Bằng cách căng và thư giãn các bộ phận riêng lẻ của cơ một cách có ý thức, chúng ta sẽ có thể thư giãn cơ thể bị căng thẳng do căng thẳng.Kết hợp với hít thở sâu, kỹ thuật thư giãn này sẽ mang lại năng lượng và nâng cao tinh thần cho bạn. Tìm hiểu về các bài tập thư giãn để giúp giải phóng cơ bắp căng thẳng.
Cũng đọc: Bạn có thể kiểm soát căng thẳng? Thiền siêu việt: Bắt đầu như thế nào? Kỹ thuật thiền siêu việt Lưng: bài tập với bóng để thư giãn cơ lưngNằm xuống hoặc ngồi trên chiếc ghế bành yêu thích của bạn và bắt đầu buổi thư giãn.
Bài tập thư giãn:
- Siết toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Gập mọi cơ: nắm chặt tay, gập ngón chân, co mặt, căng vai, chân, bụng. Hãy nhìn lại bản thân: cảm giác căng thẳng như thế nào?
- Hãy dành một chút thời gian và thư giãn các cơ của bạn, đầu hàng trọng lực, nạp đầy không khí vào dạ dày và phổi của bạn. Hít thở bình tĩnh trong giây lát, theo dõi hơi thở vào và thở ra.
- Căng toàn bộ cơ thể một lần nữa, nhưng căng một nửa như trước. Chờ một lúc, hãy nhìn nhận lại cảm xúc của mình. Và buông bỏ. Để sự căng thẳng đi cùng với việc thở ra: hãy để mỗi lần thở ra cuốn bay sự căng thẳng ra khỏi cơ thể và tâm trí của bạn.
- Siết cơ trở lại, nhưng thậm chí còn ít hơn lần trước. Cảm thấy căng thẳng. Hãy tưởng tượng rằng nhiều lần trong ngày, cơ bắp của bạn căng thẳng đến mức mà không hề cảm nhận được.
- Sau một lúc, thở ra, để không khí hoàn toàn ra khỏi phổi của bạn. Cảm thấy dưới tác động của trọng lực, cơ thể thư thái của bạn trở nên trơ, nặng và bất động. Hít thở sâu và bình tĩnh. Quan sát cách cơ thể và hơi thở của bạn hoạt động cùng nhau. Nhận thức về cơ thể và hơi thở này mang lại cảm giác hài hòa bên trong.
- Bây giờ chỉ cần thắt chặt tâm trí của bạn. Nghĩ về những cảm giác tiêu cực tràn ngập bạn trong ngày: sợ hãi, tức giận, tức giận, thiếu tự tin, tội lỗi.
- Bằng cách hít thở sâu, hãy giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tồi tệ này. Mở ra bằng cách hít vào và giải tỏa tâm trí của bạn sau mỗi lần thở ra. Cảm nhận sự trống trải êm dịu, sau đó là sức mạnh và sự bình yên tràn ngập trong bạn. Trước khi đứng dậy, hãy hít thở sâu vài lần, theo dõi phản ứng của bạn.
Bạn có thể làm phong phú bài tập này bằng kỹ thuật quét cơ thể. Trước khi bạn bắt đầu co cơ, hãy dành một chút thời gian để xem bạn đang ở trong tình trạng nào. Khi ngồi hoặc nằm, hãy kiểm tra từ từ và cẩn thận từng bộ phận trên cơ thể, ghi lại chính xác các cảm giác của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá thể chất bạn đang phản ứng với căng thẳng như thế nào.
"Zdrowie" hàng tháng
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
