Xông hơi với mát-xa, điên cuồng trong hộp đêm và internet đã thay thế một buổi đi dạo và một buổi tối với một cuốn sách trên đùi. Các nhà tâm lý học gióng lên hồi chuông cảnh báo: chúng ta khó có thể nghỉ ngơi được nữa! Chúng tôi trình bày những cách thư giãn lành mạnh và những lợi ích của việc nghỉ ngơi.
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố bởi tạp chí "Vital" của Đức, 3/4 phụ nữ và hơn 60% đàn ông ở Đức không thể "thiết lập lại" và thích dành thời gian rảnh rỗi sau giờ làm việc cho bất cứ điều gì ngoài thư giãn.
Cảm giác không làm được gì trong tuần khiến họ căng thẳng đến mức thay vì đầu óc tỉnh táo và thư thái thì lại là sự mệt mỏi và căng thẳng kéo dài. Chỉ 19 phần trăm cần nghỉ ngơi ngắn trong ngày. phụ nữ và 25 phần trăm. đàn ông ở Đức. Những người khác trở nên thất vọng và, trong những trường hợp nghiêm trọng, thậm chí còn rất tức giận. Người Đức chỉ thở được vào cuối tuần. Tất nhiên, trừ khi chúng không hoạt động, điều này xảy ra khá thường xuyên. Kết luận như vậy được rút ra từ một cuộc khảo sát trực tuyến của các nhà khoa học từ Đại học Giáo dục Thể chất ở Cologne.
Cũng đọc: Thư giãn trong 10 phút: làm thế nào để thư giãn nhanh chóng? Chế độ ăn kiêng căng thẳng cho nam giới Bạn có thể kiểm soát căng thẳng? Kỹ thuật thở giúp bạn vượt qua căng thẳng
Thư giãn trong nhịp chạy bộ
Để không bị điên và giữ khoảng cách lành mạnh với công việc, các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn ít nhất nửa giờ trong ngày. Tốt nhất là chúng ta có thể ngủ trưa trong giờ làm việc, tốt nhất là giữa 14 a 16. Bạn nên nghỉ làm sau mỗi ba giờ và nhìn ra ngoài cửa sổ một cách vô tư trong vài phút, hoặc đi uống cà phê ở quán bar, thay vì bận rộn với máy. Nếu không thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi ngay sau khi đi làm về. Nếu không, những căng thẳng trong ngày sẽ biến thành căng thẳng thường trực. Và cơ thể có thể không đủ sức chống chọi với những hành lý như vậy. Cách duy nhất để loại bỏ căng thẳng là cân bằng giữa những gì chúng ta cần làm và những gì chúng ta muốn làm với cuộc sống của mình. Các nhà khoa học từ Cologne khuyến nghị, trong số những người khácthư giãn với âm nhạc (nhạc baroque được cho là có tác dụng đặc biệt làm dịu, nhưng chọn loại nhạc phù hợp là một vấn đề rất cá nhân). Nếu chỉ âm nhạc là không đủ, hãy thêm vào đó bài tập thể dục. Đối với tâm trí quá tải với suy nghĩ cả ngày, chạy, bơi lội hoặc đạp xe có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Đặc biệt nếu chúng ta mang theo một máy nghe nhạc MP3 với những bài hát yêu thích của bạn để chạy bộ buổi sáng hoặc đi dạo vào buổi tối.
Cũng đọc: Làm thế nào để thư giãn với âm nhạc?
Theo chuyên gia Barbara Baranowicz, một nhà trị liệu từ Trung tâm Trợ giúp Chuyên nghiệpNgười Ba Lan cũng không thể nghỉ ngơi. Ngày càng có nhiều người đến văn phòng trị liệu - lý do là làm việc quá sức, kiệt sức, thiếu ngày nghỉ trong vài năm (những chuyến đi nghỉ ngắn ngày hoặc những ngày nghỉ cuối tuần kéo dài sẽ không thể thay thế một kỳ nghỉ 2 tuần không có điện thoại công việc). Thay vì đi tập yoga hoặc bể bơi sau giờ làm việc, chúng tôi về nhà vào buổi tối và lại ngồi vào máy tính. Đó chỉ là sự nghỉ ngơi và thư giãn rõ ràng. Tương tự như vậy, hoạt động câu lạc bộ, bất kể tính chất của địa điểm và âm nhạc, bạn sẽ bị cắt đứt khỏi môi trường tự nhiên và chu kỳ hoạt động / thư giãn hàng ngày. Tốc độ làm việc nhanh chóng đồng nghĩa với việc chúng ta coi những giây phút thư giãn như một thứ gì đó không thích hợp, chúng ta cảm thấy mất sức vì “không làm gì cả”. Nghịch lý thay, nghỉ ngơi khiến chúng ta mệt mỏi thay vì tái tạo. Chỉ là sớm muộn gì cơ thể cũng sẽ đòi hỏi thời gian cho chính nó.
Ảnh hưởng của việc thiếu thư giãn
Đối với những người châu Âu hay Mỹ bận rộn và căng thẳng, các hình thức thư giãn truyền thống không còn đủ nữa. Họ học cách nghỉ ngơi trong các buổi phân tâm học chuyên biệt. Theo nhà trị liệu, Christophe Andre, hầu hết những người tham gia phiên họp đều không thể đối phó với những vấn đề được coi là tương đối tầm thường và dễ giải quyết cho đến vài năm trước. Bất lực và bất lực trong việc đưa ra bất kỳ quyết định nào đều là kết quả của sự mệt mỏi mãn tính và thần kinh căng như dây buộc. Báo cáo của Viện Quản lý Chartered được tổng hợp giữa các nhà quản lý Anh cho thấy hầu hết mọi người đều làm việc lâu hơn nhiều so với thời gian họ phải làm và gần một nửa trong số 60 giờ một tuần được dành cho công việc. Hậu quả của việc này là gì? Mất ngủ kinh niên, căng cơ, kém năng suất và khó tập trung ngày càng tăng. Với họ, họ nghĩ rằng một ốc đảo thư giãn và yên bình thực sự đã được tạo ra ở London cách đây vài tháng. Trong ốc đảo, bạn có thể lắng nghe tiếng chim hót, hít thở oxy trong lành hoặc đơn giản là tận hưởng niềm hạnh phúc (không dành cho tất cả mọi người) mà không cần làm gì cả. Nhờ xông hơi, bạn có thể thải độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể mà còn giải quyết cơn đau hiệu quả. Tất cả là do nhiệt độ cao phổ biến trong đó. Đối với những đầu óc mệt mỏi, căng thẳng, rất khó để tìm ra cách tĩnh tâm tốt hơn là liệu pháp oxy. Dành cho hầu hết mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, nghề nghiệp hay sức khỏe. Tốt nhất là trong một công viên tươi tốt với cây cối. Thưa quý vị, đã đến lúc hít thở sâu!
Nhất thiết phải làm
- Chuẩn bị bồn tắm với các loại dầu thơm, tốt nhất là hoa oải hương và hoa cúc làm dịu.
- Đọc báo chí BPO và những câu chuyện tội phạm.
- Đi xem phim.
- Đừng quên về tình dục tốt.
