---objawy-i-leczenie.jpg)
Sương mù não hay còn gọi là sương mù tâm trí, sương mù não, hay sương mù tâm trí. Sương mù não là một trạng thái có thể giống như một đứa trẻ đang đi trong sương mù. Sương mù não có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời của họ. Đây là một tình trạng chủ yếu là tạm thời, nhưng nó có thể xảy ra thường xuyên. Nguyên nhân và triệu chứng của sương mù não là gì? Làm thế nào tôi có thể đối phó với sương mù tinh thần?
Dễ dàng mô tả sương mù não là một tập hợp các triệu chứng đặc trưng liên quan đến rối loạn tổ chức và giải thích các ấn tượng giác quan, tức là suy giảm nhận thức.
Sương mù não không phải là một khái niệm khoa học. Nó cũng không xuất hiện trong sách giáo khoa y học, mặc dù thực tế mọi người đều trải qua nó. Sương mù tâm thần không phải là một thực thể bệnh, mặc dù nó có thể là hậu quả trực tiếp của bất kỳ giai đoạn bệnh nào.
Sương mù não - nó là gì?
Sự mờ sương của tâm trí có liên quan trực tiếp đến sự rối loạn điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh trong não và hệ thần kinh. Điều quan trọng nhất ở đây là cấp độ:
- dopamine
- acetylcholine
- serotonin
- axit gamma aminobutyric (GABA)
bốn quan trọng nhất trong tín hiệu não.
Trong trường hợp này, mức độ tăng liên tục của dopamine là nguyên nhân kích thích. Trạng thái như vậy - thường là kết quả của việc sống trong căng thẳng, khai thác cơ thể quá mức, chất kích thích dư thừa, chẳng hạn như caffeine - sẽ gây ra sự giảm đồng thời mức serotonin.
Mặt khác, tình trạng viêm tăng lên. Viêm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và theo thời gian có thể phát triển thành bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến các mô và cơ quan của chính bạn. Viêm mãn tính khiến cơ thể tìm thấy kẻ thù của chính mình, và nó có thể là cơ quan, tuyến hoặc mô của chính cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các bệnh như suy giáp hoặc bệnh Hashimoto chẳng hạn. Và một tuyến giáp bị hư hỏng, hoạt động sai chức năng sẽ làm tăng cường ảnh hưởng của sương mù não nhiều lần!
Một yếu tố quan trọng khác hóa ra là lượng acetylcholine thấp. Chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể: nó chịu trách nhiệm về trí nhớ, sự chú ý, tham gia vào quá trình nghỉ ngơi và tái tạo, và hoạt động của cơ bắp.
Mức độ thấp của acetylcholine góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Mức độ acetylcholine bị ảnh hưởng đáng kể bởi lượng choline và phosphatidylcholine trong chế độ ăn uống. Sự thiếu hụt của các thành phần này tương đối phổ biến, bao gồm. do khuyến nghị hạn chế lượng cholesterol trong chế độ ăn uống (các sản phẩm có chứa cholesterol thường cũng giàu choline, ví dụ như lòng đỏ trứng).
Ngoài ra, khoảng 50 phần trăm. xã hội, do điều kiện di truyền, có thể có nhu cầu lớn hơn về choline. Để đáp ứng nhu cầu về thành phần này, bạn nên ăn ít nhất 3 quả trứng mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu choline khác là cá rô phi và cá hồi, nhưng nửa kg mỗi ngày dường như là quá nhiều. Các loại thực phẩm giàu choline khác bao gồm gan, cá, thịt gia cầm, các loại hạt, rau bina và đậu nành.
Sương mù não - nguyên nhân
- suy dinh dưỡng não - một chế độ ăn giàu các sản phẩm chế biến cao, chế biến dễ dàng và nhanh chóng, nhưng không có các chất quan trọng cho hoạt động bình thường của não
- mất nước - thiếu thói quen uống nước hợp lý. Bộ não trong gần 80 phần trăm. nó bao gồm nước và hậu quả của mất nước ảnh hưởng đến cơ quan này ngay từ đầu, ngay cả khi mất nước nhẹ
- thể trạng kém - thừa cân, béo phì, lười vận động khiến cơ thể không thể hoạt động hiệu quả. Nó cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần
- quá tải thông tin - việc rèn luyện trí não là cần thiết, nhưng mọi thứ đều có giới hạn của nó. Bằng cách kết nối với các nguồn thông tin 24 giờ một ngày, bạn sẽ chỉ giải tỏa căng thẳng hơn. Nó giết chết trí thông minh và tư duy sáng tạo
- thiếu ngủ - Điểm này nên xuất hiện đầu tiên khi nói về sức khỏe não bộ. Đã một đêm không ngủ khiến khả năng trí óc giảm sút. Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn trong não
Sương mù não - các triệu chứng
- vấn đề với sự tập trung
- khó chú ý
- mệt mỏi
- vấn đề bộ nhớ tạm thời
- thiếu động lực để hành động
- và thậm chí đau nửa đầu
Sương mù não - làm thế nào để đối phó với nó?
- bồi bổ cơ thể - quan tâm đến chế độ ăn uống tốt và có giá trị, giàu khoáng chất và vitamin cần thiết, đặc biệt là vitamin B, có tác động đến trí nhớ, sự chú ý hoặc sự tập trung bằng cách kích thích dẫn truyền thần kinh
- chăm sóc cơ thể của bạn - ngay cả một hoạt động nhỏ, kéo dài 5-7 phút, được thực hiện mỗi sáng tại nhà sẽ đưa ra tín hiệu thích hợp để xây dựng khả năng miễn dịch. Dáng sẽ săn chắc và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, loại bỏ thực phẩm chiên và thực phẩm giàu đường đơn khỏi chế độ ăn uống của bạn
- ngủ đủ giấc - đảm bảo giấc ngủ dài và êm dịu. Loại bỏ ánh sáng hoặc nguồn âm thanh trong phòng ngủ. Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là 18-20 độ C. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đủ magiê để hỗ trợ một giấc ngủ lành mạnh.
- rèn luyện trí não của bạn thường xuyên - đọc, tái tạo thông tin, học các kỹ năng, ngôn ngữ mới hoặc giải các câu đố. Tất cả những hoạt động này sẽ làm cho mạng lưới thần kinh phát triển với những con đường mới và bạn sẽ sử dụng hiệu quả hơn khả năng bẩm sinh của mình
- nghĩ về thiền - được hiểu là làm dịu hơi thở, tĩnh tâm. Tập trung 10 phút mỗi ngày vào chỉ thở và không tập gì khác. Những thực hành như vậy đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả
Thực hiện theo các quy tắc này, nhưng thay đổi dần dần. Mỗi tuần, cứ sau hai tuần, hãy cộng thêm một điểm. Tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thực tế chỉ sau một đêm. Bạn sẽ điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, và bạn sử dụng kiến thức này càng lâu, bạn sẽ cảm thấy và hoạt động tốt hơn mỗi ngày.
Nguồn: Youtube.com/GastroCoach
Giới thiệu về tác giả Mikołaj Choroszyński, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia ẩm thực Bậc thầy về dinh dưỡng và ăn kiêng cho con người, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, youtuber. Tác giả của cuốn sách đầu tiên trên thị trường Ba Lan về chế độ ăn uống chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh "MIND Diet. A Way for a Long Life". Anh ấy nhận ra mình một cách chuyên nghiệp, điều hành phòng khám chế độ ăn kiêng Bdieta của mình, bởi vì dinh dưỡng luôn là niềm đam mê của anh ấy. Cô ấy giúp đỡ các bệnh nhân của mình bằng cách nói cho họ biết nên ăn gì để giữ sức khỏe và trông đẹp.
