Hội chứng chuyển hóa biểu hiện bằng chứng béo phì. tăng huyết áp ở bụng, mức độ bất thường của lipid và lượng đường trong máu. Làm thế nào bạn có thể nói lời tạm biệt với tình trạng này? Hội chứng chuyển hóa được điều trị như thế nào?
Điều trị thừa cân và béo phì đòi hỏi bạn phải nắm vững nghệ thuật lựa chọn khôn ngoan từ nhiều loại thực phẩm. Thực sự không cần phải hy sinh to lớn để giành chiến thắng trong cuộc chiến vì sức khỏe và thậm chí là tính mạng. Các bác sĩ tin rằng để ngăn ngừa hoặc phục hồi sau hội chứng chuyển hóa:
- chăm sóc trọng lượng cơ thể chính xác
- giảm số lượng cái gọi là chất béo bão hòa (nguồn gốc động vật) và cholesterol
- dành nhiều thời gian hơn khi di chuyển
- không hút thuốc lá
- thỉnh thoảng uống rượu với lượng nhỏ
- giảm thiểu lượng muối trong thực phẩm tiêu thụ
- Đưa vào thực đơn các sản phẩm đảm bảo cung cấp đủ lượng kali, canxi và magiê cho cơ thể.
Hội chứng chuyển hóa - phục hồi sau thừa cân và béo phì
Mỗi kg trọng lượng dư thừa làm giảm huyết áp ít hơn 1 mm Hg và cải thiện cái gọi là đường huyết. Vì lý do này, bạn nên thực hiện một liệu pháp giảm béo. Tuy nhiên, bạn phải làm điều đó một cách khôn ngoan - chậm rãi nhưng có hệ thống. Giảm cân càng chậm thì tác dụng của phương pháp điều trị càng tốt và lâu dài hơn. Mức giảm cân tối ưu mà an toàn cho cơ thể là 0,5–1 kg mỗi tuần. Làm thế nào để làm nó?
- Mỗi ngày ăn 5 lần, cách 3-4 giờ một lần, bữa ăn không quá lớn (3 bữa chính và 2 bữa phụ).
- Đừng để bản thân cảm thấy đói.
- Ăn để tuân theo các quy tắc của cái gọi là kim tự tháp ăn uống lành mạnh.
- Chế độ ăn uống của bạn có thể giống với chế độ ăn uống của Montignac, Địa Trung Hải hoặc các bãi biển của miền Nam.
- Khi soạn bữa ăn, hãy sử dụng cái gọi là chỉ số đường huyết (GI). Các sản phẩm có GI vượt quá 50 đặc biệt là thức ăn vỗ béo.
- Uống ít nhất 2 lít nước khoáng, tốt nhất là vẫn còn. Ngoài ra còn có thể có nước trái cây và rau mới ép.
Hội chứng chuyển hóa - giảm béo!
Nó chủ yếu cần thiết để sản xuất năng lượng - cơ thể chuyển đổi 1 g chất béo thành 9 kcal năng lượng. Một người đàn ông trưởng thành đủ để dùng tới 70 g mỗi ngày, chỉ với 10 phần trăm. nên tạo thành cái gọi là chất béo bão hòa (có nguồn gốc động vật, bao gồm bơ, thịt, thịt nguội) và 90%. không bão hòa, tức là dầu ô liu, dầu thực vật và mỡ cá. Khi cố gắng hạn chế, hãy ghi nhớ điều đó. Có, trong số những người khác sô cô la (50 g thanh có 28 g chất béo), quả hạch (100 g quả hạch là 46 g), thịt (đùi gà nướng là 15 g). “Chết người” nhất là các loại bánh ngọt, đặc biệt là bánh quy shortbread vì chúng cũng chứa nhiều đường. Cách bạn chế biến món ăn cũng rất quan trọng: chiên ngập dầu (ví dụ như bánh rán, khoai tây chiên) và chiên các sản phẩm tẩm bột làm cho chúng hấp thụ chất béo như miếng bọt biển. Vì vậy, tốt hơn là không nên chiên, nhưng hầm, nướng, hấp.
Hội chứng chuyển hóa - vận động
Để mọi nỗ lực thể chất mang lại kết quả như mong đợi, nó phải đủ:
- lâu (bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chỉ sau 35-40 phút tập luyện, ví dụ: đạp xe cố định)
- cường độ cao (nếu không có chống chỉ định, nhịp tim khi tập luyện phải là 110-115 / phút - khi bạn 20-40 tuổi, 100-105 / phút - khi bạn 41-60 tuổi, 95 / phút - khi bạn 61-75 tuổi )
- có hệ thống (tập luyện chuyên sâu hơn ít nhất cách ngày và thể dục buổi sáng mỗi ngày).
Đặc biệt nên tập thể dục liên quan đến các nhóm cơ lớn, ví dụ như chạy, đạp xe, bơi lội. Điều quan trọng là phải gắng sức trước khi khởi động 5-10 phút (nên thực hiện các bài tập kéo căng cơ). Ngoài ra, hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày - hạn chế sử dụng xe hơi và thang máy, giảm thời gian ngồi trước TV bằng phương tiện công cộng, xuống xe dừng sớm và đi bộ trên quãng đường còn lại.
Hội chứng chuyển hóa - bỏ thuốc lá
Không nghi ngờ gì khi hút thuốc lá (kể cả đèn và tẩu) có ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn. Có hơn 4.000 trong khói nicotine. các chất gây hại không chỉ cho phổi mà còn cho tim, incl. tăng đông máu, xu hướng kết dính của các tiểu cầu với nhau, đẩy nhanh sự tích tụ cholesterol xấu (LDL) trong thành động mạch, tức là sự phát triển của xơ vữa động mạch. Tất cả những điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên gấp đôi. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bỏ thuốc lá dứt khoát.
Vấn đề
Chơi máy tính
Đo chu vi vòng eo của bạn. Nếu kết quả không thuận lợi, hãy tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn. Nếu nó không vượt quá 25, bạn có thể yên tâm. Khi nó nằm trong khoảng từ 25 đến 30 - bạn đã thừa cân, nếu vượt quá 30 - bạn bị béo phì, và nếu trên 40 - béo phì độ 3, tức là bệnh béo phì. Nếu kết quả xét nghiệm không thành công đối với bạn, bạn vẫn cần phải đo huyết áp, kiểm tra lượng đường trong máu và thực hiện cái gọi là biểu đồ lipid. Nếu ít nhất hai trong số các chỉ số này không đạt được mong muốn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và bắt đầu liệu pháp theo khuyến nghị của bác sĩ.
Hội chứng chuyển hóa - hạn chế rượu
Thật vậy - nó làm giãn động mạch một chút, nhưng chỉ ... khỏe mạnh. Những người bị ảnh hưởng bởi xơ vữa động mạch (thường xảy ra với những người thừa cân hoặc béo phì) không thư giãn. Do đó, rượu không có tác dụng dự phòng trong cơ chế này. Tác dụng có lợi duy nhất - nó làm tăng cholesterol HDL. Rượu mạnh, đặc biệt khi lạm dụng có thể dẫn đến suy tim. Rượu còn được gọi là calo rỗng và một lý do để tiêu thụ các phần thức ăn bổ sung (cái gọi là bữa ăn nhẹ). Khi say rượu quá mức, nó có thể làm hỏng tế bào gan và dẫn đến nghiện. Các chuyên gia đã tính toán rằng bạn có thể uống tới 30 ml ethanol "không bị trừng phạt" mỗi ngày (ví dụ 720 ml bia, 300 ml rượu vang hoặc 60 ml vodka nguyên chất). Phụ nữ nên giảm liều này khoảng một nửa.
Hội chứng chuyển hóa - Các yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống
Ba nguyên tố đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị hội chứng chuyển hóa: kali, canxi và magie.
- Kali (liều khuyến cáo hàng ngày là 1000 mg) duy trì sự cân bằng nước và điện giải của cơ thể, đó là lý do tại sao i.a. ngăn ngừa tăng huyết áp động mạch. Ngoài ra, nó điều chỉnh công việc của cơ bắp, bao gồm cả tim.Bạn sẽ tìm thấy nó trong mơ và mận khô, nho khô, dưa, chuối, nước cam, nước trái cây và bột cà chua, rau bina và khoai tây.
- Canxi (liều khuyến nghị hàng ngày là 800–1200 mg) giúp duy trì huyết áp bình thường và khả năng đông máu, cùng với magiê, nó quyết định hoạt động của cơ bắp và tim mạch. Bạn sẽ tìm thấy nó trong sữa và các chất bảo quản của nó, cũng như trong quả sung, được làm giàu với nước cam.
- Magiê (liều khuyến cáo hàng ngày 250–350 mg) chịu trách nhiệm về sự co và thư giãn cơ, do đó làm giảm nguy cơ đau tim. Nó cũng bình thường hóa huyết áp. Nguyên tố này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh đậm, động vật giáp xác.
Bạn có đang giữ hạn ngạch không?
Hãy khám mỗi năm một lần và kiểm tra xem bạn có nguy cơ mắc MS không? Kết quả hợp lệ là:
- BMI (chỉ số khối cơ thể) - từ 18,5 đến 25
- vòng eo - ở nữ lên đến 80 cm, ở nam là 94 cm
- áp lực động mạch - không cao hơn 129/84 mm Hg
- đường huyết lúc đói - 60–100 mg / dl
- tổng lượng cholesterol trong máu - dưới 200 mg / dl
- mức cholesterol tốt (HDL) trong máu - ở phụ nữ không dưới 50 mg / dl và ở nam giới không dưới 40 mg / dl
- mức chất béo trung tính - không quá 149 mg / dl.
Hội chứng chuyển hóa - mất muối
Một người khỏe mạnh không nên ăn quá 5-6 g muối (một thìa cà phê dẹt) mỗi ngày. Nếu bạn muốn hạ huyết áp, bạn phải giảm lượng này ít nhất một nửa. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bằng cách giảm muối (hay thực tế là natri - muối ăn là NaCl, hoặc natri clorua), huyết áp tâm thu có thể giảm 5-7 mm Hg và huyết áp tâm trương 3-5 mm Hg. Đừng sợ rằng bạn sẽ không thích món ăn của mình. Nếu bạn giữ nó trong 2 tuần, những món ăn ít mặn sẽ ngon như những món đã được tẩm gia vị. Hãy nhớ rằng muối không chỉ có trong bình lắc muối mà còn có trong thực phẩm chế biến sẵn, ví dụ như thịt đóng hộp, thịt nguội. Bánh mì chứa rất nhiều muối - khoảng nửa gam muối trong một lát bánh mì nguyên cám. Một số tiệm bánh mì cung cấp bánh mì ít natri - hãy yêu cầu một cái. Ăn ít thịt nguội và pho mát. Tránh dưa chua và các sản phẩm hun khói cũng như thức ăn nhanh, khoai tây chiên giòn, bánh quy giòn. Chọn nước khoáng có hàm lượng natri thấp (thông tin trên nhãn: ít hơn 100 mg natri và dưới 300 mg clorua).
Còn muối thì sao? Trước hết, các loại thảo mộc, cả tươi và khô. Đáng chú ý là: lovage, kinh giới, hương thảo, cỏ xạ hương, rau mặn vườn, rau kinh giới, húng quế. Bạn cũng có thể sử dụng các hỗn hợp làm sẵn, ví dụ như các loại thảo mộc đã được chứng minh, để nêm các món ăn của bạn. Để thêm gia vị cho bánh mì, bạn có thể phủ một lớp cải ngựa hoặc rắc tiêu.
Poradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.
"Zdrowie" hàng tháng
