Bảng calo: trái cây

Bảng calo - trái cây sẽ cho phép bạn lựa chọn những nguyên liệu phù hợp cho thực đơn hàng ngày.Kiểm tra xem trái cây có bao nhiêu calo: danh sách bao gồm cả trái cây nội địa - táo, lê, mận và trái cây lạ - cam, sung, chanh. Đây là bảng về lượng calo có trong trái cây.

Bảng calo của trái cây sẽ hữu ích không chỉ cho những người muốn ăn thực phẩm lành mạnh, mà còn cho những người muốn giảm số kg không cần thiết và đang thực hiện các loại chế độ ăn kiêng, đặc biệt là chế độ ăn kiêng - giả định chính của nó là giảm hàm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.

Khi đọc bảng calo của trái cây, cần ghi nhớ các khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm, trong đó chỉ rõ rằng trái cây nên được ăn thường xuyên và càng nhiều càng tốt - cùng với rau, chúng nên chiếm một nửa thành phần trong thực đơn hàng ngày của chúng ta, mặc dù tỷ lệ là 3 / 4 khẩu phần là rau và trái cây - 1/4. Trái cây và rau quả là cốt lõi của kim tự tháp thực phẩm được phát triển bởi Viện Kinh tế Do Thái (ngay sau khi hoạt động thể chất), vì vậy chúng là những sản phẩm thiết yếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nghe về bảng calo trái cây. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Trái cây bao nhiêu calo: trái cây ít calo nhất

1. Loại trái cây ít calo nhất - dưa hấu

Dưa hấu làm thú vị khi có lượng calo thấp - 100 g loại quả này chứa 30 kilocalories. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trọng lượng của một lát dưa hấu là khoảng 350 g, và mặc dù trái cây chứa 92% nước nhưng vitamin và khoáng chất lại chứa rất ít. Tuy nhiên, trong dưa hấu, chúng ta có thể tìm thấy chất chống oxy hóa giúp trì hoãn quá trình biến cố và giảm nguy cơ ung thư, cũng như một axit amin hỗ trợ tái tạo cơ - citrulline. Dưa hấu cũng là một chất lợi tiểu và cải thiện sự trao đổi chất.

2. Trái cây ít calo nhất - dâu tây

Thật khó để tìm thấy một người không thích dâu tây - may mắn thay, chúng không chỉ ngon mà còn ít calo - 100 g dâu tây chứa 32 kcal. Dâu tây có chứa pectin giúp cải thiện nhu động ruột nên rất thích hợp cho những người ăn kiêng. Chúng cũng lợi tiểu, làm sạch cơ thể khỏi chất độc. Dâu tây cũng là một nguồn giàu magiê, giúp các mô duy trì độ nhạy insulin thích hợp, hỗ trợ quá trình giảm mỡ trong cơ thể.

Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng dâu tây - có thể giảm cân bằng cách ăn dâu tây?

3. Trái cây ít calo nhất - táo

Tin tốt cho những người Ba Lan thích những loại trái cây này là thực tế rằng táo là một trong những loại trái cây ít calo nhất. 100 gam trái cây này chứa 52 kilocalories. Hơn nữa, táo có chứa pectin giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố - một loại chất xơ hòa tan trong nước khiến bạn cảm thấy no khi nó phình ra. Ngoài ra, ăn táo thường xuyên giúp chống táo bón, tăng cường răng và thậm chí giảm nguy cơ đau tim. Táo cũng có chỉ số đường huyết thấp, là 38.

Khi tính toán giá trị calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy tính đến một quả táo trung bình nặng 150 g.

Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng của Apple - nó là gì?

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Trái cây có bao nhiêu calo: trái cây nhiều calo nhất

1. Các loại trái cây nhiều calo nhất: chuối

Chuối là một trong những loại trái cây yêu thích của người Ba Lan - không có gì lạ, vì chúng bao gồm 20% nhu cầu hàng ngày về vitamin C, 12% - đối với vitamin B6, chúng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và chất chống oxy hóa. Thật không may, chúng cũng là một trong những loại trái cây chứa nhiều calo nhất - có 88 kcal trong một quả chuối, chúng cũng có chỉ số đường huyết cao - 72 đối với quả chín và 59 nếu quả chuối chưa chín. Chỉ số đường huyết cao có nghĩa là lượng glucose tăng lên, và do đó - lượng insulin bùng phát và cảm giác đói xuất hiện nhanh chóng.

2. Các loại trái cây nhiều calo nhất: mận khô

Mận khô, giống như các loại trái cây khô khác (chà là, sung), chứa ít nước nên chứa nhiều calo - 100 g mận chứa 240 calo. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn không cần phải từ bỏ chúng khi đang ăn kiêng - chúng có chỉ số đường huyết thấp - 29, chúng đang no và là nguồn dinh dưỡng có giá trị hơn - cô đặc hơn so với trái cây sống. Mận khô có chứa chất nhầy thực vật và chất xơ, giúp nhuận tràng.

3. Các loại trái cây nhiều calo nhất: bơ

Một loại trái cây giàu calo khác là bơ - có 160 kcal trên 100 gam trái cây. Tuy nhiên, bạn nên ăn khi đang ăn kiêng. Bởi tuy có chứa nhiều chất béo nhưng chủ yếu là axit béo không no, giúp hạ cholesterol trong máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Quả bơ hỗ trợ hệ tiêu hóa và được khuyên dùng ngay cả với phụ nữ mang thai vì nó chứa axit folic.

Bơ cũng có chỉ số đường huyết rất thấp - 10.

Cũng đọc:

• Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn trái cây?
• Ăn kiêng trái cây - thanh lọc với giảm cân
  

Tại sao dưa hấu lại đáng ăn

Bảng calo - trái cây

Trái cây có bao nhiêu calo? Dưới đây là bảng đầy đủ về lượng calo trong trái cây - chúng tôi thường cung cấp số kilocalories có trong 100 gam sản phẩm, trong các trường hợp khác - số kilocalories có trong một miếng.

Bảng calo: trái cây, kcal / 100 g

Nguồn: U.S. Khoa nông nghiệp

• Bảng calo: cá và hải sản
• Bảng calo: thịt và thịt nguội
• Bảng calo: bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc
• Bảng calo: sữa và các sản phẩm từ sữa
• Bảng calo: rau
• Bảng calo: đồ ngọt

Cũng đọc:

• Máy tính calo
• Cân nặng lý tưởng - máy tính
• Máy tính BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác
• Giá trị năng lượng của sản phẩm. Làm thế nào để tính toán hàm lượng calo của một bữa ăn?