Bằng cách liên kết hệ thống thần kinh với hệ thống miễn dịch, những căng thẳng tinh thần kéo dài sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch. Bạn cần dành thời gian thư giãn mỗi ngày để ngăn ngừa căng thẳng tích tụ. Nhưng nó không phải là tất cả.
Cho dù bạn có miễn dịch với 5 sinh vật hay không thường xuất hiện vào mùa xuân hoặc mùa thu. Những mùa này đặc biệt có lợi cho bệnh cảm cúm. Tất cả những gì bạn cần là cái lạnh thấu xương bên ngoài, một người bạn hắt xì hơi tại nơi làm việc, một chuyến xe buýt "chạy ẩu" hoặc một người chồng đang ho ở nhà. Nhưng không phải ai cũng bị cảm ngay. Tất cả phụ thuộc vào khả năng miễn dịch. Sinh vật có một cơ chế khác thường cho phép nó tự vệ chống lại các vi sinh vật có hại tấn công từ khắp mọi nơi. Nếu nó hoạt động hiệu quả, chúng ta không bị bệnh, nhưng khi nó không thành công - từ lần nhiễm trùng này, chúng ta gần như rơi vào bệnh tiếp theo. May mắn thay, nó có thể được thay đổi, bởi vì hiệu quả của hệ thống miễn dịch (miễn dịch) phụ thuộc rất nhiều vào chúng ta.
Ngủ đủ giấc, bạn sẽ cải thiện khả năng miễn dịch
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ ngắn đi 40%. làm suy yếu hệ thống miễn dịch xuống một nửa (số lượng tế bào được gọi là kẻ giết người tự nhiên, chịu trách nhiệm chống lại vi rút, giảm). Sau 2 đêm mất ngủ, cơ thể suy nhược như sau khi bị cảm cúm và sau đó nó chịu đựng những gì đang diễn ra bên ngoài cửa sổ tồi tệ hơn bình thường.Do đó, hãy từ bỏ việc xem TV hoặc làm việc khuya. Đừng ảo tưởng rằng bạn có thể ngủ đủ giấc hoặc mất ngủ cả tuần đêm cuối tuần nằm dài cho đến trưa. Để được sảng khoái, bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại sức lực bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và thần kinh. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, đừng uống đồ uống có chứa caffein hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ. Vừa đi dạo vừa làm thoáng phòng ngủ.
Cũng đọc: Miễn dịch - làm thế nào để duy trì khả năng miễn dịch tốt? Thuốc tăng cường miễn dịch theo toa. Vắc xin miễn dịch hoạt động như thế nào? Sức đề kháng của cơ thể phụ thuộc vào cái gì?Dành thời gian tích cực để cải thiện khả năng miễn dịch
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng những người luyện tập thể thao ít bị cảm lạnh hơn - vì hoạt động thể chất làm tăng số lượng tế bào miễn dịch. Tập thể dục trong không khí trong lành giúp cơ thể dẻo dai và đi dạo dưới ánh nắng mặt trời là cơ hội tuyệt vời để bổ sung đúng liều lượng vitamin D, hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch, có tác động tích cực đến xương và hệ thần kinh. Thể dục thể thao cũng là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn nên vận động bản thân để tập thể dục có hệ thống (ít nhất 3 lần một tuần) - có thể là bơi lội, chạy bộ, luyện tập trong phòng tập thể dục hoặc thể dục dụng cụ với một cửa sổ mở. Nhưng thậm chí đi bộ nhanh mỗi ngày (ví dụ như trên đường đi làm) sẽ có tác động tích cực đến khả năng miễn dịch.
Đề xuất bài viết:
Thể thao kéo dài tuổi thọ! Xem những gì bạn đạt được bằng cách tập thể dục
Sắp xếp thực đơn của bạn một cách khôn ngoan
Một chế độ ăn uống hợp lý dựa trên các sản phẩm tự nhiên là điều cần thiết trong việc xây dựng khả năng miễn dịch. Ngược lại, thiếu giá trị dinh dưỡng là con đường thẳng dẫn đến bệnh tật. Đó là lý do tại sao bây giờ thực đơn của bạn nên chủ yếu là các sản phẩm giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ hệ thống phòng thủ của cơ thể. Nền tảng của miễn dịch là:
- vitamin A (bơ, gan, cà rốt, bông cải xanh), C (tầm xuân, kiwi, chokeberry, hạt tiêu)
- vitamin E (dầu, quả hạch, hạt hướng dương)
- Vitamin B (ngũ cốc nguyên hạt, men bia, rau mầm)
- kẽm (hải sản, pho mát, ngũ cốc nguyên hạt)
- selen (quả hạch Brazil, hạt hướng dương và bí ngô, cá)
- sắt (thịt, gan, mùi tây)
Ngoài ra, hãy ăn 1-2 thìa mật ong mỗi ngày vì nó có tính kháng sinh, cũng như hành và tỏi (1-2 tép) - chúng huy động khả năng tự vệ của cơ thể và có tác dụng diệt khuẩn. Chế độ ăn kiêng miễn dịch cũng bao gồm các sản phẩm sữa lên men (sữa chua, kefir), dưa cải bắp và dưa chuột. Chúng chứa probiotics - vi khuẩn có lợi giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch. Điều đáng để sử dụng các sản phẩm có chế phẩm sinh học không chỉ trong giai đoạn nhiễm trùng mà còn trong quá trình điều trị kháng sinh. Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn tốt ở dạng viên (ví dụ như Men vi sinh năng lượng). Ngoài ra, hãy nhớ uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày để giữ ẩm cho màng nhầy - không khí được làm khô bởi các bộ tản nhiệt sẽ làm khô niêm mạc mũi và họng, dễ bị nhiễm trùng.
Đề xuất bài viết:
Danh sách các chế phẩm sinh học tự nhiên: sữa chua, ủ chua, kvassYêu bản thân mình
Những buổi tối dài nên được dùng cho những cuộc chơi tình ái. Một đời sống tình dục thành công không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và trầm cảm. Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng quan hệ tình dục có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch. Do đó, cận cảnh là một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa cảm lạnh, miễn là chúng diễn ra thường xuyên - ít nhất hai lần một tuần. Trong thời gian quan hệ tình dục bằng 30 phần trăm. số lượng tế bào miễn dịch tăng lên, đó là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại nhiễm virut. Mức độ endorphin có lợi cũng được nâng lên - hormone làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tình dục cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể tự làm sạch các chất độc.
Đề xuất bài viết:
Quan hệ tình dục buổi sáng kích thích, trẻ hóa và mang lại cho bạn một cực khoái tuyệt vờiChăm sóc tâm trạng tốt
Bằng cách kết nối hệ thống thần kinh với hệ thống miễn dịch, căng thẳng tinh thần lâu dài làm suy yếu khả năng miễn dịch. Bạn cần dành thời gian thư giãn mỗi ngày để ngăn ngừa căng thẳng tích tụ. Nhưng nó không phải là tất cả. Nghiên cứu cho thấy những người vui vẻ và hòa đồng ít mắc bệnh hơn 20%. ít thường xuyên hơn so với ảm đạm. Do đó, hãy suy nghĩ tích cực, tập trung vào những thành công chứ không phải thất bại. Hãy vây quanh bạn với những người luôn tràn đầy năng lượng và sự hài hước, bởi vì họ "lây nhiễm" sự vui vẻ. Tiếp xúc với những người như vậy cũng gây ra những thay đổi trong cơ thể - người ta đã chứng minh rằng một cuộc gặp gỡ xã giao kéo dài một giờ kết hợp với một lượng lớn tiếng cười sẽ kích thích sản sinh các cơ quan miễn dịch. Để cải thiện tâm trạng, hãy xem phim hài, chương trình giải trí, nghe nhạc tràn đầy năng lượng. Hãy tạo cho mình những thú vui nho nhỏ. Hãy làm cho tủ quần áo của bạn trở nên tươi vui hơn - khi bên ngoài trời xám xịt, hãy mặc trang phục hoặc phụ kiện đầy màu sắc.
Đề xuất bài viết:
RELAX - bạn có thể nghỉ ngơi không?Làm sạch bàn làm việc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi trùng được tìm thấy ở nơi làm việc trên bàn làm việc, điện thoại, chuột và bàn phím máy tính, cũng như trên công tắc đèn, tay nắm cửa và vòi là nguyên nhân gây ra 80% nhiễm trùng mà chúng ta mắc phải vào mùa đông. 1 cm2 của bàn làm việc có thể chứa lượng vi trùng gấp 500 lần so với trên bệ ngồi toilet và chúng có thể tồn tại ở đó trong 3 ngày. Nhưng sau 24 giờ, số lượng của chúng tăng gấp đôi, và sau đó mỗi lần chạm vào máy tính sẽ có nguy cơ mang chúng đi xa hơn. Do đó, hãy cố gắng giữ cho nơi làm việc ngăn nắp. Nếu bạn ăn tại bàn làm việc, hãy dọn dẹp chúng (vụn bánh là nơi sinh sản của vi khuẩn). Thường xuyên làm sạch đồ dùng và mặt bàn bằng chất khử trùng. Thường xuyên rửa tay bằng nước xà phòng ấm trong 20-30 giây và lau khô.
Đề xuất bài viết:
5 nơi có nhiều phân vi khuẩn hơn cả trong nhà vệ sinh. Bạn chạm vao ...Lấy sức mạnh từ thực vật
Từ lâu, chúng đã được sử dụng như một loại thuốc tự nhiên để hỗ trợ khả năng miễn dịch của cơ thể. Nhiều người trong số họ chứa các chất có giá trị kích thích cơ chế phòng vệ và giúp duy trì tình trạng thể chất và tinh thần tốt. Vì vậy, nó là giá trị sử dụng sức mạnh của họ. Trong hiệu thuốc, bạn sẽ tìm thấy, trong số những người khác các chế phẩm với lô hội (nước ép lô hội), cúc dại tía, chokeberry, tỏi, hồng núi, bưởi, nhân sâm. Cơ thể cũng sẽ được củng cố bằng các loại trà mâm xôi, trà tầm xuân và xi-rô tự làm, ví dụ như từ hành tây hoặc tỏi.
Siro tỏi: Làm sạch 3 đầu tỏi, xát vỏ. Cho vào bình, đổ nước của 3 quả chanh và một lít nước sôi để nguội vào. Vặn chặt nắp lọ và để ở nơi tối trong 3-4 ngày. Uống một thìa xi-rô vào buổi tối.
Đề xuất bài viết:
Cách Ăn Tỏi Để Chữa Cảm Cúm Và Cảm Lạnh?Ăn mặc hợp lý
Cả hạ nhiệt và quá nóng đều khiến cơ thể yếu đi. Vì vậy, hãy ăn mặc theo thời tiết, tốt nhất là quàng khăn (bạn luôn có thể cởi bớt hoặc thêm thứ gì đó). Đồ lót mùa đông rất quan trọng - nó phải được làm bằng sợi tự nhiên (bông, len). Hãy nhớ về găng tay, vì bàn tay rất nhạy cảm với lạnh và thiếu máu cục bộ, cũng như khăn quàng cổ và mũ - gần 30%. chúng ta mất nhiệt từ cơ thể qua đầu. Và nhớ mang giày ấm, không thấm nước, tốt nhất là loại có ngón chân rộng và đế dày hơn - chúng cách nhiệt cho bàn chân khỏi nền đất lạnh, không chèn ép và cho phép bạn cử động các ngón chân.
Khi bạn cảm thấy điều gì đó đang chiếm lấy bạn
Bạn có cảm thấy buồn nôn, quay mũi và ngứa cổ họng không? Bạn vẫn có thể "phân tán" nhiễm trùng. Tắm nước nóng - điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và ngăn chặn sự sinh sản của vi rút. Sau khi tắm, xoa thuốc mỡ ấm (như Pulmonil) hoặc Amol lên ngực và mặc đồ ngủ ấm. Đồng thời uống bổ sung vitamin C (như Cerutin) hoặc chất chống viêm và làm ấm (như Coldrex) và đi ngủ sớm hơn bình thường. Điều này sẽ ngăn không cho nhiễm trùng phát triển. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn không được cải thiện vào ngày hôm sau, hãy tự tiết kiệm và lý tưởng nhất là ở nhà trong 1-2 ngày để tránh làm lạnh quá mức. Trong thời gian này, hãy sử dụng tủ thuốc gia đình các loại thảo dược sẽ giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh, bao gồm hoa linden (truyền ấm), xô thơm (súc miệng), hoa cúc (xông). Một chiếc áo len ấm áp, khăn quàng cổ, tất, chăn lông vũ và một chai nước nóng cũng sẽ rất hữu ích.
Hỗ trợ thêm
Tiêm phòng là một cách để tăng khả năng miễn dịch. Nên chủng ngừa cúm, trẻ em và người già chống lại phế cầu (vắc-xin bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng do phế cầu gây nguy hiểm đến tính mạng). Trong trường hợp nhiễm trùng đường hô hấp tái phát, phiền phức, bác sĩ có thể đề nghị cái gọi là vắc xin không đặc hiệu kích thích cơ chế miễn dịch tự nhiên của cơ thể (bao gồm Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Trị liệu thường kéo dài (đến vài tháng), nhưng có hiệu quả ngăn ngừa bệnh tật.
"Zdrowie" hàng tháng
