Tôi muốn giảm 17 kg.

Tôi nặng 87 kg khi cao 175 cm. Tôi nên chọn chế độ ăn kiêng nào? Điều gì sẽ tốt cho tôi và điều gì sẽ không? Những gì tôi nên và không nên tránh? Tôi muốn giảm cân đến 70 kg. Michael

Xin chào, Michal, nó phụ thuộc vào sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Nói chung, tốt nhất bạn nên căn cứ vào chế độ dinh dưỡng của mình từ các loại thực phẩm ít chế biến. Trước hết, cố gắng chọn chất béo thực vật có chứa axit béo không bão hòa (dầu, dầu ô liu, các loại hạt, cá) và tránh chất béo bão hòa (bơ, mỡ lợn, thịt mỡ, trứng).Chọn bánh mì - bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, sẫm màu, có hàm lượng chất xơ cao. Thịt - nạc, chủ yếu là thịt gia cầm (gà tây), thịt thăn bò hai tuần một lần. Thay thế thịt đỏ bằng hải sản và cá biển giàu axit béo omega-3. Ăn sữa và trứng với lượng vừa phải. Nếu bạn đã ăn sữa chua hoặc pho mát, hãy chọn những loại ít chất béo, không thêm trái cây và đường. Nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn 55. Tránh đồ ngọt, bánh mì trắng, đồ uống có đường, thịt mỡ và bán thành phẩm.
Ngoài ra:

• Ăn 4-5 bữa một ngày đều đặn mỗi 3-4 giờ.
• Các bữa ăn nên có khối lượng nhỏ và ăn chậm.
• Ăn hàng ngày: 5 phần ngũ cốc, 4 phần rau, 3 phần trái cây, 2 phần từ sữa, 2 phần chất béo thực vật (2 muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu thực vật), 1 phần thịt, cá hoặc các sản phẩm thay thế chúng (hạt họ đậu).
• Tránh bánh mì trắng - thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống trà và cà phê không đường.
• Tránh cái gọi là bom calo - các sản phẩm thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt, khoai tây chiên giòn, đồ ăn nhẹ béo, bánh quy và bữa ăn sẵn.
• Uống ít nhất 1,5 lít nước không có ga, không có vị mỗi ngày
• Nếu bạn không thể không ăn vặt, hãy chọn những loại lành mạnh. Tôi cũng khuyên bạn nên ăn cần tây như một món ăn nhẹ. Cần tây, giống như rau diếp, có ít calo và giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Điều đáng nhớ là bản thân quá trình đốt cháy và tiêu hóa thức ăn cũng cần đến sự nỗ lực của cơ thể. Món salad làm từ cần tây, măng tây và rau diếp băng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức cung cấp.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl