Sợ hãi sân khấu trước khi nói trước đám đông - cách để giảm căng thẳng

Bạn có phải là một diễn giả tuyệt vời trước công chúng? Không, nhưng bạn có thể trở thành một. Tìm hiểu các cách để thoát khỏi chứng sợ sân khấu khi nói trước đám đông. Bạn có thể trở thành một nhân viên có giá trị mà không cần nói năng trôi chảy, nhưng nếu bạn gặp khó khăn và tốn kém rất nhiều, tại sao bạn không làm gì đó?

Có nhiều phương pháp tạo điều kiện thuận lợi cho việc nói trước đám đông, hầu hết trong số chúng bạn đều biết và có vẻ tầm thường đối với bạn. Tuy nhiên, lần này, ngoài việc đọc về chúng, tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng chúng thường xuyên - hiệu quả sẽ rất nhanh chóng.

Để nói như John F. Kennedy hay Martin Luther King, bạn phải sinh ra là một "đứa con cưng" của sân khấu hoặc đơn giản là tự thân vận động. Nếu mục tiêu của bạn là trở thành một diễn giả xuất sắc trước công chúng, hãy đầu tư thời gian và công sức với một huấn luyện viên. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn hiếm khi đòi hỏi bạn phải nói trước đám đông và bạn muốn hoàn thành vai trò diễn giả một cách thoải mái và không gây hại vĩnh viễn, thì có một số bước đơn giản để tập trung vào.

Nghe cách vượt qua chứng sợ sân khấu trước khi nói trước đám đông. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Cách đối phó với chứng sợ hãi / căng thẳng trên sân khấu

Chấp nhận sự thật rằng bạn đang cảm thấy sợ hãi trước sân khấu. Không có gì căng thẳng bằng trước khi bạn bị căng thẳng. Có, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Vâng, bạn có thể sẽ mắc một số sai lầm với điều đó. Vâng, hầu như tất cả mọi người đều cảm nhận được. Bạn có muốn làm gì đó về nó không? Vì vậy, hãy quan tâm đến sự thoải mái trong một tình huống căng thẳng, giả sử rằng nó luôn xuất hiện trong các bài phát biểu.

Kiểm tra xem bạn sợ sân khấu là gì? Điều gì gây ra căng thẳng này trong bạn? Bạn nói, "Bạn biết đấy. Câu hỏi ngu ngốc - nói trước đám đông", nhưng chính xác thì bài phát biểu này là gì? Đánh giá về người khác, đánh giá về một người cụ thể, ví dụ như sếp? Có lẽ bạn sợ mắc lỗi và mắc lỗi nơi công cộng? Lập danh sách những điều bạn sợ hãi và cố gắng tạo khoảng cách với chúng. Liệu thực tế rằng bạn hóa ra không thú vị lắm trong bài phát biểu hôm nay có quan trọng đối với bạn vào năm tới không? Có lẽ là không, vì vậy hãy làm tốt nhất có thể, hãy nhớ rằng đây không phải là phẫu thuật tim hở, vì vậy hãy thoải mái phạm sai lầm.

Xem cơ thể bạn nói gì

Hãy thử lại để trả lời câu hỏi: Điều gì là khó nhất đối với tôi? Chứng sợ sân khấu thực sự làm tê liệt, sự đánh giá chỉ trích của khán giả hoặc có thể là nỗi sợ rằng bạn sẽ nói điều gì đó ngu ngốc? Bây giờ hãy nhìn vào cơ thể của bạn. Tìm ra nơi bạn cảm thấy căng thẳng khi tưởng tượng mình đang nói. Một số nói tức ngực, một số khác thì đau bụng, hoặc tay bắt đầu run. Kể từ bây giờ, nơi này trong cơ thể là cảm biến an ninh của bạn. Bằng cách phản ứng với các tín hiệu tinh tế của nó, bạn sẽ tránh được tình huống bị choáng ngợp hoàn toàn bởi chứng sợ sân khấu. Cơ thể đang ở mức đáng báo động, và sau đó thì sao?

Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu 5 nhịp chậm. Cung cấp oxy cho cơ thể là một chuyện, nhưng điều quan trọng không kém là thuyết phục bộ não của bạn rằng nó an toàn và không phải lo lắng. Cơ chế rất đơn giản. Khi ở trong một tình huống thực sự an toàn (hãy đồng ý rằng bài thuyết trình không phải là một cuộc tấn công của sư tử), não bộ nhận ra rằng nhịp thở đang tăng tốc, nó gần như tự động nhận thức đó là một mối đe dọa, kích hoạt tất cả các hệ thống phòng thủ. Tuy nhiên, khi bạn cố gắng làm dịu nhịp thở của mình, não bộ của bạn bắt đầu nhận thức được đó là tín hiệu 'mọi thứ đều ổn'. Tôi đã có thể nghe bạn nói, "Hít thở sâu và bình tĩnh? Lời khuyên thực sự tuyệt vời!" Nhưng tôi có thể làm gì với điều đó? Trong hàng trăm năm, hàng chục nền văn minh đã không tìm ra cách kiểm soát thần kinh tốt hơn là làm việc với hơi thở thường xuyên.

Chăm sóc tư thế của bạn

Bạn có cảm thấy căng thẳng trong cơ thể? Đứng thoải mái, đặt hai chân rộng bằng hông và duỗi thẳng. Bí quyết dễ dàng này cũng sẽ ăn gian đầu của bạn một chút bằng cách kéo căng các cơ co thắt. Một vài tư thế yoga đơn giản sẽ là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng chỉ cần kéo căng mạnh, giống như khi bạn thức dậy, sẽ giúp bạn bình tĩnh lại một chút. Nó cũng thực tế là bạn có thể làm điều này ngay trước khi thuyết trình.

Kết nối với khán giả của bạn

Khi bạn bước vào phòng và thở đều, hãy nhớ rằng bạn đang làm tất cả những điều này để làm gì. Bạn có thông tin để chia sẻ - bạn có thể làm điều đó như một ngôi sao nhạc rock hoặc một nữ sinh lịch thiệp, nhưng điều quan trọng là khán giả của bạn phải nghe những gì bạn muốn nói với họ. Do đó, hãy giữ liên lạc với họ. Coi bài phát biểu của bạn như một cuộc trò chuyện. Công việc của bạn không phải là trình bày bản thân mà là nói với họ về điều gì đó quan trọng đối với tất cả các bạn. Sự thay đổi quan điểm này làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Sau cùng, bạn nói chuyện với đồng nghiệp về tin tức văn phòng và bạn không gặp khó khăn gì, vậy tại sao mong muốn được chia sẻ kết quả của báo cáo cuối cùng với một bài thuyết trình sau lưng lại khơi gợi cảm xúc mạnh mẽ đến vậy.

Cố gắng tương tác với khán giả của bạn. Hãy để tình huống giống như một cuộc trò chuyện. Sau đó, không chỉ giảm căng thẳng mà bạn còn giữ được sự tập trung của họ lâu hơn. Điều chỉnh thông điệp cho khán giả, nói ngôn ngữ dễ hiểu. Suy nghĩ về những gì họ cần kiến ​​thức mà bạn muốn truyền lại. Hãy nhớ rằng khán giả của bạn sẽ tích cực hoặc thờ ơ với bạn. Hầu như không ai chờ đợi mỗi lần vấp ngã của bạn.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn

Tìm kiếm cơ hội để nói. Nâng ly chúc mừng trong một bữa tiệc gia đình, kể một câu chuyện cười với khán giả nhỏ, tất cả những điều này sẽ được đền đáp khi bạn đứng trước một lượng lớn khán giả hơn. Lời khuyên: "cố gắng nói bất cứ nơi nào bạn có thể" nghe có vẻ tầm thường, nhưng để chạy marathon, bạn chỉ cần bắt đầu chạy trước.

Thực hành bài phát biểu của bạn. Lặp lại chúng vài lần trước gương hoặc quay video bằng điện thoại di động của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhìn từ xa và phát hiện ra điểm mạnh và điểm yếu của bài phát biểu. Thí nghiệm. Kiểm tra khả năng mất tập trung bằng cách nói với đài bật to hoặc bằng cách che mặt của bạn trong hình ảnh phản chiếu để bạn có thể tập trung vào công việc của cơ thể, không chỉ vào nét mặt. Càng nhiều biến thể của nỗ lực, bạn càng dễ dàng đối phó với nhiệm vụ.

Hầu hết những người tuyên bố khó khăn với bài phát biểu hầu như bỏ qua hoàn toàn buổi tập, tập trung chủ yếu vào việc thực hiện bài thuyết trình.

Tìm hiểu nơi bạn sẽ nói

Tìm hiểu nơi bạn sẽ nói. Trước đó, hãy kiểm tra các thiết bị, sắp xếp ghế, hệ thống âm thanh. Càng ít rủi ro kỹ thuật, bạn càng có thể dành nhiều sự chú ý để giao tiếp hiệu quả và bình tĩnh. Chăm sóc trang phục thoải mái và phù hợp với hoàn cảnh. Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh trong khi phát biểu, có thể từ bỏ một chiếc áo sơ mi gây khó chịu khi chạm vào hoặc một đôi giày kiểu cách nhưng chật. Quần áo là một phần của chương trình của bạn - nó có thể trung tính hoặc khá sốc, nhưng hãy luôn sử dụng một cách có ý thức để giúp bạn dễ dàng tiếp cận khán giả hơn.

Bạn sẽ nói rằng lời khuyên ngày nay là sáo rỗng và trích dẫn câu kinh điển "hiển nhiên hiển nhiên", như câu: "ăn rau vì chúng có vitamin". Tuy nhiên, hóa ra chỉ có 7% những người gặp khó khăn khi nói trước đám đông làm theo những lời khuyên đơn giản này. Có thể lần này, trước khi trình bày tiếp theo, bạn chỉ cần thử áp dụng chúng và kiểm tra kết quả. Nhân tiện, rau cũng không bị hại.

Từ cuộc sống. Gần đây, tôi tham gia một hội nghị, một lĩnh vực cực kỳ hẹp và chỉ có các chuyên gia trong phòng. Người nói đã xử lý như thế nào? Thành thật mà nói: so-so. Mặc dù hầu hết các diễn giả là giáo viên giảng dạy, nhưng bài phát biểu của họ khá nhàm chán và không phù hợp với khán giả. Nghịch lý thay, người nói ít kinh nghiệm nhất lại giỏi nhất. Anh ta ngay lập tức giới thiệu mình là một luật sư, hành nghề trong lĩnh vực của mình nhưng hiếm khi nói trước đám đông. Về vấn đề này, ông yêu cầu sự hiểu biết. Các chuyên gia báo cáo rằng anh ấy đã tham gia cá nhân vào các sự kiện mà anh ấy mô tả, nhưng lo ngại rằng anh ấy không phải là kiểu ngôi sao, vì vậy anh ấy có thể gặp khó khăn khi kể về nó. Điều gì đã bắt đầu theo phong cách này? Bằng cách cảnh báo khán giả về việc anh ta là một chuyên gia luật, không phải một chuyên gia diễn thuyết, anh ta đã thể hiện bộ mặt con người của mình mặc dù là một chuyên gia. Anh thiết lập mối quan hệ với khán giả thông qua cuộc trò chuyện đơn giản, từ đó gây được sự chú ý và thiện cảm của họ. Phải, anh ấy đã phải nhìn vào ghi chú của mình nhiều lần trong bài phát biểu, nhưng mỗi tình huống này đều được khán giả đón nhận nồng nhiệt.

Nếu bạn thực sự muốn trở thành một diễn giả hoàn hảo, có lẽ bạn cần sự hỗ trợ của chuyên gia, nhưng nếu bạn cần cải thiện hạnh phúc của mình trước đám đông, tôi khuyên bạn nên áp dụng công thức dưới đây.

Khuyến nghị:

• Ngay cả những ngôi sao nhạc rock cũng cảm thấy sợ hãi sân khấu. Nó không chiến đấu với con sư tử này, nó quen với nó;
• Bài phát biểu không phải là phẫu thuật tim hở. Những sai lầm của bạn sẽ không làm tổn thương bất cứ ai;
• Hít thở sâu và bình tĩnh. Vì hầu hết cư dân trên hành tinh của chúng ta đều nói rằng có sức mạnh trong hơi thở, nên có lẽ nó ở đó;
• Chuẩn bị! Sự xuất hiện tự phát thường được đặt trước bởi nhiều lần thử;
• Khán giả thường tích cực hoặc trung lập và không chờ bạn vấp ngã. Hãy nhớ rằng lần sau.

Đề xuất bài viết: