Tôi có một vấn đề lớn với việc thừa cân. Em 14 tuổi (năm nay 15 tuổi) cao 170 cm nặng khoảng 90 kg. Tôi không thể giảm cân. Tôi sống ở một ngôi làng. Tôi có một người chị mảnh khảnh và một người mẹ có thân hình đẹp hơn tôi rất nhiều. Trong trường chỉ có (nhiều nhất) 3 người như tôi, nên đôi khi không vui. Tôi cũng xin được như những người khác, may mắn thay tôi có 3 người bạn thân… Ngày nào tôi cũng đạp xe ở nhà, vì trời vẫn còn mùa đông. Bố muốn mua máy chạy bộ cho nhà. Tôi đọc một vài bài báo về bệnh béo phì ở tuổi vị thành niên. Tôi nên làm gì? Các viện điều dưỡng giảm béo gần Gdańsk có đắt không? Bạn thực sự có thể giảm cân trong viện điều dưỡng? Bạn có thể giảm cân tại nhà với một gia đình mà không phải hạn chế bản thân? Bài tập để làm gì? Ăn gì và ăn bao nhiêu? Hoặc có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng? Em đang nhờ giúp đỡ, em phát ốm làm sao :(
Em cho anh hỏi mẹ em đi khám nhi cùng với anh và xin giấy giới thiệu làm xét nghiệm tuyến giáp (TSH, F4), lượng đường trong máu (kể cả sau khi nạp glucose) và siêu âm buồng trứng. Chúng ta phải loại trừ các nguyên nhân sinh lý khiến bạn thừa cân. Nếu kết quả tốt và chúng tôi biết rằng bạn đang khỏe mạnh bên trong, chúng tôi sẽ chuyển sang chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Hơn nữa, tôi muốn bạn nhờ gia đình hỗ trợ. Yêu cầu mẹ của bạn luôn mua những sản phẩm mà bạn có thể ăn được. Bạn có thể nhờ chị gái hỗ trợ tinh thần, động lực, hoặc ít nhất là không làm phiền bạn. Thật tốt khi bạn có bạn bè. Nói chuyện với họ và nói với họ rằng bạn đã đưa ra quyết định mà bạn muốn đối mặt với tình trạng thừa cân của mình. Đó là một ý kiến hay. Nói với họ rằng đừng cám dỗ bạn, thuyết phục bạn ăn những gì bạn không thể.
Tôi viết rất nhiều về sự hỗ trợ bởi vì tôi biết rằng nó mang lại nhiều lợi ích khi có một thời điểm khó khăn hơn khi thay đổi thói quen ăn uống. Bạn cũng có thể bắt đầu viết blog về sự biến đổi của mình và sau đó chia sẻ sự biến hình của mình tại http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Trang web này dành riêng cho những người muốn thay đổi, những người đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa của mình. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên có giá trị ở đó.
Bạn hỏi về ngày lễ giảm béo. Ngay sau đó, trên trang web này sẽ xuất hiện thông tin về ngày lễ dành cho thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì. Rất tiếc, tôi không biết bất kỳ địa điểm nào mà tôi có thể giới thiệu cho bạn gần Gdańsk. Bạn phải tự tìm kiếm trên internet.
Đối với chế độ ăn uống của bạn, có một số quy tắc đơn giản mà bạn nên thực hiện để có thể thấy kết quả đầu tiên sau 2 tuần. Sau 2 tuần, không phải sau 2 ngày, vì cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo trong vòng 2 ngày. 2 tuần có vẻ là một thời gian dài. Tuy nhiên, bạn phải thay đổi suy nghĩ đó. Chỉ trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đầu tiên, sau đó là ca tiếp theo và sau đó là ca tiếp theo. Việc giảm cân của bạn LÀ CÓ THỂ và điều đó phụ thuộc vào BẠN.
Quay lại các quy tắc. Bắt đầu bằng cách đặt giờ ăn (vào cuối tuần, nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn sẽ bỏ một trong các bữa ăn). Luôn ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy (ngay cả khi bạn không cảm thấy thích). Bạn phải tin tưởng tôi nếu bạn muốn thấy kết quả trong 2 tuần. Tôi muốn bạn biết rằng cách giảm cân nhanh nhất là ăn 3 giờ một lần. Nghỉ giải lao quá lâu khiến cơ thể hoạt động chậm hơn và miễn cưỡng đốt cháy chất béo. Mặt khác, thời gian nghỉ quá ngắn có nghĩa là cơ thể không thể theo kịp thức ăn đang cháy và bắt đầu tích trữ.
Điều quan trọng thứ hai là nước khoáng. Nếu bạn uống 300 ml mỗi giờ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và thân hình của bạn sẽ đẹp hơn. Về phần ăn gì, tôi để đó cho bạn, với một vài mẹo nhỏ. Loại trừ đồ ngọt, đồ uống ngọt, khoai tây chiên giòn, các loại hạt, sữa chua trái cây, đồ chiên rán trong 2 tuần đầu tiên. Các phần của bạn phải vừa với đĩa nhỏ. Bạn tự thực hiện phần còn lại của các quy tắc. Ngồi xuống với mẹ. Cho cô ấy xem lá thư này. Lập kế hoạch cho 14 ngày và bắt đầu làm việc! Điều tốt là bạn có một chiếc xe đạp. Tập thể dục 5 lần một tuần, 45 phút, với tốc độ vừa phải. Luôn lái xe trước bữa tối. Sau đó, hãy chắc chắn để ăn nó. Bạn sẽ không bị béo từ cô ấy. Những gì bạn đốt cháy trên chiếc xe đạp của mình là chất béo đã tích tụ trong cơ thể bạn trong nhiều năm. Bữa tối bạn ăn sau khi đạp xe sẽ bổ sung glycogen, đây là thành phần giúp tái tạo cơ bắp của bạn để chúng có sức mạnh vào ngày mai.
Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
