Việc thực hành một hoạt động thể chất cho phép ngăn chặn sự xuất hiện của các triệu chứng suy tĩnh mạch như cảm giác nặng nề ở chân.
Thể thao
Đề nghị thể thao
- Bơi
- Xe đạp.
- Đi bộ
- Chạy
- Đi bộ trong nước.
Thể thao cần tránh
Tốt nhất là tránh các môn thể thao mà bạn phải nhảy một chút:
- Cử tạ
- Đấu kiếm
- Quần vợt
- Bí đao
Ngoài ra, đi xe cũng không được khuyến khích vì để tập luyện môn thể thao này, cần phải mặc quần áo rất chật.
Một mẹo rất hiệu quả
Mỗi ngày, khi tắm, hãy thả một dòng nước lạnh mạnh vào chân trong vài phút.
Bài tập làm tại nhà
- Nếu bạn không tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, thì bạn nên cố gắng tập thể dục trong nhà khoảng 15 phút mỗi ngày.
- Thực hiện các bài tập để tập thể dục cho đôi chân của bạn:
- Bài tập 1:
- Nằm ngửa bên cạnh một bức tường.
- Nâng cao chân của bạn và hỗ trợ chúng trên tường.
- Giữ lưng phẳng và hai chân thẳng đứng trong khoảng 10 đến 15 phút.
- Bài tập 2:
- Đứng trước bức tường.
- Đặt tay lên tường.
- Đứng trên ngón chân và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 10 đến 20 lần lặp lại.
Bài tập thực hiện trong công việc
- Có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nơi làm việc.
- Thực hiện các bài tập mở rộng chân hoặc bài tập xoay cổ chân.
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
