Tôi tăng cân nhanh chóng. Làm thế nào để trở lại cân nặng trước đó?

Xin chào, tôi cao 165 cm và nặng 59 kg. Khi tôi 3 tuổi, tôi bắt đầu học khiêu vũ, nhưng năm ngoái tôi phải dừng lại vì tôi có vấn đề về khớp (tôi cũng bị ruột kích thích). Kể từ đó, tôi đã tăng khoảng 10 kg. Tôi đã có thể giảm 4 kg, nhưng phải mất một thời gian dài. Tôi muốn trở lại cân nặng cũ. Miễn là tôi có thể nhớ, chỉ số BMI của tôi là hơn 19 một chút, và bây giờ trên 21 ... đôi khi tôi ăn rất ít, và đôi khi tôi vẫn ăn. Mẹ tôi nói với tôi rằng tôi có xương dày, nhưng tôi không cảm thấy thoải mái với trọng lượng. Cảm ơn trước ;*

Chào Julia! Không có cái gọi là xương dày. Trọng lượng của chúng không đổi trong một nhóm tuổi nhất định. Nó có thể dao động ít nhất là một vài phần trăm. Để trở lại cân nặng của bạn, tôi muốn bạn tập một số bài tập. Bạn chưa viết ra các vấn đề về khớp của mình, nhưng bạn càng ít sử dụng khớp, chúng càng yếu đi. Nghĩ về hoạt động bạn có thể làm. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Chắc chắn bể bơi là một lựa chọn tốt.

Tôi khuyên bạn nên tập thể dục mỗi ngày và 3 lần một tuần - một cách chuyên sâu. Nếu ruột của bạn bị kích thích, giải pháp tốt nhất là tự quan sát và loại trừ những thực phẩm khiến bạn cảm thấy không khỏe khỏi thực đơn. Bạn chưa ghi tuổi của mình, điều này khiến tôi khó trả lời.

Tôi gợi ý cho bạn một chế độ ăn 1200 kcal, 60% trong số đó sẽ là ngũ cốc nguyên hạt và rau. Dành ra 5 bữa ăn, cách nhau 3 giờ. 2 bữa ăn nên nhạt hơn.

Nó có thể là salad trái cây với việc thêm kefir hoặc bơ sữa. Một khẩu phần không lớn hơn một cốc. Bữa trưa chủ yếu là rau (không giới hạn), ngoài ra còn có kiều mạch / kê / lúa mạch / mì ống nguyên hạt / gạo lứt (3 thìa dẹt). Thêm một miếng thịt nạc hoặc cá vào bữa tối. Cởi da của bạn. Chiên càng ít càng tốt. Luôn dùng dầu ô liu với bữa tối. Định lượng ra 1 muỗng canh. Đối với bữa sáng và bữa tối, bạn có thể ăn 2 chiếc bánh mì nhỏ (2x25g) với một ít chất béo để tán nhuyễn. Bạn có thể ăn luân phiên một quả trứng, một lát pho mát, 60 gam pho mát trắng, một vài lát xúc xích gia cầm hoặc 1 lát giăm bông. Nhớ bổ sung cả rau vào những bữa ăn này. Chế độ ăn uống, tập thể dục và bổ sung chất lỏng thường xuyên là điều cần thiết.

Để ghi nhớ về nước, bạn có thể thiết lập một ứng dụng miễn phí trên điện thoại để nhắc bạn nạp đầy chất lỏng. Đi học 2 chai 330ml. Nó đáng để uống chúng ở trường. Hãy nhớ rằng nước làm sạch cơ thể và quan trọng là vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào. Tóm lại, nó ảnh hưởng đến dinh dưỡng của não, và điều này sẽ hữu ích ở trường ;-).

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại