Tôi làm việc trong hệ thống 24/48. Ban đêm tôi có thể chợp mắt đôi khi 2-3 tiếng. Sau khi trở về nhà, khoảng 8 giờ sáng, tôi đi ngủ. Bạn nên ăn gì trước khi đi ngủ hay tốt hơn là nên ăn để không bị tăng cân? Tôi thường ngủ đến 1 giờ chiều, thật không may, hệ thống làm việc này làm rối loạn hoạt động của toàn bộ sinh vật. Tôi không muốn tăng cân và sẽ rất hạnh phúc khi giảm được vài kg.
Thực tế, làm việc theo ca có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm điều này. Hãy cố gắng, bất kể bạn làm việc ngày hay đêm, hãy ăn 2 bữa chính cùng một lúc và 2 bữa phụ do chế độ vận hành quy định. Vào buổi sáng sau khi đi làm về, trước khi đi ngủ, bạn nên ăn nhẹ, ví dụ như bánh sandwich với rau, hạt quinoa với rau và hạt. Đổi lại, vào buổi tối trước khi đi làm ca đêm, hãy ăn một bữa ăn đủ chất, giàu protein. Nó có thể là cá với cháo và rau, thịt với cơm và rau. Trong ngày, bạn nên ăn 2 bữa ăn nhẹ, tốt nhất là loại có chỉ số đường huyết thấp, không thêm đường.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
-pod-kontrol.jpg)
