Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong thai kỳ. Nếu bạn đang lo lắng, vì bạn vẫn còn thiếu năng lượng, bạn không cảm thấy thích gì cả, tốt nhất là bạn nên ngủ cả ngày, thì hãy ngừng lo lắng. Bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này, và chúng tôi biết những cách hữu hiệu để tránh sức trong thai kỳ. Chúng tôi tư vấn cho bạn cách đối phó với tình trạng mệt mỏi liên tục trong thai kỳ.
Nhiều phụ nữ phàn nàn về sự mệt mỏi choáng ngợp trong thai kỳ, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Tất nhiên, cũng có những bà mẹ bùng nổ năng lượng trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, một phần lớn phụ nữ cảm thấy thiếu sức lực khi mang thai. Vấn đề này đến từ đâu?
Hãy nghe những cách để tránh thiếu sức trong thai kỳ là gì. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Mệt mỏi trong thai kỳ là bình thường
Mệt mỏi có thể là một trong những triệu chứng của tình trạng thiếu sắt trong máu (thiếu máu), rối loạn tuyến giáp hoặc tiểu đường thai kỳ. Nhưng nó xảy ra, và rất thường xuyên, cũng xảy ra ở những phụ nữ khỏe mạnh đang mang thai đúng cách. Các bác sĩ thậm chí còn nói rằng cảm giác kiệt sức liên tục là điều bình thường khi mang thai.
Cảm giác mệt mỏi có thể đi cùng với bà mẹ tương lai đến 9 tháng.
Những thay đổi diễn ra trong cơ thể vào thời điểm này cho phép đứa trẻ phát triển khỏe mạnh, mặc dù ở phụ nữ không mang thai, chúng có thể được coi là triệu chứng của một căn bệnh nguy hiểm. Thủ phạm chính là các hormone - sự gia tăng nồng độ progesterone là nguyên nhân chính gây ra cảm giác mệt mỏi. May mắn thay, tình trạng này không nguy hiểm cho phụ nữ hoặc trẻ em, nhưng "sự lười biếng quá mức" có thể biến chứng nghiêm trọng đến tính mạng của người mẹ tương lai. Vì làm sao để làm việc ở đây, học được khi suy nghĩ của bạn vẫn còn quẩn quanh trên chiếc giường ấm áp của bạn?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi
Không có lối thoát nào khác - bạn phải chấp nhận những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Nhiệm vụ hàng ngày là quan trọng, nhưng điều quan trọng nhất là sức khỏe của bạn, bởi vì sức khỏe của con bạn phụ thuộc rất nhiều vào nó. Nếu bạn đang làm việc, thỉnh thoảng hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi dạo - tốt nhất là bạn nên ra ngoài. Cố gắng tổ chức lại ngày của bạn để tìm thời gian thư giãn.
Đọc thêm: Bà bầu uống trà xanh thay cà phê Thực đơn hàng tuần cho bà bầu Bạn có quyền nằm sấp khi mang bầuGiấc ngủ là điều cần thiết trong thai kỳ
Bạn nên ngủ ít nhất chín giờ bây giờ. Nhưng làm sao để ngủ đủ giấc khi bụng ngày càng to? Ngủ nghiêng về bên trái là tốt nhất và an toàn nhất. Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, em bé của bạn có thể gây áp lực lên động mạch chủ (làm giảm cung cấp máu có oxy cho nhau thai) và tĩnh mạch chủ (có thể dẫn đến phù chân hoặc giảm áp lực). Nằm ngửa, bạn chỉ có thể ngủ ở tư thế bán ngồi với một vài chiếc gối.
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy thử một số thủ thuật đã được chứng minh. Ăn tối sớm hơn 2-3 giờ. Hãy để nó giàu protein và carbohydrate - chúng làm tăng mức độ serotonin, có tác dụng thư giãn. Thông gió trong phòng ngủ, ngâm mình trong bồn tắm nước ấm (nhưng không quá ấm) trong 15 phút. Một số bà mẹ được giúp đỡ bằng một chiếc gối đặc biệt dưới bụng, thiền hoặc trà thảo mộc có tác dụng thư giãn, chẳng hạn như hoa cúc hoặc tía tô đất.
Một chế độ ăn uống tốt trong thai kỳ
Đây là một nửa trận chiến. Bây giờ bạn cần nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng hơn. Từ bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ và đồ uống có ga, và chọn thịt, cá, rau và trái cây đã nấu chín, nước trái cây và nước khoáng. Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tốt nhất cho bạn là ngoài rau, bánh mì nguyên hạt, gạo chưa rửa sạch, ngũ cốc và mì ống làm từ lúa mì, được gọi là ngu ngốc. Cơ thể tiêu hóa chúng chậm, vì vậy bạn không có nguy cơ giảm lượng đường và nó cho phép não sản xuất serotonin, tương ứng với cho tâm trạng của bạn.
Cà phê và trà đang hồi sinh, nhưng không được lạm dụng chúng. Giới hạn liều lượng caffeine hàng ngày là 300 mg, tức là khoảng 2-3 tách cà phê không quá mạnh hoặc 4-5 tách trà. Hãy nhớ rằng những thức uống này phá hủy các vitamin B và sự thiếu hụt của chúng có thể khiến bạn lo lắng. Do đó, hãy thay thế chúng bằng các loại trà trái cây và cà phê đã khử caffein.
Ăn thường xuyên và theo phần nhỏ. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn không đổi. Vì vậy, nó sẽ cung cấp một nguồn cung cấp năng lượng và đồng thời giảm bớt khó chịu cho dạ dày.
Bạn có thể sử dụng sinh tố làm sẵn không? Có, nhưng luôn dưới sự giám sát y tế. Trước khi bạn mua bất kỳ chế phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Có lẽ trong trường hợp của bạn, bạn nên dùng, chẳng hạn như các chế phẩm có sắt.
Tập thể dục nhiều hơn khi mang thai
Vận động rất tốt cho tinh thần và sức khỏe. Ngay cả khi bạn bị ngã, hãy cố gắng một chút - bạn sẽ cảm thấy năng lượng trào dâng nhanh chóng. Không nhất thiết phải tập thể dục vất vả - chỉ cần đi bộ đơn giản hàng ngày hoặc đến hồ bơi thường xuyên là đủ. Bạn cũng có thể đăng ký các lớp học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Bạn có sợ rằng bạn sẽ thất bại? Các lớp học dành cho bà bầu được điều chỉnh phù hợp với từng tam cá nguyệt, với bụng bầu lớn chắc chắn bạn sẽ không phải nhún nhảy. Và bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, bổ sung năng lượng, cải thiện sức khỏe. Nếu thai kỳ của bạn không có nguy cơ, bạn cũng có thể đặt lịch hẹn với một chuyên gia đấm bóp. Mát-xa nhẹ nhàng không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết - giúp giảm sưng và đau lưng - mà còn giúp bạn thư giãn và thoải mái.
hàng tháng "M jak mama"
