài tập sức mạnh, mà không gây mệt mỏi, chẳng hạn như các lớp tập thể dục hoặc chạy. Đây là một hình thức phục hồi chức năng dễ chịu và an toàn. Hỗ trợ điều trị các bệnh về chỉnh hình, thần kinh, tim mạch và chuyển hóa. Nó định hình con số và thư giãn.

Phục hồi chức năng trong bể bơi: giảm đau khớp, tăng cường tim mạch

Do sức cản của nước, bơi lội và các bài tập thực hiện trong đó là các bài tập sức mạnh. Nhưng đồng thời, sức nổi của nước khiến trọng lượng cơ thể cảm nhận được nhỏ hơn trọng lượng thực tế tới 10 lần.

Tập luyện trong hồ bơi sẽ có lợi nếu chúng ta bơi ít nhất 3 lần một tuần trong nửa giờ.

Do đó, các bài tập trong nước dễ thực hiện hơn trong không khí, điều này quan trọng đối với những người có thể trạng kém, sau chấn thương và những người béo phì - chúng không gây quá tải cho gân, cơ, khớp hoặc cơ. Do khả năng chống chịu của nó, nước hấp thụ các cú sốc và tạo lực cho các chuyển động trơn tru, ngăn ngừa chấn thương. Khi ở dưới nước, một người sẽ không bị ngã, bị khối u hay gãy xương, nhưng nó sẽ cải thiện khả năng phối hợp vận động và cân bằng trong các bệnh thần kinh hoặc rối loạn thăng bằng (ví dụ như trường hợp người cao tuổi).

Bơi lội kích hoạt hầu hết các cơ vùng vai, ngực, lưng, bụng, chân và các cơ ổn định cột sống ngực và thắt lưng. Trong khi bơi, các cơ được giải phóng khỏi sự căng thẳng tích tụ trong chúng dưới tác động của căng thẳng hoặc giữ nguyên một tư thế, và các đĩa đệm di chuyển ra xa nhau, giúp giảm đau.

Bơi lội ngăn ngừa quá tải và các khuyết tật về tư thế và giúp sửa chúng. Hình thức hoạt động này được khuyến khích chủ yếu cho những người có vấn đề về cột sống và khớp, và dự phòng cho những người có lối sống ít vận động và tránh chơi thể thao.

Hít thở trong nước chắc chắn khó hơn vì bạn phải chống lại áp lực nước theo từng nhịp thở. Điều này làm tăng dung tích phổi.

Bơi lội đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị loãng xương - do các cơ ép vào xương và gây căng thẳng cho xương làm tăng mật độ của chúng. Bằng cách buộc các cơ của bạn hoạt động, nó sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu.

Là một bài tập aerobic, nó làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn, kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp hoạt động. Nó cải thiện hiệu quả của tim và hệ tuần hoàn. Nó làm tăng cung cấp oxy cho các mô, làm cho tim hoạt động tiết kiệm hơn: nó co bóp ít thường xuyên hơn, nhưng bơm nhiều máu hơn vào động mạch. Các mạch bên trong cơ thể giãn ra, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim, giãn tĩnh mạch và cục máu đông. Nó được khuyến khích cho những người sau một cơn đau tim. Nó làm tăng HDL (phần tốt của cholesterol) và giảm LDL (thủ phạm của xơ vữa động mạch).

Phong cách nào, hiệu ứng như vậy

Người khỏe mạnh có thể bơi kiểu nào cũng được, miễn là thay đổi trong quá trình tập luyện để kích thích tất cả các bộ phận của cơ. Chúng tôi bắt đầu với phong cách cổ điển, sau đó là một vài hồ bơi ở phía sau và cuối cùng là thu thập thông tin. Bơi chỉ với một kiểu sẽ làm quá tải một số cơ nhất định và thay vì giúp ích, có thể gây hại. Bơi đúng cách cũng rất quan trọng, nên nhờ nhân viên cứu hộ (huấn luyện viên) sửa sai. Tuy là môn thể thao dành cho tất cả mọi người nhưng không phải với mọi chấn thương hay bệnh tật bạn đều có thể tự mình lựa chọn loại hình và cường độ tập luyện. Nếu bạn nghi ngờ mình được phép bơi theo phong cách nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ (nhà vật lý trị liệu) để đề phòng. Những người có vấn đề về lưng, sau chấn thương hoặc hoạt động khớp cần được tư vấn.

• Trườn lưng - tốt nhất cho cột sống

Nó làm thư giãn các cơ mà không gây ra các khúc quanh bất lợi. Chỉ nằm trên mặt nước mà không di chuyển có tác động tích cực đến cột sống - nó buộc tất cả các cơ phải hoạt động để duy trì vị trí chính xác của cơ thể.

Bơi ngửa giúp khắc phục các khuyết điểm về tư thế: lưng tròn, đầu gối lõm, bàn chân bẹt. Để tăng cường hiệu quả điều trị, sau khi đưa tay ra sau đầu, hãy nhúng tay vào nước càng gần cơ thể càng tốt. Ở những người bị cong vẹo cột sống, tốt hơn hết nên thay đổi công việc luân phiên của hai tay cho đối xứng để tránh tác động sâu vào quá trình xoay của cột sống.

Chống chỉ định: hội chứng đau vai, các vấn đề về mê cung.

• Phong cách cổ điển

nghĩa là, một con ếch có mái che, với phần đầu chìm dưới nước hầu hết thời gian, được làm đúng cách, tức là không cúi đầu quá nhiều, không tạo gánh nặng cho bất kỳ cơ cột sống nào. Nó định hình cánh tay, mông và đùi và có thể được sử dụng để sửa các khuyết tật về tư thế, chủ yếu ở vùng thắt lưng (vẹo cột sống và các bệnh lý về thắt lưng).

Để tăng cường hiệu quả phục hồi, giai đoạn trượt (kéo dài) nên được kéo dài. Giữ tay ngay dưới mặt nước sẽ giúp sửa vị trí của bả vai và tránh co cứng cơ ngực (điều này trái với kỹ thuật bơi ếch thể thao). Tốt nhất là bạn nên bơi qua nhiều hồ bơi trên lưng để hóa giải mọi khúc cua có hại. Tránh bơi với tư thế ngẩng cao đầu liên tục trên mặt nước, vì nó làm tăng sự co cứng và đau nhức ở cổ, đồng thời làm cong sâu xương cùng và cột sống thắt lưng.

Chống chỉ định: xơ vữa động mạch đốt sống cổ, bệnh lý đĩa đệm đốt sống cổ có cắt bỏ độ cong tự nhiên của cổ, một số bệnh khớp gối.

• Thu thập thông tin

Nó được khuyến khích cho các bệnh của cột sống thắt lưng, không kèm theo những thay đổi ở cột sống ngực, để điều chỉnh các van đầu gối, bàn chân bẹt.

Chống chỉ định: hội chứng đau vai, cong cổ có hình dáng xấu, lưng tròn và cong vẹo cột sống nâng cao (do cột sống xoay nhiều ở phần lồng ngực, có thể làm nặng thêm tình trạng xoay các đốt sống kèm theo vẹo cột sống và làm phình to vùng gù).

• Cá heo

là một phong cách kỹ thuật khó và phức tạp cho những người rất thể thao, mạnh mẽ và khỏe mạnh. Vị trí của phần lồng ngực có thể làm trầm trọng thêm các khuyết tật như lưng tròn, và công việc của chân và phần thắt lưng - làm sâu thêm tình trạng thắt lưng. Bơi cá heo không được sử dụng trong phục hồi chức năng.

Đọc thêm: Các kiểu bơi - 5 kỹ thuật bơi phổ biến nhất

Để quá trình bơi lội đạt hiệu quả, nên khởi động trước 5-10 phút (trước khi xuống bể bơi hoặc xuống nước). Thực hiện một vài động tác ngồi xổm, gập người, vặn mình, xoay cánh tay để vận động tất cả các cơ.

Trong nước, chạy bộ tại chỗ (dọc theo hồ bơi), đứng quay lưng vào tường, giữ chặt thành hồ và xoay chân luân phiên. Tăng dần nỗ lực khi bơi, sau đó giảm tốc độ vào cuối buổi tập. Trong bơi lội giải trí nhưng năng động, bạn tăng cường cơ bắp của mình. Nhớ thay đổi phong cách.

Sau khi rời khỏi hồ bơi, hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn (bạn có thể mua con lăn kéo giãn polystyrene). Sau khi vận động, các cơ, bao khớp và cân mạc bị teo lại nên bạn phải kéo căng để tránh bị co cứng.

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước

Các nhà trị liệu nghi ngờ về thể dục nhịp điệu truyền thống, bởi vì loại bài tập nhảy này dẫn đến chấn thương nhỏ, làm tổn thương các khớp, đặc biệt là cột sống và thúc đẩy chấn thương. Giải pháp là thể dục nhịp điệu dưới nước (aqua aerobics).

Nước hấp thụ các cú sốc, do sự dịch chuyển của nó, nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Những người bị bệnh cột sống, loãng xương, sau chấn thương hệ cơ xương, béo phì, người già, và cả những người bị bệnh tim và hệ tuần hoàn có thể tập thể dục dưới nước - sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Trong quá trình tập luyện, các xoáy nước được tạo ra để massage nhẹ nhàng cơ thể và kích thích tuần hoàn, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và đốt cháy chất béo, giúp thư giãn và thoải mái.

Thông thường, bộ quần áo được sử dụng trong lớp học để giúp giữ thăng bằng. Những người có vấn đề về hô hấp và tuần hoàn nên làm quen với nước từ từ (áp lực của nước lên ngực gây khó thở): đầu tiên tập dưới nước lên đến thắt lưng, sau đó xuống sâu hơn.

Sức khỏe và an toàn hồ bơi

Các hồ bơi không chỉ thân thiện với người bơi mà còn cả vi khuẩn, nấm và vi rút. Thật dễ dàng để chọn một cái gì đó hoặc chuyển nó. Nấm bàn chân, nhiễm trùng vùng kín, mụn cóc, kết mạc bị kích thích là những vấn đề chính. Có thể tránh được nhiễm trùng.

Không đi chân trần, chỉ đi dép tông cao su. Sau khi rời khỏi hồ bơi, tắm rửa trong vòi hoa sen, rửa chân. Chỉ sử dụng khăn của riêng bạn để lau khô và không dùng chung khăn với bất kỳ ai. Lau khô chân kỹ lưỡng. Ngồi trên khăn tắm, không ngồi trực tiếp trên băng ghế hoặc gạch lát.

Luôn đeo kính và không cho ai mượn. Sử dụng kính màu vào những ngày nắng. Những người bị dị ứng với clo nên sử dụng bể nước ozone. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng, hãy sử dụng dự phòng mỹ phẩm chống nấm chân, sử dụng các chế phẩm có men vi sinh (chúng bảo vệ khỏi nhiễm trùng các bộ phận thân mật). Nếu bạn bị đỏ mắt sau khi rời hồ bơi, hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt (chúng giúp giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa sự phát triển của nhiễm trùng).

"Zdrowie" hàng tháng