Có phải căng thẳng đó làm cho cuộc sống của bạn khó khăn? Chắc chắn không phải. Bạn chỉ phải học cách vượt qua nó. Một cách để giảm bớt căng thẳng là thư giãn. Đó là một phương pháp thư giãn mang lại cảm giác nhẹ nhõm và cho phép bạn thoát khỏi thực tế trong chốc lát.
Bạn chưa biết thư giãn là gì? Hãy sẵn sàng cho một bất ngờ tốt đẹp. Bạn sẽ có thể đi đến nơi đẹp nhất mà bạn từng thấy trong đời, hoặc đẹp hơn nữa, nơi sẽ được thúc đẩy bởi trí tưởng tượng của bạn.
Chuẩn bị thư giãn
Trước khi bắt đầu thư giãn, hãy tắt điện thoại, đóng cửa và nằm xuống ghế dài hoặc ngồi thoải mái. Giữ thẳng cột sống của bạn. Không bắt chéo tay hoặc chân của bạn khi nó cản trở. Đắp chăn kín người và nhắm mắt lại. Hít thở chậm và rất sâu ba lần. Sau mỗi lần hít vào, giữ không khí trong giây lát. Sau đó, bắt đầu hít thở bình thường và ... tưởng tượng nơi bạn muốn đến. Bạn có thể chọn một đồng cỏ vào mùa hè, bờ suối xào xạc đá, một khu rừng. Hoặc có thể bạn muốn ở trong một vườn cây táo nở hoa có mùi thơm dịu dàng và say mê? Hãy cảm nhận mùi hương này bằng tất cả bản thân, cơ thể và tâm trí. Đi chậm dọc theo hàng cây, thỉnh thoảng dừng lại và chiêm ngưỡng hoa, lá, cành cây. Hãy tưởng tượng mùi hương ấm áp say đắm từ từ và thấm sâu vào chân, sau đó đến toàn bộ chân, hông, lưng, bụng, ngực, cánh tay, cổ và đầu của bạn. Thư giãn cơ bắp của bạn và để chúng tan vào hương thơm này. Cảm nhận nó bằng toàn bộ cơ thể của bạn. Đưa hoa táo lại gần mắt, xem nó có những cánh hoa mỏng manh nào. Nhìn những chiếc lá xanh xung quanh chúng. Sau đó, đặt bông hoa đó trong trí tưởng tượng của bạn và để nó biến mất giữa những người khác. Hoặc có thể bạn thích ở trên một bãi biển bên bờ biển ấm áp. Bạn nằm trên cát nóng, cơ thể bạn được sưởi ấm bởi mặt trời. Cây cọ xào xạc bên cạnh và sóng nhẹ nhàng rửa chân bạn. Cảm nhận những tia nóng mát xa cơ thể - bắt đầu từ bàn chân, qua chân, lưng, bụng, tay, đến da đầu. Bạn càng hình dung chi tiết về cách massage này, cơ thể bạn sẽ càng thư giãn tốt hơn và tâm trí của bạn sẽ được nghỉ ngơi khỏi những vấn đề hàng ngày.
Theo chuyên gia Ewa Foley, một nhà huấn luyện trí óc và là tác giả của nhiều cuốn sách về cách để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh
Ngồi thoải mái trên ghế có tựa lưng. Đặt hai chân chắc chắn trên sàn. Đặt tay lên đùi. Hãy tưởng tượng rằng cột sống của bạn dài ra, tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Đặt cằm song song với sàn nhà. Thư giãn cơ hàm, vuốt trán. Để vai của bạn thả xuống, cảm nhận chúng cách xa tai bạn. Hãy tưởng tượng rằng đỉnh đầu của bạn đang từ từ nâng lên như thể trên một sợi chỉ lên trời. Nhắm mắt và kéo dài hơi thở. Cảm nhận không khí từ từ tràn vào toàn bộ cơ thể: mũi, ngực, phổi. Giữ hơi thở của bạn và đếm đến năm, sau đó thở ra. Trong yoga, điều này được gọi là thở đầy đủ. Tập thể dục làm dịu cơ thể và tâm trí, bình tĩnh lại. Lặp lại chúng nhiều lần trong ngày càng tốt.
Cũng đọc: Thư giãn trong 10 phút: làm thế nào để thư giãn nhanh chóng? Luyện tập tĩnh tâm - 6 bài tập phục hồi cân bằng nội tâm Liệu pháp bấm huyệt - massage mặt trị liệuThư giãn mang lại sự nhẹ nhõm tuyệt vời
Tận hưởng trạng thái thư thái. Bạn có thể ở trong đó bao lâu bạn muốn, miễn là cơ thể và tâm trí của bạn cần nó. Ngoài ra, hãy tưởng tượng rằng tiếng ồn từ bên ngoài không làm phiền bạn mà chỉ giúp bạn thư giãn sâu hơn. Khi bạn kết thúc thư giãn, hãy nghĩ rằng khi bạn thoát ra khỏi trạng thái này, bạn sẽ sảng khoái, thư thái, mãn nguyện, sẵn sàng cho những hành động tiếp theo. Nhưng đó là thư giãn vào buổi sáng hoặc trong ngày. Buổi tối bạn sẽ chìm vào giấc ngủ yên bình, và buổi sáng thức dậy bạn sẽ sảng khoái, vui tươi và tràn đầy sức lực.
Quan trọngCăng thẳng làm gì với chúng ta
Cơ thể bắt đầu hoạt động như thể ai đó đã nhấn nút báo động trên cơ thể. Chuẩn bị sẵn sàng, nguy hiểm! Adrenaline được giải phóng, cho phép cơ thể hoạt động hết công suất. Bây giờ chỉ có một quyết định nhanh chóng được thực hiện: chiến đấu hoặc bay. Cơ thể chúng ta vẫn phản ứng theo cách ban đầu, mặc dù nguy hiểm ngày nay hiếm khi là kẻ săn mồi trong bộ lông. Mối đe dọa của ngày hôm nay nằm ở chỗ làm quá nhiều, cố gắng đáp ứng những yêu cầu không rõ ràng của sếp và gia đình. Kết quả là, thay vì chiến đấu hoặc bỏ chạy, tức là làm những gì chúng tôi đã chuẩn bị, chúng tôi trải nghiệm mọi thứ trong tư thế ngồi xuống. Các chất phòng vệ do cơ thể tạo ra không được sử dụng, và sự căng thẳng trong cơ thể không được giải phóng.
Một cơ thể thoải mái là một tâm trí thoải mái
Bạn có nhớ làm thế nào đột nhiên có một giải pháp cho một vấn đề đã dày vò bạn trong một thời gian dài? Nó xảy ra khi bạn ngừng nghĩ về anh ấy. Tại sao đột nhiên chúng ta lại hiểu ra một điều mà bấy lâu nay chúng ta chưa hiểu? Dễ thôi. Bộ não biết giải pháp cho nhiều vấn đề, nhưng nó bị đè nặng bởi lo lắng về những vấn đề hàng ngày và không đủ sức để tìm ra câu trả lời. Tuy nhiên, khi chúng tôi giải phóng cậu ấy khỏi những lo lắng hiện tại, cậu ấy sẽ kích hoạt tiềm năng tiềm ẩn của mình. Một cơ thể thoải mái cũng là một tâm trí thoải mái.
Bao lâu để thư giãn
Andrzej Wójcikiewicz, một nhà huấn luyện trí óc (phương pháp của Jose Silva) nói rằng thư giãn mỗi ngày một lần là tốt, hai lần một ngày là rất tốt, và ba lần một ngày là rất tốt! Nghe hay đấy, nhưng làm thế nào để bạn có thời gian để cơ thể và tâm trí của mình áp dụng phương pháp làm sạch này. Dễ dàng tìm thấy những khoảnh khắc này nhất vào buổi tối trước khi chìm vào giấc ngủ và buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Nếu điều này là khó, bạn có thể hài lòng với một phiên vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Khi bạn đã tập và cơ thể đã quen với việc thư giãn, bạn có thể thực hiện hình thức rút gọn của nó, ví dụ như ở trạm xe buýt trong khi chờ xe buýt.
Trước khi bạn bắt đầu thực hành trong thư giãn
Có thể có những lúc bạn trở nên mất tập trung hoặc buồn bã đến mức không thể tập trung để thư giãn. Đừng lo. Hãy tìm những cuốn băng bí truyền trong các cửa hàng và để giọng nói của người lồng tiếng hướng dẫn bạn cách thư giãn. Họ giảm bớt sự thư giãn một cách hoàn hảo với âm nhạc phù hợp, êm dịu, tiếng chim hót và âm thanh của khu rừng mưa được ghi lại trong nền. Trong thời gian, bạn sẽ tìm ra âm nhạc phù hợp với bạn nhất. Và bạn sẽ chọn những bản nhạc khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời.
Cố gắng thử nghiệm trong khi thư giãn
Khi, trong khi thư giãn, bạn cảm thấy toàn bộ cơ thể được thư giãn và tâm trí của bạn rời khỏi cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cố gắng giúp đỡ quá trình chữa bệnh nếu có vấn đề với bạn. Hãy tưởng tượng một "ánh sáng chữa lành" và hướng nó đến điểm bị bệnh trên cơ thể bạn. Cảm nhận cách mỗi tế bào được biến đổi thành một tế bào khỏe mạnh. Bạn không cần biết các ô có nghĩa là gì. Họ và bộ não của bạn biết chính xác điều này.
Bài tập thở
- Thở cho phép bạn xả stress trong mọi tình huống. Đây là van an toàn hiệu quả nhất - Pola Rdzanek, MA về phục hồi chức năng và bậc thầy yoga cho biết. - Nhớ lấy. Ngay khi bạn cảm thấy có điều gì đó bắt đầu làm bạn khó chịu, hãy thở ra thật mạnh. Việc thở ra này phải mạnh và lớn, ý tưởng là để loại bỏ không khí từ tận đáy phổi của bạn. Trong tâm trí của bạn, bắt đầu lặp lại: bình tĩnh, bình tĩnh. Sau đó, từ từ hít thở sâu và thả ra trong một hơi thở dài chậm rãi với một mẹo có thể nghe được (nếu có thể) ở cuối bài. Bỏ tay xuống. Lặp lại vài lần. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Cơ thể sẽ trở lại trạng thái cân bằng.
Đề xuất bài viết:
AUTOGENIC TRAINING của Schultz, hoặc thư giãn và thư giãn hàng tháng "Zdrowie"
