Thật không dễ dàng để chống lại sự tham lam khi những chiếc bàn bị uốn cong dưới sức nặng của những món ngon, ví dụ như trong các ngày lễ hoặc lễ kỷ niệm gia đình. Nhưng nó cũng không phải là không thể. Dưới đây là những cách để ngăn chặn cơn thèm ăn quá mức của bạn và giúp bản thân không làm quá sức.
Một bữa tiệc linh đình hoặc một lễ kỷ niệm gia đình lớn hơn hoặc bữa tiệc để lại dấu vết của họ: cảm giác ăn quá nhiều và cân nặng tăng thêm 2-3 kg. Nếu bạn làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn sẽ có thể tránh được chứng háu ăn.
Chuẩn bị các món ăn nhẹ
Chỉ mua thịt nạc (ví dụ như thịt bê, gà tây). Thay vì bánh ngọt - hãy phục vụ salad trái cây. Thêm dầu ô liu hoặc sữa chua nạc vào món salad, không thêm sốt mayonnaise. Thay vì chiên, hãy nướng cá trong giấy bạc. Hãy nhớ về các loại thảo mộc - chúng hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch cơ thể khỏi độc tố.
Ăn các phần nhỏ
Điều này yêu cầu bữa tối đêm Giáng sinh phải bao gồm 12 món. Bạn phải ăn hết chúng để đảm bảo có đủ cho năm sau. Thật không may, dạ dày rất tốt cho tiêu hóa nếu chúng ta chỉ ăn 2-4 chén thức ăn. Vì vậy, hãy nếm thử tất cả các món ăn, nhưng một cách tượng trưng.
Thưởng thức từng miếng ăn
Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng. Tại đây, amylase được tiết ra - một loại enzyme tiêu hóa carbohydrate. Hãy để nó hoạt động. Nhai kỹ. Điều này cũng sẽ làm cho bột giấy bị phân mảnh đi đến dạ dày. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa protein sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Nhất thiết phải làmCho các món ăn ra đĩa nhỏ. Các phần trên chúng sẽ có vẻ rất lớn và bạn sẽ ăn ít hơn.
Bắt đầu mỗi bữa ăn với salad rau.
Sử dụng quế trong món tráng miệng của bạn để tăng cường trao đổi chất.
Vì hương thơm của vani ngăn chặn sự thèm ăn đồ ngọt, hãy ngâm nó, ví dụ như khăn ăn.
Pha loãng nước hoa quả với nước khoáng.
Không sử dụng đồ trang trí bàn màu đỏ, kích thích cảm giác thèm ăn. Các màu sắc như nâu, xanh lá cây và xanh lam sẽ có tác dụng ngược lại.
Đánh răng thường xuyên - bạn không cảm thấy muốn ăn sau đó.
Đánh lừa cơn đói của bạn một cách có ý thức
Trước khi ngồi vào bàn, hãy uống 2 ly nước khoáng vẫn còn. Nó sẽ làm no bụng và khiến bạn ăn ít hơn một chút. Bạn cũng có thể sử dụng viên nén có chứa chất xơ hoặc tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Thở sâu
Hít thở sâu giữa các món ăn liên tiếp sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn và do đó là quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chúng sẽ khiến cơ hoành di chuyển xuống một cách mạnh mẽ. Và việc xoa bóp dạ dày nhịp nhàng như vậy sẽ hỗ trợ cho công việc khó khăn của nó.
Chuyển đổi trong khi ăn
Dễ dàng nhận thấy rằng những người nói về điều gì đó trong bữa ăn sẽ hoàn thành nó muộn nhất. Là người đó. Bằng cách này, bạn sẽ ăn cùng lúc một nửa lượng thức ăn.
Chăm sóc tâm trạng vui vẻ
Tiếng cười là một đồng minh của một nhân vật đẹp đẽ. Khi chúng ta cười, có tới 150 cơ hoạt động, đặc biệt là vùng bụng. Như vậy là chúng ta đã massage có lợi cho dạ dày.
Di chuyển sau khi ăn
Ngay sau khi thức dậy từ bữa tối ba món, hãy dừng lại để đi dạo. Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm. Khi đi, đứng thẳng người, hóp bụng, căng đùi và mông. Thở sâu. Bầu không khí trong lành sẽ cải thiện lưu thông máu và cung cấp cho bạn năng lượng.
"Zdrowie" hàng tháng
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
