Chất điện giải rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Sự thiếu hụt chúng có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, ngất xỉu và cơ thể run rẩy. Tìm hiểu chính xác lượng chất điện giải trong cơ thể và cách bổ sung chất điện giải bị thiếu hụt trong cơ thể.
Mục lục:
- Chất điện giải - làm thế nào để chúng ta mất chúng?
- Cơ thể bị mất nước - có nguy hiểm đến sức khỏe của bạn không?
- Chất điện giải - các triệu chứng thiếu hụt
- Làm thế nào để bổ sung chất điện giải?
- Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng mất chất điện giải trong cơ thể?
- Giá trị điện giải bình thường trong cơ thể
Chất điện giải là thuật ngữ y tế chỉ các ion muối được tìm thấy trong chất lỏng cơ thể của chúng ta - máu, huyết tương và dịch mô. Để hoạt động tốt, cơ thể con người phải duy trì một mức độ thích hợp của các ion muối, cụ thể là natri, kali, canxi và magiê. Sự sai lệch so với tiêu chuẩn có thể dẫn đến rối loạn hoạt động của tim và hệ thần kinh. Các chất điện giải có nhiệm vụ duy trì sức căng của màng tế bào và truyền các xung điện (xung thần kinh) đến các tế bào khác.
Cũng nên đọc: Thay vì nước Oligocene, hãy uống nước khoáng Cái nóng trong thành phố ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn như thế nào? Chọn gì để uống - nước khoáng, nước uống, nước uống hay nước trái cây?
Chất điện giải - làm thế nào để chúng ta mất chúng?
Chúng ta thường bị mất chất điện giải khi thời tiết nóng bức. Nhiệt độ môi trường càng cao, chúng ta càng đổ nhiều mồ hôi và chất điện giải càng nhiều. Điều tương tự cũng xảy ra khi tập luyện cường độ cao. Sự cân bằng điện giải cũng bị xáo trộn trong cuộc chiến mà cơ thể chúng ta chống lại nhiễm virut. Để cơ thể chúng ta duy trì sự cân bằng chất lỏng, sự thiếu hụt chất điện giải phải được bổ sung.
Cơ thể bị mất nước - có nguy hiểm đến sức khỏe của bạn không?
Chất điện giải - các triệu chứng thiếu hụt
- điểm yếu chung,
- tăng huyết áp,
- nhịp tim bất thường (loạn nhịp tim),
- chóng mặt,
- ngất xỉu
- run cơ.
Ngoài ra còn có các đặc điểm: phù chi dưới, buồn ngủ, chán ăn, buồn nôn và táo bón.
Làm thế nào để bổ sung chất điện giải?
- uống nhiều nước khoáng cao,
- uống nước ép cà chua, một nguồn cung cấp kali,
- tuân theo một chế độ ăn uống giàu natri, kali (ví dụ: cà chua, chuối, mơ khô) và magiê (ví dụ: hạt bí ngô, ca cao, hạnh nhân),
- sử dụng khoáng chất trong viên nén, ví dụ như chelate axit amin,
- trong thời gian nghỉ giữa các bài tập, uống đồ uống đẳng trương có chứa natri clorua hoặc kali clorua,
- ngủ 8 giờ.
Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng mất chất điện giải trong cơ thể?
- trong thời tiết nắng nóng, giảm bớt gắng sức, rèn luyện thể thao,
- không thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách mạnh mẽ,
- Khi bị nhiễm trùng, biểu hiện bằng sốt và tiêu chảy, uống gấp đôi lượng nước bình thường (khoảng 3 lít nước mỗi ngày).
Giá trị điện giải bình thường trong cơ thể
- natri: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- kali: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magiê: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- canxi: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
Đề xuất bài viết:
Đẳng trương, ưu trương, nhược trương - sự khác biệt giữa thức uống thể thao là gì?
