Giảm cân: Ăn gì để tăng tốc độ đốt cháy chất béo?

Một số người may mắn ăn bất cứ thứ gì họ muốn và không bị béo. Tại sao? Vì quá trình trao đổi chất của chúng hoạt động hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể cải thiện của mình. Tìm ra cách để tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Giảm cân sẽ không hiệu quả nếu bạn có quá trình trao đổi chất chậm. Nó bị chậm lại bởi chế độ ăn uống không hợp lý và lối sống xấu (ví dụ như không ăn sáng, lười vận động). Tuy nhiên, có những cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Có những loại thực phẩm, vitamin và chất dinh dưỡng giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

• Gia vị: mù tạt nóng, ớt cay các loại, cải ngựa, hạt tiêu, gừng tươi và khô. Thưởng thức hỗn hợp cà ri quá. Đặt nó trên nước sốt và rau hầm.
• Cá: lượng tối ưu là 150 g philê cá ăn 2-3 ngày một lần. Nhưng đừng lạm dụng nó: ăn một phần lớn cá trích trong dầu ô liu sẽ khiến bạn tăng cân, mặc dù bạn đang nhận đủ lượng omega-3 có lợi.
• Protein: bạn cần ăn khoảng 1,5 g protein mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trên thực tế, điều này có nghĩa là một phụ nữ nặng 70 kg nên ăn 40 gam thịt nạc mỗi ngày (ví dụ như ức gà, nhưng không có da), cộng với khoảng 80 gam rau khác nhau (không có khoai tây) và 50 gam trái cây. Sau một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm cân đáng kể, lớn hơn lượng calo ăn vào.
• Vitamin B6: cơ thể cần khoảng 2 mg mỗi ngày, nên ăn 250 g cá hồi hoặc 2 chén đậu nành luộc. Cần tối thiểu 3 mg để vitamin hoạt động như một chất kích thích đốt cháy chất béo. Đó là lý do tại sao đôi khi cần - ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6 - để hấp thụ chất tương đương tổng hợp của nó.
• Iốt: Dùng muối iốt, và vào những ngày bạn không ăn cá biển, hãy thêm một thìa cải xoong băm nhỏ hoặc tảo khô vào súp và salad.
• Nước: Uống ít nhất 3 cốc nước có đá viên mỗi ngày. Uống giữa các bữa ăn - khi dạ dày của bạn trống rỗng.